天气一天天热起来，今天也进入了头伏第一天，很多朋友开始摩拳擦掌制定减肥计划了，28天减脂训练营的学员们热情不减，加入减重的训练营中。但在减肥的过程中，有的朋友体重免不了会出现反弹，这与没能很好地控制食欲有一定关系。

控制食欲说起来容易，做起来难，那么，如何才能有效控制食欲呢️？

1.首先要注意身体的假性饥饿状态：假性饥饿是在身体暂时不需要进食时，却开启了进食欲望，导致我们不知不觉中摄入过多的热量。

2.睡眠不足时会导致体内饥饿素分泌增多，瘦素分泌减少，会增加饥饿感。

我们可以采取相应的办法来控制食欲：

饭前多喝水在吃饭前喝一杯水，能增加饱腹感，建议减肥的人士每天喝2000ml左右的白开水。

细嚼慢咽的吃饭，能延长进食的时间，细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，就能有效地减少饥饿感。

少吃多餐适量多摄入些蔬菜水果。少吃多餐，每天进食4-5顿，能维持胃部容量，减少胃部饥饿素的产生。

每日摄入足够的蛋白质，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量 2013版》，成年男性每天应摄取65克蛋白质，女性则为55克。