支持你的生理周期的最好食物

说到月经周期，大多数女性最关心的是“每个月的这个时候”发生了什么，以及随之而来的所有症状。除非你正在尝试怀孕(或使用生育意识方法来避免怀孕)，否则你可能从来没有想过你的周期的其他部分，以及周期对你健康的影响。

但是，女士们，有一件事:你的月经(以及任何伴随的症状)可能会告诉你比你想象的更多。美国妇产科医师学会甚至将女性月经周期视为一个重要标志，并利用它来评估青少年的整体健康状况。你吃什么和吃多少会影响你的周期规律和你在整个周期中经历的症状。

不要太担心偶尔的不正常。大多数女性偶尔会有不正常的月经周期，尤其是在压力很大的时候。

即使你有一个规律的周期，它仍然是有益的监测任何症状，你经历整个周期。我们一直被误导，认为经前综合症的症状和痛经是正常的，但仅仅因为它们很常见，并不意味着它们是正常的。痤疮、腹胀、情绪变化、显著的能量变化、大出血和使人虚弱的疼痛等症状都可能是激素失衡的迹象。这些可能与营养不足、血糖失衡、肠道健康不良、炎症、压力、睡眠不足或运动过多有关。通过一些营养和生活方式的改变，有可能出现无症状的周期!

保持健康循环的最佳食物

强调天然食品是一个很好的开始。在所有的饮食中都摄入富含纤维的碳水化合物、蛋白质和健康脂肪。吃得足够就算不是更重要，也和你吃什么一样重要。进食不足与循环紊乱密切相关，吃太少的碳水化合物也会对你的周期产生负面影响。虽然低碳水化合物饮食可能很受欢迎，但实际上它们可能弊大于利。一项小型研究发现，45%的女性青少年在接受生酮饮食六个月后，月经周期出现紊乱。

一旦你用平衡的饮食打下了坚实的基础，强调以下食物作为额外的支持:

五颜六色的水果和蔬菜

水果和蔬菜含有必需的维生素、矿物质和抗氧化剂，可以支持荷尔蒙健康。它们也是纤维的良好来源，纤维在消化健康中发挥着重要作用，而女性的肠道微生物群与雌激素水平密切相关。肠道微生物群在激素平衡中起着至关重要的作用，包括清除体内多余的激素，调节雌激素水平等等。十字花科蔬菜，如花椰菜，花椰菜，卷心菜和球芽甘蓝可能特别有益。

富含脂肪的鱼类

脂肪和胆固醇是雌激素和睾酮等性激素的基本组成部分，而这两种性激素在月经周期中都起着重要作用。富含omega-3脂肪酸的多脂鱼，它可以对抗炎症，有助于缓解一些激素症状。除了鲑鱼、长鳍金枪鱼和沙丁鱼，吃植物性的-3脂肪酸来源，如亚麻粉、奇亚籽和核桃也可能是有益的。试试这些健康的鲑鱼食谱，作为晚餐的灵感。

发酵食品

发酵食品含有益生菌，有助于支持健康的肠道，反过来，激素健康。尽量多吃一些含有活性菌的食物，比如泡菜、酸菜、酸奶(看看标签!)、开菲尔酒和味噌。

虽然所有的食物都可以成为健康饮食的一部分，但建议要限制加工食品和添加糖。这些食物提供的有益营养很少，可能会排挤水果、蔬菜、豆类、豆类、坚果、种子和全谷物，所有这些都对你的肠道和激素有积极影响。但是不要让遵循健康的饮食变得有压力，因为压力也会对你的荷尔蒙产生负面影响。

特定的食物会影响整个生理周期的激素吗?

如果你曾经在月经前的几天里吃个不停，或者在每个月的不同时间想吃某些食物，那你没有疯!整个月荷尔蒙的变化会影响你身体的需求。例如，在经期(黄体期)前的一到两周，你对能量的需求更高，你可能会注意到饥饿感的增加。此外，像雌激素和黄体酮这样的性激素在胰岛素敏感性中发挥作用，胰岛素敏感性在月经周期中波动。这会影响你的身体对某些食物的反应，尤其是碳水化合物。

每个循环阶段的最佳食物

月经期

在月经期，重点补充月经期间失去的营养，降低炎症。这可能包括富含铁的食物，如牛肉、火鸡、豆类和深色绿叶蔬菜。富含omega -3脂肪酸的脂肪鱼可以降低炎症，以及富含抗氧化剂的水果和蔬菜，可能在这个月的这个时候很有帮助。

卵泡期

雌激素水平上升，身体准备排卵。建议食用一些能促进健康雌激素代谢的食物，比如亚麻籽和南瓜籽，以及发酵食品，比如泡菜和泡菜。

排卵的阶段

雌激素水平和能量水平通常在15-17天左右达到顶峰。与卵泡期相似，强调食物支持肠道健康，因此雌激素代谢是有益的。十字花科蔬菜和富含纤维的植物食物，如浆果、非淀粉蔬菜、全谷物和豆类，都有助于定期排便，从而保持肠道健康。

黄体期

孕酮水平上升，经前综合症症状最有可能在这段时间出现。能量需求的增加和黄体酮的变化使我的身体对血糖波动更加敏感。黄体期荷尔蒙的波动，包括血清素的变化，可能是你在经期前渴望碳水化合物和糖的原因。

我看到女性做的最错误的事情之一就是在黄体期摄入太少的碳水化合物。相反，她建议加入富含纤维的碳水化合物，如甘薯、南瓜、藜麦和南瓜。经期前一周添加更多健康的碳水化合物(如甘薯、藜麦或燕麦)，以帮助你避免加工碳水化合物，如薯条和冰淇淋，你可能渴望的。

这真的有用吗?

如果这听起来有点复杂，确实没有科学证据表明，在生理周期的特定时刻吃特定的食物会有任何不同，而且很难遵循。但可以看到了巨大的好处，包括睡眠，情绪，精力，消化，和经前症候群症状，当他们在整个周期中做出支持性的改变。