小腿抽筋是因为缺钙吗？骨汤可以补钙？正确补钙方式你要知道

终于送走了炎热的天气，但这极度跳水的温差也让很多人一时之间难以适应，小赵就是其中之一，因为最近天气不好，一场秋雨后虽然温度直接下降了十几度，但她却也没有机会更换更温暖的床上用品，虽然拿出来一床厚一点的被子，但是被单还是比较凉爽的款式，最近经常小腿抽筋，就以为自己是缺钙了。

小腿抽筋是因为缺钙吗?

医生：不一定，其实导致腿抽筋的因素有很多，并不单单是由于缺钙所导致的，例如小赵这种情况，首先该排查的因素就是：寒冷，人体的腿部如果长时间受到寒冷的刺激，极有可能会导致腿部肌肉或肌群痉挛，从而导致小腿的疼痛。

除此之外，小腿的过度疲劳、睡觉时的姿势不当等非病理性因素也会导致小腿抽筋的发生，当然，缺钙也是腿抽筋的重要因素之一，当人体中的钙离子含量较少时，我们的肌肉会处于一种高反应状态，对于外界刺激的敏感程度增加，相对于不缺钙的人来说，更容易让肌肉兴奋起来，而这种过度兴奋，就是导致小腿抽筋的罪魁祸首。

如果小腿抽筋的症状长时间没有得到缓解，频繁发生，应该及时就诊，排查是否存在甲状腺疾病、低钙、低钾、糖尿病等疾病因素。

常见的补钙误区，你中招了吗?

误区一：骨汤可以补钙

这个说法可以说是由来已久了，说到钙很多人的第一反应就是骨骼，缺钙可能会导致骨量流失加快，甚至会导致骨质疏松，同时历史文化的原因让“以形补形”的思想深深地烙印在我们的脑海中，很多人对于骨汤补钙深信不疑，但是其实骨汤中的钙含量并不是很高，而且相对来说，这里面所含的钙质很难被人体所吸收，所以长期喝骨汤其实并不能达到补钙的效果，反而可能会导致人体嘌呤升高，增加痛风的风险。

误区二：虾皮是补钙冠军

确实如果在同等重量下，虾皮的钙含量极高，甚至要远远超过牛奶、豆制品等，但是对于虾皮，一方面我们平时在食用过程中，往往将其当做一种配料，而且虾皮的重量较轻，因此一般摄入的量并不会很多。

另一方面虾皮的含钙量虽高，但很难被人体所吸收，不仅仅是因为人体对于其的咀嚼很难充分破坏虾壳，还因为虾壳中只含有单一的钙元素，如果没有其他营养物质的辅助，很难被人体所吸收，而且虾皮的钠含量较高，如果长期过量摄入，高盐饮食反而对健康无益。

医生：不能忽视补钙

正常人体中所含有的钙应该占据人体重量的1.5%至2.0%，不要小看这个比例，其实钙已经是人体中含量最丰富的矿物元素了，但绝大多数的钙分布在骨骼、牙齿等部位，血液中所流通的钙离子仅占钙含量的1%，对于人体而言，钙在维持内分泌、消化、泌尿、免疫等都发挥着重要的作用，还可以参与神经递质的释放，降低神经肌肉的兴奋度。

尤其对于生长发育关键期的青少年、孕妇和中老年女性来说，更应该及时将补钙纳入生活习惯的一部分，我国成年女性中，仅有不到4%的人，对于钙含量的摄入值可以达到推荐值，尤其对于孕期或更年期女性来说，如果饮食上的摄入难以达到人体所需，可以适当的补充钙剂。

生活中注意这些，正确补钙

1.多喝纯牛奶

纯牛奶或者奶制品是最好的补钙方式之一，虽然单单从含钙量上看，相比虾皮，牛奶的含钙量不高，但牛奶中含有较好的磷钙、乳钙等，更容易被人体所吸收，因此有时并不是量多就可以取胜，还要重视方式方法。每天一杯纯牛奶，补钙的同时，也能更好地养护骨骼，改善骨质健康。

2.多吃豆制品

黄豆和豆腐哪个更补钙?答案是豆腐，豆类的含钙量在一众食物中也算是佼佼者，但豆类本身质地比较坚硬，很难被充分咀嚼，因此降低制作成豆腐、豆浆、豆腐皮等，不仅仅吃的方式更加多样化，人体对于钙的吸收也更加充分、便捷。

3.补钙不忘补充维生素

维生素对于补钙来说不可或缺，可以促进人体更好地吸收食物中所摄取的钙质，举个例子，就像载客量分别为5人和50人的车，如果没有维生素的协助，钙进入人体可能只能乘坐前者，而当维生素含量充足时，一下子就可以转化成后者，这其中的差距可想而知。

其中维生素D、维生素K2，维生素C对于补钙的促进作用更为明显，可以每天多晒晒太阳，补充维生素D，多吃水果蔬菜补充维生素C等。

补钙是一件应该长久坚持的事情，但不要盲目进行药剂的补充，再好的东西过量摄入也是一种负担，应尽可能从自己的饮食和生活方式上进行调整。