只是运动不会吃怎么行？5种有益于长肌肉的食物让你更快塑型

很多人运动健身后都会喝一杯蛋白质补充剂来促进肌肉的生成，但除了有补充剂可以饮用之外，在食物中也可以摄取到对肌肉生成的营养。以下为你介绍5种对肌肉生成很好的食物，料理起来一定会比蛋白质补充剂还要来得好吃！

牛肉

牛肉中含有丰富的蛋白质还有对肌肉组织有益的氨基酸，富含多种维生素和矿物质。特别是一种物质叫做共轭亚油酸，这个对肌肉生成是必须要的物质之一。

鸡胸肉

通常看到锻炼肌肉的人，他们吃的食品之一就是鸡胸肉，因为鸡肉和其他红肉不一样，它的脂肪含量比较低，而且蛋白质的含量很高。不吃牛肉的人，鸡肉是唯一肉类最好的选择。

三文鱼

三文鱼的营养有很多，其中它最知名的Omega-3脂肪酸对肌肉生成也是很好的。它还能促进血液循环，帮助骨骼的形成，很多好的脂肪，也可以维持饱足感。

番薯

吃碳水化合物相关的食物对肌肉生成并不好，但是番薯是可以食用的。它可以慢慢地提高血糖的水平，很好的饱足感，纤维质也很多，对肠道和消化系统也有帮助。另外，它还含有抗氧化作用的维生素A和B。

鸡蛋

鸡蛋也是富含丰富的蛋白质之一，它含有每日都必须要的维生素和矿物质，这些对代谢功能和免疫系统都是很好的成分。

天然的食物总比加工的补充剂还要好，不仅美味还可以促进肌肉的生成。如果你不习惯饮用蛋白质补充剂的话，以上的食物就可以多多摄取了。