大家运动时会抽筋吗？「抽筋」虽然不是什么大毛病，但却常伴随着剧烈的疼痛感一起发生，使得肌肉僵硬、动弹不得。这种突如其来的剧痛，若发生在游泳等运动时，还可能造成危险。

一起来看看小编为大家整理的「运动抽筋」预防之道吧～

★气温适中环境通风

有些人可能会选择日正当中时外出运动，甚至包得密不透风，误以为可藉由长时间曝露在高温环境中，使身体大量出汗、瘦得更快。

事实上，排出汗水不等于消耗脂肪，若短时间内大量流失水分、使得体内电解质不平衡，可能产生抽筋、中暑、脱水等现象，而且长期过度曝晒不但会变黑、长班，也会提高皮肤病变的风险。

运动时最好选择清晨或傍晚时段，避免在中午外出运动，若在室内也要注意通风，穿着排汗透气的运动服装。

★热身伸展量力而为

运动前充足的热身和伸展，对于预防抽筋非常有帮助，让身体的肌群处于准备运动的状态，避免突如其来的动作造成抽筋。

平时没有运动习惯的人，不要为了加快瘦身效果而突然进行剧烈运动，循序渐进地增加强度，比较恰当也比较能养成习惯喔！

★补充水分

运动排汗会消耗不少水分，建议于运动前、中、后，皆可适度地慢慢补充水分，每次补充约250 C.C.的水，若流汗较多则可多喝一点。

进行一般中低强度的运动，不需喝甜度和热量皆高的运动饮料；但若急速大量流汗，喝一点运动饮料有助于平衡电解质。

★均衡饮食多补充钾钙钠食物

平时易有抽筋问题的人，可适度补充富含钾、钠、钙的天然食物，例如含有丰富钾的香蕉，非常适合运动前食用，不仅可避免空腹运动、血糖过低，还能有效预防抽筋喔！

*钙：鲜奶、优格、奶酪、黑芝麻、小鱼干

*钾：香蕉、奇异果、土豆、红薯、菠菜、茄子

*钠：鸡蛋、鱼、肉类、虾、芹菜

★抽筋缓和法

如果真的抽筋了，由于此时肌肉多半处于过度收缩的状态，可慢慢地朝「反方向」做伸展，将抽筋的肌肉慢慢伸展开来，即可获得舒缓。例如若是小腿肚抽筋，可抓住脚掌慢慢地往上扳回，并保持脚尖向上翘的姿势，帮助小腿肌肉伸展，回到原来的状态。舒缓过程中切勿剧烈或过度用力，以免造成肌肉拉伤哦！