打造学霸体质不靠运动，要注意这些细节

身体是学习的本钱，这个道理相信没有家长不认同。

但是说到如何让孩子保持身体健康，保持旺盛的精力，保持清醒的头脑，家长们可就是莫衷一是了。根据我接触到的家长，大多数想法不外乎以下两种：

一、多多运动，保证每天的运动时间

二、报专项体育班，有一个特长

现在除了运动培训班以外，还出现了一种叫“少儿体适能”的机构。有条件的家庭，都很舍得给孩子报班学习，但结果是不是真的好呢？

未必。

我给大家举个学生的例子。

六岁就开始打网球，不仅如此，还有其它运动，结果小朋友慢慢积累下来了损伤。

如果不是找我问了，说不定她们还在错误的路上越走越远，最后演变成严重的运动损伤。

水则载舟，水则覆舟。

我搞健身减肥的，见过太多多错误运动而受伤的成年人了。

生命并不在于运动，希望大家以此例子引以为戒，要把这种错误的观念扭转过来。小孩子恢复力强，疲劳现象不明显，但要是运动不遵循基本规律，最后肯定赔了夫人又折兵。

家长想要孩子的身体好，其实并不需要借助大量运动，或者专项训练，只要遵循一些基本原则就好了。

身体素质，首先是由天赋决定的，普通孩子都差不多。但也有少数娘胎里带来的体弱多病，这种孩子的体能潜力就比较弱，所以要特别注意，从舒缓的活动开始，注意养护，慢慢体质就会改善。千万不要因为孩子个头小或者瘦弱，就去进行刻苦的运动。

其次是饮食。我昨天也讲到了“应该以传统主食为核心”的饮食方案，这才是符合人体自然规律的。对于小朋友来说，生长发育确实需要大量的蛋白质，但没有成年人需要的多。

现在很多家长都误会了，给孩子吃大量的蛋白质食物，反而淀粉类食物吃少了，饮食结构不合理。这会造成几个问题：

一、加重消化负担，损伤脾胃

二、营养过剩，造成肥胖或者其它代谢问题

三、身体发育早熟

四、影响大脑运转，降低学习效率

再加上无节制地吃冷饮、水果、汽水、麦当劳等东西，很多小朋友的身体健康状况确实不太理想。孩子慢性鼻炎、腺样体肥大、抵抗力差的家长，我在网上遇过很多。

想要孩子身体好，必须遵循食饮有节的基本原则。任何食物都是可以吃的，小孩没有禁忌，但是注意适度，过犹不及；同时也没有任何一种食物有神奇效果，比如牛奶就被吹捧过度了，关键是要组成合理的饮食结构。

其次是作息习惯，昨天我讲了晒太阳很重要，一定要让孩子早起晒晒太阳。万物生长靠太阳，人也不例外。睡觉时辰，比起睡觉时长，重要多了。小朋友最好在子时前（即9点前）睡觉，这是人体的自然节律。

我直到初中，基本都是9点前睡觉的。上了高中，依然在9点半到十点之间睡觉。高三稍晚一点，最多也是十点半。虽然我从小体弱，但是经过多年养护，长大后精力就非常充沛了。我从来没有觉得非常疲劳，没有力不从心的感觉。

四季睡觉起床的时间，略有不同，主要还是跟着太阳走的。

根据《黄帝内经》的记载，“春三月，夜卧早起，广步于庭；夏三月，夜卧早起，无厌于日；秋三月，早卧早起，与鸡俱兴；冬三月，早卧晚起，必待日光”。

早起的时间是卯时，5点到7点。现在是夏天，起床要和鸡叫的时间差不多，天微亮，5点半到6点起来是最好的。昨晚没做完的作业，可以匀一个小时到早上做，或者进行早读，这样学习效率更高。

我说的是理想安排，你自己看着办。不过这也是能做到的，有心、能舍弃就行。

再来则是日常活动，这是被绝大多数家长所忽略的。而它的重要性，比起运动习惯来，要高得多了。

我们先看小朋友初始的身体状况，婴儿期是不是都非常柔软，直到七、八岁都还是很柔软的样子，而且一般皮肤也都非常好。这就是小朋友的先天状态，骨正筋柔、气血以流，动作流畅，体态自然优雅。只要后天不要作死，这个状态可以一直保持下去。

但是现在这块的问题太大了，不懂的家长们从小就给孩子找事，使得他们的筋骨日渐僵硬，身体出现了不平衡的现象。这都是长期保持一个姿势导致的生理变化，比如有些孩子会走路了还一直坐在推车里，还没开始上学就被家长按着上什么网课、看什么绘本。

可以大致看看孩子身体的前后上下左右，是否基本对称一致；轻按肩颈、腰背等部位，看看是否有紧张、僵硬甚至酸痛；对比左右腿是否等长，走路姿势是否平稳流畅……

可以用下面这个动作，去测试一下。站不稳的话，就要多注意啦。

如果你家的孩子已经有驼背之类的问题了，就马上重视起来，不能再作下去了。这不是姿势的问题，而是筋骨僵硬而形成的体态变化，不改不行，越大越麻烦。

日常活动一定要保持有序的节奏，当持续坐着有30-45分钟了，就一定要动起来。无论是走一走，或者做一下广播体操，出去外面玩泥巴，草地打滚撒欢，都是非常有帮助的。光是做这件事情，就可以让孩子的身体维持住理想的状态。

这是重中之重，千万不要忘记。

如果孩子的筋骨已经出现问题，身体平衡被打破了，这时再去做剧烈的运动，只会进一步加重身体的不平衡。所以，给体能不佳的孩子报体育培训班或者少儿体适能，你是只知其利，不知其害。

我们来看一张照片，跑得最快的小朋友，身体已经有很明显的不平衡了。虽然她速度快，但是动作十分僵硬，膝关节内扣，肩部紧张，身体中部核心不稳，而另外两位小朋友虽然稍慢一点，动作却很舒展，身体也很平衡。

我说的这些东西，其实万变不离其宗，都是讲基本功。身体是学习的基础，而生活习惯是身体的基础，而身体又是运动的基础。

如果身体的基本功没打好，行走坐卧的姿势都不端正，基本的平衡稳定功能都出问题了，再做高难度的运动，大量运动，孩子的身体反而会出问题。

最后总结一下，拥有良好的生活习惯，才是好身体的先决条件。只要这个方面对了，即便不参加任何专项体育锻炼，孩子的身体都不会有任何问题。

少则得，多则惑。做减法，不做加法。