“出门五分钟，流汗俩小时”

今年“超长待机”的三伏天

正在逐渐释放威力

这么热的天，你多喝水了吗？

天热都知道要喝水

但怎么喝才更健康？

喝水多与少，区别有多大？

不知道就继续往下看

偶尔一次喝水少

对身体的影响非常有限

但比起爱喝水的人

长期喝水少会让身体发生质的变化

多喝水的好处显而易见

不仅有利于减肥

还能给身体补充足够的水分

帮助清理肠胃，排出体内的毒素、垃圾和废物

起到排毒养颜的作用

还能有效预防和缓解便秘症状

可以说是一举多得！

尤其是三伏天期间，大家出汗多

容易导致体内盐分和水分流失

气温一高，人体新陈代谢加快

耗氧和耗能增加，体内水分流失较多

如果没有及时补充水分

会造成血液粘滞度增加

会导致心、脑血管疾病加重，尤其是心肌梗死

总而言之，言而总之

多喝水是为了满足人体的生理需求，对人体健康大有好处

都知道要多喝水

但一股脑的猛喝就对了吗？

错！

怎么喝水更健康？

夏天补水，时机很重要

三个时间段最容易缺水：起床时、睡觉前、洗澡后，应注意适时地给身体进行水分补给。

补水时需要注意什么呢？

1.及时补充盐分。适当地喝一些淡盐水，以补充人体大量排出的汗液带走的无机盐，防止电解质紊乱。

2.喝水要少量多次。口渴时不能一次猛喝，应分多次；每次饮用量少，以100～150毫升为宜，每次喝水间隔半个小时。

成人每日宜饮水1700~2000毫升，相当于每日6~8杯水，炎夏、运动，另当别论。

3.要避免喝“冰”水。夏季气温高，人的体温也较高，喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病，适当地饮用热茶，对消暑解渴、清热凉身更为有利。怕热的可以饮用温水，不仅不会热，可以方便汗液及时排除，保证身体健康。

4.忌用饮料代替水来解渴。过量喝含糖饮料易导致肥胖，进而带来更多的健康问题，还不利于牙齿健康。白水是日常生活中的最佳饮品，而白水中又以白开水为最佳。

实在不爱喝水怎么办？

日常饮食中的果蔬也是很好的补水、补营养来源

夏季建议多吃

人们往往想不到果蔬中的水有多么丰富。来看看蔬菜中的水分含量吧：

黄瓜95.8%，小油菜94.6%，番茄94.4%，白萝卜93.4%。

即便是看起来不太「水灵灵的蔬菜」，其中水分含量也非常可观，比如菜花是92.4%，豆角是90%。

水果，因为含有糖分，水分含量普遍低于没淀粉的蔬菜，不过，数量也相当可观了：

西瓜93.3%，草莓91.3%，鸭梨88.3%，橙子87.4%，富士苹果86.9%，桑葚83.7%，猕猴桃83.4%。香蕉因为含有淀粉和糖，水分含量只有75.8%。

有欧洲研究发现，那些吃果蔬最多的人，身体缺水的可能性最小。这是因为，白水中的水分吸收速度快，排出身体也快；而果蔬的水分储藏在细胞里，它们在咀嚼和消化的过程中一点一点地释放出水分和营养，能够较长时间地维持身体的水分供应。

同时，果蔬中含有丰富的钾、维生素C和抗氧化物质，这些都对解暑有所帮助。缺乏它们的时候，人会更容易中暑。

所以，爱喝水的就多喝水，不爱喝水的可以在三伏天多吃果蔬，补充身体所需。