运动员的训练和生活模式，学习效率最高

东京奥运会在即了。借此机会，我来讲讲学习周边的事情。

你认为运动员要在奥运会上取得好成绩，关键的因素有哪些？

日常训练？没错。

心理素质？没错。

教练团队？没错。

还能想到别的吗？我猜有的读者可能没有意识到下面这些因素的影响：

一、饮食

二、作息

三、比赛时间

四、场地环境

五、天气

当然了，竞技比赛对手和运气也是很重要的因素，但那不是自己可以掌控和适应的，所以不要去想比较好，毕竟想破了脑袋也没有任何帮助，只能徒增烦恼。

那回到学习来，我们可以将中考理解为亚运会，高考理解为奥运会，而学生就是运动员，而家长和老师则是教练团队。

目前家长所犯的最大错误，就是在无关紧要的事情上浪费时间和精力，极大高估竞争对手的实力，或者认为孩子是没有运气之人，生怕中考、高考落榜。有这样的教练团队，还未上赛场，就已经注定了输局。

一个合格的运动员，必须要有取胜的信心。士气之于学习，同样是非常重要的，还请家长们不要犯错了。

接下来，我将说明那些被家长忽视的学习周边细节。

首先是饮食，大家都知道营养要丰富，所以现在的孩子基本吃的都不差。但很多家长应该没听过“血脑屏障”这个词，它决定了食物品种的选择会对大脑产生怎样的影响。

因为血脑屏障的存在，只有葡萄糖等少数小分子能直接给大脑供能。这就是为什么低血糖会头晕的原因。所以，为了保持大脑的活跃度，血糖必须保持一定的浓度。

食物中含有的蛋白质、脂肪和淀粉都可以被消化成葡萄糖，但它们的消化速度不一样。而各种糖可以很快地分解为葡萄糖，所以大脑天然喜欢甜的食物。不过短时间大量吃甜食，对大脑不是好事。因此，供给大脑能量的最佳食物，非淀粉莫属。

粥、米饭、馒头、苗条等传统主食，都是非常好的大脑营养品。早餐一定要吃这些东西，不然大脑会乏力，影响学习效率。反之，吃太多高蛋白、高油脂的东西，葡萄糖的供应效率反而会降低。

正常来说，主食要占到一半左右的比例，才是合理的。剩下的，才安排给其它食物。不过我看到有医生持不同意见，孰是孰非，大家可以看看哪种饮食方案对孩子的学习效率更有帮助。

我从小至今，一直都是采用高淀粉比例的饮食模式，头脑一直很清晰，思维敏捷，而身体也保持得非常好。这是一种低能耗、高效率的饮食模式，最适合脑力劳动者了。

其次是作息，大家都知道要让孩子早睡早起，但很多孩子不得不因为作业而晚睡。这样第二天早起，就是一个奢望。

这还会带来连锁反应，因为晚起而没有足够时间做早操，孩子的身体无法舒展开，精神没有活跃起来，从而影响到了课堂的学习效率。

而且，现在的孩子早晨六七点钟的太阳晒得不够多，身体自然的生理节律被打乱，不能被调整到最佳的状态。这就导致身体的恢复比较困难，久而久之就会积累疲劳，一天的课还没上完就困得不行了。

《东大特训班》漫画介绍了其中的生物学原理，强调了晒太阳的重要性。

简单来说，无论睡眠多么不足，都一定要晒到早上的太阳。晒到太阳，可以极大地弥补睡眠不足的缺陷，还能加快恢复能力。

这就是根据身体的自然规律，去适应现实环境的体现。相较于晒太阳，其实睡眠时间的重要程度有所降低。我从小到大，基本很少睡午觉，偶尔午休也是闭目养神居多，真正睡着的时间很少。

但我非常喜欢晒太阳，以前工作时周末一大早就出门去徒步、骑车了，等到快中午才回家吃饭。现在每天起床，先晒晒太阳再做两套八段锦，基本上一天都有足够的精神。小时候就更不用说了，高中也不午睡，晚上碰到枕头没多久就睡着了，睡得又熟又香，半夜都不会醒。

不过我睡的时间不算多，只是非常有规律而已。规律的作息，一方面可以减少精力的损耗，另一方面有助于我们形成对生活的控制感。也就是说，按照一成不变的节奏生活，是最好的。

这种生活方式对很多人而言，没有太大吸引力，大多数年轻人都喜欢刺激，喜欢吃香喝辣，喜欢到处游玩。所以嘛，周五晚上的时候就去泡吧到半夜三更，第二天睡到日上三更；放长假就去旅游，回来上班就很累。这样的年轻人基本没有长远打算，过于随意地生活将来会大概率陷入麻烦。

目前很多小孩的生活就呈现这种模式，每天被各种学习相关或无关的事情充满，生活主线已经模糊，完全失去了自我掌控的节奏。不少家长都想把孩子培养成十项全能，所以培训班一个跟着一个，整天疲于奔命。

但是我们看运动员，都是专注于某个领域的项目，不会什么都想要。学会放弃，是运动员获得成功的基本前提。

其实运动员的生活节奏是非常单调和规律的，每天做的事情都差不多。在什么时段，做多少训练，训练什么项目，在哪里训练，基本都是不变的。这样的目的就是为了形成身体的习惯，当进入某个场所，到了那个时间点，自然就进入状态了。

学习是同样的道理，所以最好在日常给各个科目的学习安排固定的时间，也最好在固定的地方学习，将环境因素固定下来，这样进入状态就会比较顺利。比如朗读英语，可以早上或傍晚，都行，只要形成习惯就好了。

每天学习，就要将时间分割成既定的时段，做什么都有计划了。然后再留出空闲的时段，作为应变或者缓冲空间，或者不干什么都可以。

我们的意识厌恶不确定性，身体同样如此。总之，顺应身体的自然规律，学习和生活都会变得非常高效率。睡眠不足，或作业做得慢之类的问题，应该也能得到解决。

不妨利用这个暑假，去帮助孩子养成这样的生活节奏吧，我相信你会惊叹于它的效果。