25岁的身体，45岁的膝盖，生活中该怎么护膝

如果把人体比做一辆汽车，心脏是汽车的发动机，膝关节就是汽车的轮胎。正常情况下，一个轮胎的使用寿命大概是5年。同一个轮胎，它的使用寿命也会因为轮胎气压、轮胎负荷、行驶速度、道路条件等因素而大相径庭。

人体膝关节的使用寿命是60~70年，60岁后，60%的人会出现膝关节的退化。和汽车轮胎一样，膝关节的使用寿命也会受到很多因素的影响。在日常生活中，我们的膝盖默默承担了人类行走、奔跑、跳跃等多项关键性任务。但是，我们却常常伤害他。

久坐

来自医学权威的《骨科与运动物理治疗期刊》上的一个研究结果，揭示跑步与膝盖受伤之间关系。结果表明：

① 在普通跑步者里，有3.5%的人有膝盖或者髋部的关节炎。

② 在喜欢久坐不跑步的人中，10.2%的人有膝盖或者髋部的关节炎。

③ 在职业竞技跑步运动员中，膝盖或者髋部关节炎的发生率要高一点，为13.3%。

就好比一辆汽车，若你长久不去使用它，他的零件反而容易生锈。同样的，人类的关节总是不运动，关节内的滑液无法充分流动，起不了润滑器的作用，周边的肌肉组织日渐萎缩，久而久之，就会使得关节的损伤几率大幅度提升。

盘腿坐

当人盘脚坐的时候，膝关节处于屈曲状态，由于重力的作用，膝关节会承受下沉的力量，导致内外侧受力不均匀的情况。久而久之，膝关节也容易出现变形。

若你忍不住要盘腿，可以每次只弯一条腿，这样做在一定程度上可以减少盘脚坐对膝盖的伤害。
长时间蹲坑

有多少人，在上班时间，会一边蹲坑，一边刷手机边放松。

但是，有多少人意识到蹲坑的姿势，其实是进阶版的深蹲。特别是蹲姿大于90度以后，对膝盖内侧关节的挤压会变大，会造成髌骨内侧面的磨损。

爬山、爬楼梯

不少骨科专家都说：爬山是最笨的运动。

因为膝盖在爬山时，所承受的压力是体重的三倍；下山时，所承受的压力是体重的四倍。而且速度越快，对膝盖产生的压力就越大。更糟糕的是，爬山对膝盖造成的损伤不可逆的。如果你真想要爬山，务必先进行温和的肌肉力量训练，爬山时尽量慢而缓。

轮胎坏了换一个很容易，膝盖坏了要想换一个就难了。为了老年以后的美好生活，从现在起好好保养我们的膝关节；待到退休后，好膝盖带我们走遍祖国大好河山！