为什么上大夜班的时候，就算睡了还是很累

很多人因为工作性质的原因不得不加夜班工作，最后导致白天打瞌睡、晚上睡不着，这样的生活如何提高生命质量？难道一辈子都在混混沌沌中度过么？

有科学家做过一个实验，他们将参与者分成白班工作和夜班工作2个对照组，在对所得数据进行分析后，得出结论：夜班工作会扰乱人体生物钟，改变肿瘤相关基因的表达，使DNA损伤更容易对身体产生负面影响。

这种情况我们叫做倒班工作睡眠觉醒障碍，是指个体工作时间与社会常规的工作时间不一致导致失眠和过多的日间思睡。这类群体，一般都是在该睡眠的时间尤其夜间工作，结果呢，工作时间里经常打瞌睡，下班后失眠，常影响个人身心健康与家庭和谐。

导致发生这种情况一般有三种原因，第一是年龄，年龄增加是倒班不耐受的危险因素，女性比男性更易发生；第二是日光或光暴露时间，早晨光照与该病呈负相关；第三是个人习惯的睡眠或工作模式，如乐于夜间工作的人群，俗称“夜猫子”很少发生，而早睡早起人群较易发病。

因为倒班工作干扰了自然光周期对人体的调节作用，机体内在的昼夜节律与环境周期不同步，造成人体对倒班引起的环境变化不能迅速适应从而引起睡眠障碍。这就是为什么有的人倒班啥事没有，该吃吃该睡睡，而有的人则很难适应。

但是现代人生活压力大，很多人白天忙不完工作，晚上还要熬夜加班。还有人出于职业原因，比如医生、护士、警察、工人等，必须要上夜班。面对不得不熬夜的情况，我们应该怎样做，才能将伤害降到最低？

熬夜前做准备。熬夜或上夜班之前，留出充足的时间睡一觉。此外，晚餐的时候不要摄入过多的热量，应选择既有营养，又比较清淡的鱼虾类、杂粮粗粮、蔬菜水果等食物，可以补充优质蛋白和维生素，保护免疫系统少受伤害。

学会合理的补交。中南大学湘雅二医院的谭立文教授建议，需要熬夜或上夜班的人要学会聪明地补觉。一方面，利用熬夜或上夜班后的第二天上午补觉，但最好在午餐前醒来，正常用餐。如果第二天上午没时间睡觉，可以在下午适当进行户外活动，缓解缺觉带来的不适。如果想在下午睡觉，保持在2~4小时即可，不宜睡太久。

不要抽烟喝酒。香烟中的尼古丁会使血管收缩，减缓血液循环的速度，酒精会破坏神经系统的正常功能，损害肝脏，更别谈熬夜的时候了。熬夜时抽烟喝酒，对身体的伤害是加倍的。

因每个人的睡眠模式、倒班类型各不相同，一般联合应用效果更好，应根据个体差异合理选用治疗方案。如果你是倒班工作者，了解这些知识，一定能睡出自己期待的高品质生活！