一位高二的女学生姓陈，今年18岁，一直有痛经的问题，一到月经期就疼不行，只能请几天假回家休息。陈同学的妈妈着急了，高二课程本来就很紧，这每个月请几天假都拖了好多课。

陈同学的妈妈听说自己同事朋友的孩子今年高考时候来月经了，和自己的女儿一样也有痛经，高考都耽误了。陈同学妈妈一听更着急了，给自己闺女买了各种各样的中药调理，都不见效果，痛经还是困扰着陈同学。

陈同学妈妈下定决心要调理好痛经问题，于是带陈同学来医院检查一下。经过简单的盆腔器质检查和问诊，了解到陈同学妈妈在未生育前也有痛经的问题，因此可以初步诊断为原发性痛经。

叮嘱陈同学在经期前一周服用益母草颗粒和维生素B6,鉴于陈同学每次月经期间都有痛经，月经开始第一天吃元胡止痛片，元胡止痛片属于中成药，副作用比较小，月经期间注意保暖休息即可。为什么痛经要用维生素B6，可能大家都很疑惑，下面我们一起了解一下怎样合理适量补充B族维生素，这3种让人发愁的健康问题。

B族维生素家族成员有哪些，分别有什么作用?

B族维生素家族由维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12组成，是一种水溶性分子，主要与其他物质发生化学反应转化为酶。

1.维生素B1又叫硫胺素，主要负责机体糖代谢的工作，通常用来代谢机体乳糖，具有治疗感染性休克的作用，也用来辅助治疗糖尿病。

2.维生素B2也是辅助代谢的作用，能够推动氧化还原酶的生成，适量服用具有增强机体抵抗力和保护心脏的作用。当我们机体缺乏维生素B2时，机体中的碳水化合物，脂肪就会出现无法分解代谢的情况，往往会导致肥胖，我们也可以简单的理解为蔬菜摄入少，碳水化合物和肉类摄入过多，蔬菜中的维生素B2量不够把全部的能力转化分解代谢。

3.维生素B3又叫烟酰胺，许多护肤品中都会添加，估计很多爱美的女性都很熟悉。它的主要作用并不像护肤品广告中说的那么神奇，并没有美白作用，主要是增强我们皮肤对太阳照射伤害产生一定的抵抗力，可以说是防晒的作用，也有修复皮肤损伤的作用，没有直接的美白作用，修复皮肤损伤和防晒也是发挥抗老的作用。

4.维生素B5主要作用是转化和代谢有机物质。

5.维生素B6主要代谢机体葡萄糖，有促进细胞分裂的作用。当维生素B6缺乏时机体内的葡萄糖代谢量减少，会引起糖尿病并发症发生。

6.维生素B7能够增强葡萄糖代谢。

7.维生素B9又叫叶酸，有辅助治疗宫颈癌的作用，也能分解代谢机体中的半胱氨酸，通常都参与高同半胱氨酸血症的治疗，还有就是我们都知道的预防胎儿畸形的作用。

8.维生素B12产生在微生物中，主要用来促消化，缺乏时会有消化系统的疾病发生。

这3种让人发愁的健康问题，适量补充B族维生素有助改善

1.痛经

痛经可能是许多年轻女性都有的情况，痛经不是病，是我们机体免疫力和抵抗力的健康问题，一些抵抗力低的女性遇到一些寒气就会痛经，即使在夏天时，温度很高的情况下还会感到寒气，这就是机体抵抗力在经期下降过多，导致机体无法适应出现的痛经。

①维生素B6有促进子宫内膜肌松弛的作用:维生素B6有促进细胞分裂的作用，在细胞分裂中各种离子会被细胞分裂刺激产生更多，升高子宫内肌层中细胞内镁离子浓度，也能够大大降低细胞对外界活性物质的刺激作用，使子宫内膜肌松弛从而有缓解痛经的作用。

②在合成物质过程中有抑制神经传递的作用:维生素B6在参与氨基丁酸的合成中有抑制中枢神经递质的作用，大大降低神经的敏感度，使我们痛经的感觉神经减小，缓解疼痛感。

③松弛子宫口:我们都知道月经排废血都需要从子宫口排出，如果子宫收缩力过强，就会导致月经出现疼痛，当我们本身的宫颈口过紧，废血从子宫口排出困难，也会导致月经疼痛。当我们适量补充维生素B6,就会降低离子含量可引起肌肉松弛，降低子宫平滑肌张力，从而达到缓解和治疗痛经的目的。

我们可以采用益母草颗粒加维生素B6每日30mg,在月经前一周开始服用,其余时间可单独服用维生素B6每日10mg,维生素B6毕竟也是药物，万物过犹不及，何况人体本来就是有机的平衡体，所以补充维生素还是应该在推荐的剂量范围内使用。

所以我们采用的方式是少量多次服用,再加上我们日常生活中的饮食完全足够。单独服用维生素b6也需要在医生的指导下进行。治疗周期最好为12周，12周以后感觉到痛经缓解很多就不用再服用了。大概一个治疗周期之后就会有明显的效果。该方法简单、不良反应少、疗效高、复发率低。

2.食欲不振，消化不良

我们通常出现食欲不振或者消化不良时，在没有胃疾病的情况下，可能是因为缺乏微量元素而导致的，在我们日常生活中，通常缺乏维生素b12会导致食欲不振，消化不良。

①缺乏维生素b12会使胃粘膜变薄发炎，导致胃酸分泌减少。我们机体缺乏维生素b12时，会导致胃酸分泌减少，从而导致我们的胃内容物消化过慢，就会出现消化不良的情况。

②缺乏维生素b12使胃酸减少，会导致机体反馈信息错误。我们知道机体是一个互相关联的系统，当胃内的胃酸过少，那么就会给中枢神经反馈不饿的信号，导致食欲不振。

我们通常补充维生素b12都是通过食补。平时多注意吃一些蔬菜和水果。

3.疲劳

疲劳是神经容易衰弱的表现之一，当然，神经衰弱也通常表现为容易疲劳。

维生素b2抗疲劳是促进抑制神经衰弱以及肝脏的代谢。肝脏负荷过大，就容易使机体产生疲劳的感觉。补充维生素b2促进肝脏代谢的方法，大大提高抗疲劳能力。维生素B2会抑制神经衰弱，从而有抗疲劳的效果。但是我们补充时，一定要适量补充，最好通过食补的方式。

怎样补充维生素B?

1.能够通过食补的方式摄入最好不要吃药。一般食物中含有维生素比较多的就是全谷类，肉类，奶类以及少数水果蔬菜中。我们可以通过进食粗粮来补充维生素b。

2.通过服药的方式补充维生素b要适量。通常情况下每天10mg就足够了。

3.切记不要长期服用维生素b。维生素b族不要长期吃，只要饮食习惯健康，就没有必要再补充。长期服用可能引起中毒反应。日常多吃蔬菜水果，多吃豆类、草醚类食物，可以补充维生素b族。

日常生活中只要不缺乏维生素b，不需要刻意去补充。如果你出现总是疲劳，痛经以及食欲不振等情况，可以在医生指导下补充维生素b。补充维生素b的原则和补充各种微量元素的原则一样。能够通过调整饮食补充的就不要通过服药的方式补充。

维生素b不能过多，也不能过少。通常情况下，只要我们的饮食结构健康，就不会出现缺乏维生素b。以及其他微量元素的情况。在这里再次告诫大家，一定要养成良好的饮食习惯，保持饮食结构平衡。