研究表明，多吃纤维对生理周期的帮助

作为一名食品和营养作家，我一直在告诉人们，摄入足够的纤维对健康有很多好处，但我们大多数人仍达不到每天25到38克的建议量。

纤维是包括水果、蔬菜、全谷物和豆类在内的植物物质中不容易消化的部分，它以帮助食物进入胃肠道而闻名。这使得它几乎等同于一件事:上厕所。

你看到很多广告都在宣传纤维补充剂，帮助排便，软化粪便，治疗便秘，但纤维在人类健康中发挥着巨大的作用。尤其是现在，我们开始看到纤维与整体健康之间的联系。

纤维是一种关键的益生元，这意味着它为我们肠道中的健康细菌提供能量，而这些细菌在免疫系统中发挥着重要作用。吃更多的纤维与心脏健康和更长的寿命有关。它甚至可以帮助对抗抑郁。但有一件事你可能不知道，纤维可以帮助对女性生理期有帮助。

高纤维饮食有助于缓解经期疼痛、痉挛和情绪低落。如何?这些症状可能是由过量的雌激素引起的。然而，纤维的一个作用是与雌激素结合，并通过通常的排除法将其排出体外。

这并不需要太多——一项研究显示，将纤维摄入量从每天23克增加到31克的女性报告说，与经前综合症相关的疼痛和腹胀症状有所减轻。换句话说，你可以从两勺奇异籽(其实是10克)、一杯覆盆子、半杯黑豆或半只鳄梨中多摄取8克纤维。

而可溶性纤维,燕麦,豆类,苹果和草莓,建议食用尽可能广泛的多种膳食纤维的食物,因为不同种类饲料不同的肠道细菌,和研究表明,你的微生物有更多的变化,往往是整体的健康。

如果你想知道这些过量的雌激素是从哪里来的，也有一些是不合理的饮食造成的。某些脂肪含量高的饮食，可以导致雌激素的增加。理想情况下，你应该从海鲜、亚麻和核桃中获得更多的-3脂肪酸，减少加工植物油中的-6脂肪酸(餐馆中经常使用的那种)。然后，添加一些纤维，让恼人的经前症候群消失吧!