了解自己的平衡能力吗？

一个人的平衡能力强不强，关乎到他（她）身体的稳定性，是否容易跌倒。

平衡力是可以自己检测的，一种简便的方法是金鸡独立：单腿站稳、脚踏实，另一条腿抬起，大腿与地面平行，脚尖下垂，上身直立；闭眼，数秒；换另一条腿进行。

平衡能力良好、达标的秒数为：

40-49岁，男性10-9秒，女性8-7秒；

50-59岁，男性 8-7秒，女性6秒；

60-69岁，男性 7-6秒，女性6-5秒。

测测看你的平衡能力如何。

平衡能力是可以锻炼加强的，肌肉的力量有助于加强平衡能力。所以，任何年龄，锻炼下肢肌肉群的力量都很有必要。哪条腿独立时间短，更要练那条腿。先睁眼，后闭眼。经常练，是会有长进的。

锻炼下肢肌肉力量的方式有很多，可以跑跳走，可以站着练、坐着练、躺着练；选择适合自己的、或变换着形式进行锻炼。

（老学士细数健康生活方式之164.）