今年从7月11日开始入伏，一直到8月19日结束，时间长达40天。

2021年三伏天时间表【7.11-8.19】

2021年三伏天从7月11日开始，8月19日结束，历时40天。

初伏：2021年7月11日-2021年7月20日，共10天；

中伏：2021年7月21日-2021年8月9日，共20天；

末伏：2021年8月10日-2021年8月19日，共10天。

三伏天可以说是一年之中最难熬的时刻，不仅酷热难当，也很容易给人带来各种疾病。

其实很多人都听说一句话：

“三伏不养生，秋冬病上身”。

但却未认真地了解过为什么，以及怎么做。

“伏天里只要一心做好防暑就好了啊？”

错，三伏天防暑只做对了一半，防寒也同样重要！

不明白的人，赶紧往下看！

伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵，给我们身体埋下病根。 人们在夏季多喜食冷饮，爱吹空调，这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害。

这也是为什么一到三伏天，大大小小的医院，都挤满了看病的人群——中暑的、感冒的、肠胃痛的、心脑血管疾病发作的……很多人的病根，都是在三伏天落下的！

很多人看到这里，已经开始害怕了：那是不是大热天的空调也不能开，冰西瓜也不能吃了呢？

高温、高热、高湿的 “桑拿天”，适当的防暑自然是必要的，但切忌过度贪凉。

三伏天如何做到防寒？

1.伏天开空调：26℃最适合

在炎热高温的状态下，晚上睡觉成了一个最大的难题。闷热出汗，皮肤黏乎乎的，为了凉爽，很多人将空调的温度调得很低。

而空调致病的最主要的原因是室内外温差过大。虽然人体有一定的体温调节能力，但这个能力是有限度的。

建议，室内外温差在8℃~10℃左右最适宜，所以26℃左右的室内温度是比较合适的。

2.避免冷风直吹

无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉，都要避免长时间直吹。夜晚睡觉时，门窗别开小缝儿，以防虚邪贼风。

从外面一身汗回来或者在运动后，对着空调使劲吹凉风，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体，损伤阳气。所以从户外回家之后不要立马吹凉风，可以先吹风扇降温，再吹空调。

3.护好两个部位

咽喉和后心是人体最薄弱的地方，很容易受到风寒的侵犯。护好这两个部位，有助于帮助身体缓冲低温的寒气。

4.少吃冷饮

人体的脾胃喜温不喜冷，冷饮进入体内后，会降低体内的温度，从而影响脾胃的功能，容易引起脾胃失调，甚至容易引起腹泻。

伏天养生还需注意这些

1.少吃大鱼大肉

夏季食欲旺盛，喜欢吃大鱼大肉，而蔬菜水果却吃的少，这会使得人们的身体维生素缺乏，导致上火等一系列的健康问题。

夏季推荐多吃这些食物：

01.富含蛋白质的奶制品：

植物蛋白能够以从豆制品中获得，动物蛋白除了奶制品外，适量的吃点肉，例如鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品。

02. 滋阴养气的食物:

山药和大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。

03.苦味食物最适合夏天:

苦味食物不但清热，还能解热祛暑、消除疲劳。

大暑时节，适当的吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，能够健脾开胃、增进食欲，不但能远离湿热之邪，还能够预防中暑，一举两得。

04.绿豆汤等健脾利湿的食物:

绿豆汤，除了脾胃虚寒及体质虚弱者，均能够放心食用。

另外，荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑效果。

扁豆、薏仁具有很好的健脾疗效，是脾虚患者的夏日食疗佳品。

2.不要饮料代替水

夏天，人体的排汗量和水分蒸发量都大大增加，如果只喝饮料，不喝水，尿液中的代谢物质不能很好稀释，晶体沉积，易形成结石。而且长期摄入含糖饮料容易变胖。

3.不要湿发入睡

很多人认为，夏天气温高可以不吹干、擦干头发就睡，但实际上这是很不好的习惯！

夏天时，人洗澡特别勤。有的人头发湿漉漉的，就坐在空调屋里，甚至头发不吹干就睡觉，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。所以，夏天也要把头发擦干再入睡。

三伏天还要做好“四个一”

❶ 一个午觉

夏季气温高，睡眠容易不好。补个15-30分钟的午觉，让下午有个好精力。

❷ 一杯温水

水别等渴了再喝，经常小口小口喝杯温开水。

❸ 一次泡脚

睡前用40℃的温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。

❹ 一小时步行

走路运动适合夏季，每天快走30分钟到1个小时，以微微出汗为宜。

酷热的三伏天，防暑防寒两手抓，才是养生的正确打开方式。

祝大家都能避免因为酷热造成的各种疾病，安然度过三伏天。