很多人都喜欢健身，整日都泡在健身房里挥汗如雨，但不得不承认，健身过程中的有些做法存在不妥，可能这对于身体来说是一种伤害，像这些误区大家一定要尽量避免。

1.每天都要锻炼

很多热爱健身的人士认为锻炼一定要每天坚持，不能中断，哪怕歇一天都可能导致近些天下的功夫白费了。但在这里要告诉大家的是，每天锻炼实际上是弊大于利的，因为你的身体也需要休息。各位一定要记住这样一个时间，锻炼后，需要给予身体24到72小时的修复时间，如果不等身体修复完毕就继续锻炼，会导致受伤的风险上升。

2.空腹锻炼效果好

很多人认为一定要空腹锻炼，觉得肚子里有食物进行运动会不舒服。这里需要提到有氧的运动，我们大部分人平时的运动是有氧的运动，这种运动方式效果也是最好的。但如果空腹做就不值得提倡了，运动是需要能量供应的，空着肚子锻炼，很容易在运动的过程中感到饥饿，运动质量当然也会降低。最好在运动前进食些含蛋白和碳与水的结合物的食物。

3.高强度运动比低强度运动更好

这也是一个常见的误区。高强度运动与低强度运动没有好坏之分，要分实际情况选择，最好是将两者很好地结合起来，这样的效果是最佳的。刚开始锻炼的时候最好选择低强度的运动，一旦身体适应了这些活动，可以尝试高强度运动。

4.肌肉疼痛说明锻炼有效果

有些人认为肌肉感觉到疼了才证明锻炼有了效果，否则不能停下来。实际上，肌肉疼痛并非衡量锻炼效果的标准，甚至有时候说明肌肉受到了损伤，需立即停止运动。

5.运动时需要喝运动饮料

运动饮料的确可以提高运动的效果，既可以补充水分，也可以补充能量。但是如果想减肥的话，运动饮料就不是一个好的选择，运动饮料含有糖和不少的热量，不利于减肥。

大家在运动健身的时候一定要避免这几个误区，否则会严重影响到最终的效果。