运动后的肌肉酸痛并非坏事，若想让酸痛不白酸，过后留下美丽的肌肉线条，以下三点你千万不能错过！

★力量训练

进行力量训练的隔天或者是一段时间后，锻炼部位的「肌群」产生酸痛，代表锻炼强度足够，肌肉正处于「重建增强」的过程。

若是隔天完全无感，可能是姿势不正确，没有准确锻炼到该肌群，也可能是提醒你下次可以提高强度，例如增加组数或拉长时间。

由于肌肉进行破坏增生的过程中，需要时间和原料，此时要做的就是好好休息和补充营养，让肌肉回复到最佳状态！

★充分休息

有些人为了追求速效，逼自己每天不间断地锻炼，却忽略了「休息」的重要性。

当肌肉正在重建增强时，建议休息几天，改为锻炼其他肌群。

如果酸痛感十分明显，可以做一些简单的伸展，朝着运动时肌肉作用的反方向伸展，感觉到肌肉被拉开但不会疼痛即可。

同时可以适度按摩、泡泡热水澡，借此促进血液循环、使肌肉放松，泡澡时水温不要太高、水位于心脏以下为宜。

★补充营养

巧妇难为无米之炊，「蛋白质」是构成肌肉的主要成分，如果想要增加肌肉、雕塑线条，那么一定要给予充分的原料才行。

可多补充水煮蛋、鸡胸肉、毛豆等低脂肪＋高蛋白质食材，搭配一些非精致的优质淀粉类，例如糙米饭、红薯、五谷米饭、马铃薯等。尤其在运动后的「黄金2小时」内吃，不仅不用怕发胖，还有助于增肌喔！

有些人会在肌力运动后喝高蛋白饮品，这也是一种可行的方便做法，不过不少市售产品热量都偏高，建议女孩们挑选低糖、低脂、剂量充足的品项比较好唷！