2021年5月22日，在甘肃省白银市举办的一场马拉松赛事遭遇极端天气。

截至23日早8点，这场172人参与的比赛，已有20人遇难，1人失联，其中包括国内竞赛顶尖选手，令人扼腕。

该事件是一起因局部地区天气突变发生的公共安全事件。当天，局地出现冰雹、冻雨、大风，气温骤降等极端天气，加上马拉松运动会造成人体流汗湿度加大，极容易出现热量迅速流失，种种因素相加，造成参赛人员出现身体不适、失温等情况。

可能会有很多人迷惑：为什么跑个马拉松会如此危险？失温是什么？如何避免？遇到如何自救？


其实，每一个参与户外运动的人，都应该了解失温这件事。今天，树先生就来和聊聊关于失温的相关知识。

1、什么是失温？

又称低温症、低体温症。当人体核心温度低于35.0 °C（95.0 °F）时的现象。

失温一般是长时间暴露于低温环境下或者身体大量出汗、衣服潮湿，导致人体热量流失大于热量补给，从而造成人体核心区温度降低，并产生一系列寒颤、迷茫、心肺功能衰竭等症状，甚至最终造成死亡的病症。

当产热速率低于散热速率，体内热量越来越少、不足以保持体温，就会出现“失温”现象。

2、失温会出现哪些症状？

轻度失温（体温在37℃-35℃）

患者体温下降到35—37℃，身体会感到寒冷，四肢冰凉，浑身不停颤抖，但是颤抖还处于可控范围，手脚会感到僵硬和麻木，一些细致的手上工作无法完成；

中度失温（体温在35℃~33℃)

患者体温下降到33—35℃，身体感到强烈的寒意，浑身剧烈颤抖，有较强的疲倦乏力嗜睡感，反应力下降，手无法完成一些最为基本的动作和工作，走路有可能磕磕绊绊，说话也开始变得吐词不清含含糊糊。

重度失温（体温在33℃~30℃）

患者体温下降到30—33℃，意识开始模糊甚至失去意识，对冷的感觉变得迟钝，进入类似冬眠的状态。肌肉不再痉挛、脉搏和呼吸速度放慢、体表血液循环大幅度下降，站立和行走困难，语言表达能力部分或完全丧失抖；

这个阶段就非常危险了,若不及时采取救助措施，极易发生死亡。

死亡阶段（体温在30℃以下）

从30~27℃,人体基本上处于死亡边缘，全身肌肉僵硬卷曲，脉搏和呼吸微弱难以察觉，丧失意志以至昏迷，这个时候外界稍微一点冲击都有可能导致心脏微颤而停止跳动，而这个阶段的最后结局就是死亡。

注：在轻度失温→中度失温阶段，低温患者还可以凭借自身热量来予以改善，但如果在前两个阶段没有引起重视而进入重度失温的话，低温患者光靠自身是无法产生热量来维持生命的，这个时候如果对患者没有进行正确处理，严重则会导致死亡

3、出现失温，具体如何施救？

如果遇到失温，我们应该这样做：

轻度和中度失温阶段：

1) 迅速给伤者保暖或者转移到温暖的环境下。

2）注意不让患者直接躺在冰冷的地上、脱下患者被打得透湿的贴身衣物、做好头部的防寒保暖工作等。

3）寻找附近可以包裹身体的物品，如干爽的衣物，毛毯，保温毯、甚至报纸等。把身体包括头部一并包起来，露出面部。可以包裹多层物品，以便迅速升温。

4) 启动复温是最关键的救治方式。将低温者放在热源附近，比如火堆旁，睡袋里可以放置暖水袋、暖宝宝、水瓶等，但是要注意温度不能太高，以提升小空间范围内的温度和温暖皮肤。

重度失温阶段：

当患者处于重度失温状态时，自身已经很难产生热量，需要外界力量的帮助。除了以上处理方式外，必要的情况下需要用到心肺复苏急救。需要格外提醒的是：不管患者看起来多么糟糕，如果患者身体没有回暖，都说明他还没有死，不要放弃救治的机会。

注意！不要试图给失温严重者进行四肢加热或者喝热水，大量低温血液回到循环带来的低血压和温度进一步降低会增加复苏失败的风险。

4、如何预防失温？

预防大于施救，面对失温，我们最应该做的就是早做防范。

要想避免失温，在无法控制环境温度的情况下，人体的核心部位和头部一定要保持温暖，以保证血液循环和其他身体功能的正常进行。

也就是户外出行，注意保暖，必要的衣物都要带上，必要的防护措施也都要准备好，方能有备无患！比如吸汗的内衣，保暖的帽子、防风衣、厚袜子等都要提前准备好。

如果在寒冷天气出行，做好保暖措施，不暴露在寒风中。保持身体干燥，若穿着汗湿的衣物行走在寒冷中，也可能引起失温。

另外，在进行户外运动时要注意及时补充体能。不要让自己体能透支，避免过度出汗和疲劳。备好食物和热饮，随时补充身体的热量。

树先生提醒大家：

当我们在户外一旦发现失温的兆头，就一定要引起高度的重视，来不得半点的马虎和轻视。

出去玩也好，运动也好，在享受放松的同时，也要警惕那些隐藏的风险。

希望每位朋友都能树立起安全意识、掌握基本的户外自救技能。

高高兴兴出门，安安全全回家！

来源：央视新闻、中国青年报、雪线之上、丁香医生、广东卫生信息等，仅作科普宣传，侵删。