盛夏时节处处要温和

炎炎夏日，每个人的身体状态都有一定的变化，难免有时性急上火；炎热的环境下，不动都出汗，一动则汗流浃背，容易心情烦躁；中暑、中风的风险增大，且不分年龄段。

1、少做剧烈运动：特别是没有运动基础或运动习惯的人，可以在凉快一点的时间段如清晨、傍晚，做做舒缓的有氧运动；运动中或运动后不能一次性大量饮用冰凉水，会导致受热舒张的血管受到冷刺激剧烈收缩，导致身体重要器官供血不足，出现严重的缺血，发生心绞痛；或血容量突然增大，导致心衰；所以，喝水要温和，少量多次饮用，喝常温水、凉白开就可以了。

2、空调不能太凉：从高温的环境进入空调房间，不能贪凉，只要室内温度低于室外5-10°C，就很舒服了，有凉快的感觉。空调温度设置在24-26°C是合适的；还要避免冷风直吹人体；短时间从高温到低温，血管受到突然的冷刺激，急剧收缩，也会有危险事件发生。所以，空调的温度和风力要温和，给机体有一个调节适应的过程。

3、晨起动作要缓慢：睡了一夜，血管处于舒张状态、身体的水分丢失没有及时补充，血容量也是减少的状态。如果听到闹铃起床过猛，容易导致体位性低血压，尤其是老年人，动脉硬化，血管的调节能力差，血供迟缓，会头晕、站立不稳、摔倒、骨折等。所以，起床要温和，多躺几分钟，稍微活动活动四肢，让神经、血管苏醒，与我们的行为同步，可以预防意外发生。

4、遇事不急躁：夏日饮食要清淡，多吃瓜果、蔬菜等含有膳食纤维的食物，少吃油炸、烧烤类食物，防便秘，保持排便通畅；便秘时，排便困难、情绪会急躁，血压就升高；用力排便、憋气，心脏回血增加，也是发生心脑血管意外的高风险因素。所以，对人对事要温和，平心静气，从容淡定，不激动、不急躁，凡事都是可以寻求妥善的方式来解决的。

夏日里不能只图一时爽快，留下种种隐患；心情要平和，云淡风轻；生活要规律，遵循科学，安然度夏就不难了。

（老学士细数健康生活方式之156.）