看看静态健身吧

只有动才是锻炼、健身吗？那就局限了。其实锻炼包含很多内容，静也可以锻炼、强身健体。

一、 仰卧位：用矿泉水瓶装满温热水，用干毛巾包裹，垫在脖子下面，顺应颈椎正常曲度，起到衬托、牵拉颈椎的作用，同时减缓颈部椎间盘的压力，颈部肌肉得以放松，感觉很舒服，此为静态拉伸颈部关节和肌肉。

二、 坐位：稳定的座椅，椅子靠近桌子，腰部需要一个靠背垫子，挺直上身躯干，背部贴合在靠椅背上；不要头前趋、低头伏案，可以维持胸腰脊柱的稳定性，纠正圆肩驼背；腰、背、腹部的肌肉在工作学习的同时都可以得到锻炼。

三、站立位：久坐约1小时之后，可以起身放松一下躯体；站直，背靠墙，像量身高那样，脚后跟、臀部、肩胛骨、后脑勺紧贴墙面，整个脊柱向上够、拔高，头顶的发丝好像被人往天花板上拽的感觉，也是一种自体拉伸、牵引训练。

四、 深蹲：双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，上体中正、直立，背部贴合墙面，缓慢下蹲至大小腿（膝关节）夹角达90°，根据个体情况，坚持10秒-1分钟，反复几次，增强腿部肌力。

这些静态的健身方法都是利用自己的身体进行自行牵拉或训练，没有外力或惯性的作用，既是休息也是锻炼，简便易行，好掌控，对场地要求不高，经常做一做，安全、经济、实惠且有效果。静态健身种类很多，不止于此，选择适合自己的形式，经常、持久的进行，使其成为生活的一部分。

（老学士细数健康生活方式之155.）