天呀～我连呼吸喝水都会胖？可能是基础代谢率太低了！

许多不明白基础代谢率的朋友常会说：“我连呼吸喝水都会胖！”这恐怕是已成为最多人挂在嘴边、哀怨自己瘦不下来的口头禅……然而，真有这回事吗？

答案是绝对不可能！（是的，请把这篇分享给最爱说这句的朋友点醒他。）

空气和水都没有热量，我们也不像植物可以行光合作用制造养分，因此一切能量来源都是「进食」，当吃进去并且吸收的热量大于消耗热量（摄取＞消耗），长期下来就会发胖。

当然每个人天生体质确实有不同，有的人吸收较好、有的人代谢较快、有的人较易囤积脂肪在特定部位…

但只要不是病因性的肥胖，几乎都能靠自身的努力健康瘦身，进而拥有易瘦体质。

人即使整天静卧，都要消耗掉一定的热量来维持生命，这就是「基础代谢率」，占每天总消耗热量的七成左右。

聪明的你发现了吗？没错，拥有易瘦体质的关键，就是「提高代谢」。只要基础代谢率变高、每天可自然消耗掉的热量就变多了，即使食量比以前来得多，也不再那么容易发胖啰！

基础代谢率会随着年龄下降，这是难以改变的事实，但是可以透过「降低脂肪比例」和「提高肌肉比例」来有效提高，这也就是我们一直在提倡的【瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑】。

可爱又宝贵的肌肉，不但体积只有脂肪的四分之一，能让身形更紧实窈窕；最棒的是，可消耗热量是脂肪的10倍以上，10倍10倍10倍耶～

由此可知，「减脂增肌」就是打造易瘦体脂的最高指导原则，能够让彻底摆脱误以为自己「呼吸也会胖」的错觉。所以说，千万不要小觑运动所带来的效益，或者以为仅仅消耗一两百大卡没什么用喔！通过有氧运动来消除脂肪、力量训练锻炼肌肉，能够带来划算到不行的长远效益，让你即使不在运动状态下，代谢都比别人来得好，不但较不易发胖、健康状况也会明显改善呢！

想要了解自己是否为易胖体质，「体脂率」是非常好的参考指标，如果体脂率过高，通常会比一般人更容易发胖。是的，残酷的事实就是胖子容易更胖，除非下定决心开始运动，甩掉多余赘肉，否则即使吃得比别人少，也很难长期真正瘦下来并且不复胖唷～

好啦，大家认清真相（呼吸和喝水都不会发胖）之后，赶快开始你的运动计划吧！