慢性病这么危险，该怎么预防

通常所指的慢性病主要是指以心脑血管病、糖尿病、恶性肿瘤等为主的具有高发病率、高死亡率、高致残率的慢性非传染性疾病。我国非传染性慢性病发病和患病情况是“发展迅速，形势严峻”。

慢性病的主要危险因素

.危险因素可分为可控制危险因素和难以控制的危险因素，可控制危险因素包括吸烟、酗酒、运动不足、膳食不平衡、心理压力等；难以控制危险因素包括疾病家属族史、年龄、性别等。针对可控制危险因素进行干预，可有效预防和减缓生活方式病。

慢性病的预防

不要吃过热的食物

在寒冷的冬天，吃下一碗整个人都热乎了。但是，食用过热的食物会烫伤我们的食道和口腔的粘膜。长期这样下去会导致粘膜坏死，没有及时处理的话很可能会发生发生恶变，在日常一定要避免这件事情。

2、坚持运动

运动是生命之源，坚持运动可以让体质变好。在生活中可以选择自己感兴趣的运动，刚开始的时候不要强度太大让自己身体非常疲惫。这样不利于长期坚持，要随着体力的增加逐渐去增加运动的强度。

3、戒烟酒

烟和酒不一样，香烟内含有的物质对于身体百害无一利，长期抽烟的人群发生肺癌的几率大大的增加。并且在抽烟的时候，烟雾在传到肺部的这个过程中，对于口腔、食道也会造成损伤，容易引起癌变。.

抽烟喝酒和胃癌、肝癌以及肺癌的形成都有很大的关系，酒精本身不是一个有害的物质。在生活中如果可以控制住喝酒的量，对于身体是有好处的。但是多数的人都控制不住自己，经常会酗酒。

4、睡眠充足

曾经有一项研究表示，长期睡眠少于7个小时的女性，患上乳腺癌的几率会比睡眠充足的女性高上47%，这是因为身体处于睡眠状态的时候，可以分泌褪黑素。它可以有效的减慢女性雌激素的产生，可以有效的抑制乳腺癌的发生。

5、均衡饮食

日常的一日三餐要做到营养均衡，食物要多样化一些。多吃一些富含纤维和维生素的新鲜的水果蔬菜，红肉摄入的量要尽量减少，可以适当的吃一些白肉，如鱼肉、鸡肉。最好以谷类为主，适当的多吃一些粗粮和杂粮，细粮的量可以适当的减少。