10种美味的零食可以帮助停止对糖的渴望

龋齿并不是我们唯一需要担心的潜在健康问题。吃太多的糖会显著增加你患缩短寿命的肥胖、糖尿病和心血管疾病的风险。超过每日添加糖摄入量推荐上限(总热量摄入量的10%)的人因心脏病死亡的风险至少会增加30%。

想要远离糖吗?这将缓解你的糖的渴望，并帮助你与甜食建立健康的关系。

停止对糖的渴望和减少添加糖的摄入是困难的——甜食无时无刻都诱惑着我们，对许多人来说，吃这些食物是一种长期的习惯，与安慰或庆祝有关。

为什么我们会渴望糖?

重新控制吃糖的欲望的第一步，首先要了解为什么会有吃糖的渴望——这其中有很多因素在起作用。

我们对糖的渴望有各种各样的原因，从荷尔蒙到习惯，再到看到一个美味的甜甜圈或一点焦糖带来的心理影响。对甜味食物的偏爱是天生的。这意味着我们从小就对糖的渴望根深蒂固。

科学家们的假设似乎是，甜味的存在是一种识别可消化碳水化合物来源的方式，更重要的是，是一种基于葡萄糖的能量。滋养身体的进化驱动力是强大的，很难克服，所以如果你在努力减少糖的摄入，不要气馁——要知道从你的饮食中完全消除糖是不值得的。

因为人类喜欢甜食，所以很难完全不吃甜食，这样做有时会导致剥夺感，有时甚至会让人在最终吃到甜食时变得过分。

如何停止对糖的渴望:

倾听你的身体。

韦氏词典将渴望定义为“一种强烈的、紧急的或不正常的欲望或渴望”。同义词包括渴望、渴望、希望、想要和欲望。然而，仅仅因为你很想吃甜食，并不意味着你就必须吃糖——甚至是吃糖的替代品，比如水果。花一分钟来了解一下你的身体到底发生了什么。你头痛吗?你压力大吗?你感到身体饥饿吗?你无聊吗?你需要能量补给吗?还是你真的想要甜食?

给自己争取点时间。

喝一杯水，做五个深呼吸，或者散个步。如果你真的饿了，那就吃点零食吧。消灭这种渴望的最好办法可能是吃一种含有蛋白质或健康脂肪的零食。本周初自己做好准备可以让你积极主动，避免跑到自动售货机去买装糖的包装食品。

注意模式。

如果你注意到每天下午3点你总是想吃糖，这是一个好迹象，你应该在这个时候添加富含蛋白质的零食来补充一天的能量。这不仅会让你立刻感觉更好，也会让你在睡前少想吃东西，拥有一个更好的夜晚。

平衡你的饮食。

确保你吃的每一餐(包括早餐和午餐!)都含有蛋白质、蔬菜或其他健康的碳水化合物和健康的脂肪。这会让你的饱腹感持续更长时间，并稳定你的血糖。

确定您的最爱。

弄清楚你喜欢吃什么，这样你就会在饭后感到满足——而不是被剥夺了。简单点可能会有帮助，选择两顿早餐、两顿午餐和两顿晚餐，把这些食材准备好，这样你就能保持一致。

调味。

我们有时会陷入一种饮食习惯，每天坚持吃同样的简单的饭菜，因为我们知道它们是“安全的”。但正如人们所说，多样化是生活的调味品，而调味品是你取代糖的救星。一些最独特的口味来自于很容易获得的香料，不含任何添加糖，如红辣椒和肉桂。

虽然有令人愉快的主食可以吃，但逐渐灌输健康的饮食习惯，探索食谱，吃一些你以前从未尝试过的蔬菜和水果，或者将不同的食材组合成新的菜肴。通过改变你每天吃的东西，你可能会发现一个新的美味的菜。

帮助抑制食欲的食物:

想吃一些甜的东西吗?试一试:

切成片的苹果和坚果酱

新鲜浆果和一把坚果

乳酪配烤樱桃

烤苹果肉桂

有香草味的草本茶

想吃点咸的?试一试:

鳄梨色拉酱和黄瓜“薯条”

蔬菜或饼干(不加糖或精制面粉)和鹰嘴豆泥

干牛肉干(一种风干牛肉干)或火鸡干或鲑鱼干

一把坚果或种子

煮鸡蛋