随着夏天的到来，正该是短裤、迷你裙闪亮登场的日子，但你却因为小腿太粗壮而羞于见人吗？

别担心，现在就与小编一起来实行「纤细小腿养成计划」吧～只要踏踏实实跟着做，摆脱恼人的「萝卜腿」，再也不是梦哦！

★认真伸展超重要

运动后正是改善萝卜腿的绝佳时机，尤其是包含腿部的有氧运动后，请务必认真伸展小腿，除了弓箭步外，也可坐地腿伸直，将脚掌往身体方向扳。

每次伸展大概维持10秒后换脚，两脚都伸展过算一组，可做1～3组，若运动后腿部较酸，可增加组数。

日常未热身时，比较不适合突然进行幅度较大的伸展，但可以利用步行空档，伸展一下小腿，尤其是穿着跟鞋的女孩更需要。

★又爱又恨高跟鞋

小腿与高跟鞋的关系可说非常亲密，穿高跟鞋所产生的压力，较易使小腿酸痛、肌肉收缩，若能减少穿高跟鞋的时间，将可降低对小腿造成的负担。

若因社交或工作场合非穿不可，降低鞋跟高度或增加鞋跟粗度都是变通方法。不妨准备一双平底鞋或室内拖鞋，视情况替换，让辛苦的小腿休息一下。

★按摩泡脚拒水肿

每到下午小腿就像泡过水般肿胀，鞋子也突然变紧吗？甚至按压小腿内侧后，肌肤弹回速度相当缓慢吗？

没错～这些都是久坐、久站、缺乏运动等因素，所造成的小腿「浮肿」问题。

建议准备一个及膝深的木桶，注满温热水后浸泡小腿约15～20分钟。可边泡边用双手按摩，或是泡完脚擦干后，在腿上涂点乳液，利用双手指关节「由下往上」推按，促进循环、改善浮肿问题。

至于市面上的「美腿袜」，易静脉曲张者可视状况穿着，但不应抱持穿了就会瘦腿的心态，束紧压迫并不等于消脂肪。

若真的想穿，避免选择过于紧绷的袜子，也不须整天不离腿，以免阻碍血液循环，造成不适感喔！

★脂肪速速散去

多数人的小腿问题皆属于「复合型」，也就是脂肪过多＋肌肉形状不美观＋水肿，后两者可透过以上方式改善，脂肪则必须认真进行有氧运动来消除，多管齐下才能让小腿甩开脂肪的包袱，重拾动人曲线哦～

运动时别忘了「姿势一定要正确」，原则上来说，慢跑和快走都是脚跟先着地，跨大步伐比小碎步来得好。

姿势正确的话，真的不必担心运动会让腿变粗哦！