这样吃巨长胖！这几个吃饭的坏习惯，赶紧改

在吃的领域上

减肥需要注意的点还真不少

但光顾着控制热量

只是在食物上下功夫可能还不够

比如下面这些常出现的错误吃饭方式

吃得太快易发胖

急性子的小伙伴总是吃饭速度快！但是，肠胃给到大脑饱腹感的信号的时间大约是20分钟左右，如果吃太快，等到大脑接收到“吃饱了”的信号时，我们就容易吃的过多。吃太快还会影响营养吸收，妨碍脂肪的代谢，让我们更难瘦下来。

细嚼慢咽有助于我们的消化，也会让我们吃得更少。小康康建议小伙伴们坚持每口食物咀嚼15-20次，并且每顿饭的时间控制在20分钟以上哦。这样不仅能让你吃得更慢些，还有助于消化和吸收。

02.吃得太饱不健康

面对美味又丰盛的食物，我们很难控制自己的食欲，就容易吃太多、吃太饱。但吃太饱的后果你愿意承受吗？不但会让减肥人越来越胖，减肥失败，还会增加得肠胃病、急性胰腺炎等疾病的风险。

吃到7分饱

怎样才能避免吃太饱呢？小康康建议注意两餐间隔的时间，最佳两餐间隔时间是4-6小时，防止暴饮暴食，并且每餐只吃到7分饱就可以了。

03.顺序错误易吃多

你吃饭的顺序是怎样的呢？很多小伙伴吃饭时，都会先吃自己喜欢的食物，比如肉类，或者为了充饥先吃主食。但不管是先吃肉还是先吃主食，这样错误的吃饭顺序都会让我们越吃越多。

注意吃饭的顺序

正确的吃饭顺序应该是水或汤—菜—肉—主食。其实，有时候你不一定是饿，有可能是渴。所以，吃饭前先喝一杯水有助于补充人体水分，增加饱腹感哦，之后再吃富含膳食纤维的蔬菜，富含蛋白质的肉类，最后再吃主食。坚持下去，你会惊奇地发现自己吃的主食会越来越少，整体摄入的热量在下降，不知不觉就瘦下来了。

4.饮食结构不当 缺营养

通常来说，北方伙伴比较喜欢吃面食，南方伙伴比较喜欢吃米饭，虽然面条、米饭很美味，但其中主要的营养成分都是碳水化合物。长期只吃单一的碳水主食，不吃蔬菜水果和五谷杂粮，不但会让人营养不均衡，还很容易致人体血糖、血脂升高，不利于人体健康。

适量吃些蔬果

一日三餐是我们生活中不可或缺的一部分。因此，我们不但要吃饱，更要注意饮食的营养均衡。我国成年人每天应该吃300-500克的蔬菜，最好深色蔬菜约占一半，应吃200-400克的水果，大约是1斤蔬菜和半斤水果。适量吃些蔬果不但对我们的健康有好处，蔬菜中的膳食纤维也能帮助我们减肥哦~