男生掰手腕突然粉碎性骨折，教你如何预防骨质疏松症

6月15日，湖南长沙一大二男生与同学掰手腕时，突然感到一阵剧痛，手部出现变形，紧急送医后被诊断为粉碎性骨折，检查发现，患者的骨密度竟然比很多老年人还要差，这一结果出来实在令人大跌眼镜。

骨质疏松症是一种以低骨量和骨组织微结构破坏为特征，导致骨质脆性增加和易于骨折的全身性骨代谢性疾病，也是造成其关节疼痛及劳动能力丧失的主要因素，那么骨质疏松的症状和危害又有那些呢？如何预防骨质疏松症呢？

症状及危害

• 骨折

日常生活中，受到轻微外伤直接导致骨折，常见骨折发生部位：腰胸椎、股骨颈、桡骨、肱骨，如不及时进行有效干预，一年内极可能再次发生骨折，髋部骨折是较严重的骨质疏松性骨折。

• 腰酸背疼

骨质疏松症的早期症状主要主要临床表现为下肢痉挛，疼痛常发生于起坐时、长时间行走后或翻身时出现，也呈现为夜间或负重活动时疼痛加剧。

• 脊柱变形

多出现在骨质疏松严重时期，逐渐出现身高变矮或驼背现象等脊柱畸形，甚至影响心肺功能。

如何预防骨质疏松症

• 不要过多补充膳食纤维

膳食纤维可能和矿物质结合，最后影响矿物质的吸收。西南医学中心的一项研究，让13名2型糖尿病患者在6周内食用高纤维饮食（每天50克）或中等纤维饮食（每天24克），然后两种饮食交换6周。结果研究发现，参与者在高纤维饮食中尿钙排出的钙较少，也就是说，大量摄入膳食纤维对钙的吸收有直接影响。

• 适当进行负重和肌肉强化训练

可以适当地进行作负重和肌肉强化锻炼，以减少跌倒和骨折的风险负重和肌肉强化锻炼有许多健康益处，可以提高敏捷，力量，姿势和平衡，可以减少跌倒的风险。另外，运动可以适度地增加骨质密度，既能预防骨质疏松症又有利于整体健康。切记要量力而行，不要盲目地运动，造成其他严重后果。

• 补充钙量和适当蛋白质

成人每日钙摄入推荐量800毫克(元素钙量)，绝经后妇女和老年人每日钙摄入推荐量为1000毫克，在饮食中钙摄入不足的情况下，适时适量补充钙制剂也是改善机体内钙营养状态的一种有效措施。 过量蛋白质摄入反而会增加钙质流失，应按照营养学会膳食指南中对肉类摄取的每日推荐量。一般推荐健康成年人每日摄入1.0克蛋白质/千克体重比较合适，个别老年人可达每日1.2-1.5克/千克体重，因而蛋白质摄入要充足但不可过多。

• 保持健康的生活方式

避免食盐摄入过量、吸烟、酗酒、饮用咖啡和过多饮用碳酸饮料等不利于骨质疏松预防的不良生活方式，平时尽量保持早睡早起，清淡饮食。

少年强则国强，中国的未来还需要一代又一代的努力，身体是革命的本钱，保持健康的身体才是我们需要关注的。