全国115万在校学生体质健康检测报告出炉，运动不足造成健康问题

近日，教育部针对一份关于115余万在校学生体质健康的抽测复核数据显示，截至2020年，全国学生体质健康不及格率为小学生6.5%，高中生11.8%，而大学生为30%，相关话题#三成大学生体质健康不合格#更是冲上微博热搜榜引发了广大网友的关注和讨论。

根据世卫组织调查发现，运动不足是造成全球过早死亡的主要风险因素之一，不止是学生的健康状况令人担忧，现今很多社畜和中老年人以不喜欢运动、没时间运动、不知道怎么运动、运动太累等等作为理由来抗拒运动，而长期运动不足所造成的的健康风险相信很多人并没有真正的了解过。

长期运动不足的健康风险

▲影响大脑健康；

▲器官机能下降，心肺功能低下；

▲更易肥胖，出现“三高”症状；

▲肌肉萎缩，关节力量变差；

▲血液循环变慢，加大动脉硬化发生几率；

▲新陈代谢变慢，导致激素分泌失常、便秘等；

▲降低身体免疫力，增加患癌几率。

不管是何种运动，每周至少都要持续150分钟以上，并且最好能天天运动或几种运动交替着进行，活动时间可以累计，但每次持续时间应不少于10分钟，这样才算是经常性的、能增益健康的活动，那么不同年龄段和人群该如何运动呢？

6-17岁年龄段：每天进行60分钟或60分钟以上的身体活动，应多数为中等强度或高强度，其中高强度活动至少达到每周3天。

18-64岁年龄段：为了达到基本的健康获益，每周至少要有150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动，或者等效的中、高等强度有氧运动的结合，每次应至少持续10分钟，宜均分在1周内；要想达到进一步健康获益，可将每周中等强度有氧运动的时间增加至300分钟，或将高强度的有氧运动的时间增加至150分钟，或等效的中、高等强度身体活动的结合。

冠心病人群：对于冠心病患者来说首选步行运动，运动强度可以根据步行速度以及时间来调节。（注：在心绞痛发作和心肌梗塞病灶尚未修复时期不要运动。）

高血压、血脂、血糖异常人群：对于此类人群，推荐进行心率不超过130次/分的室外体育锻炼，除了散步，太极拳也是一个不错的选择，打太极拳在肌肉放松的同时也会反射性的引起血管也放松，这样一来血压就会下降。

血脂和血糖异常的人群更建议做加快脂肪和糖的消耗的运动，像快走、慢跑、骑自行车、爬山、游泳、打网球等需要持续一定时间的健身性运动，都属于耐力性运动。（注：糖尿病患者一定要将血糖控制在安全范围内再去运动，并且尽量再餐后运动，运动过程中备好糖，以免发生低血糖。）

运动是一个循序渐进的过程，且贵在坚持，尤其是不同人群和年龄段的人都会有适合自己的运动方式、方法，尤其是有慢性疾病或其他疾病的人群下一定要在医生的建议下进行合理的锻炼，切忌操之过急！