当你想减肥时，这些是最好的全天饮料

如果你想减肥，你可能会花很多时间考虑你应该吃什么，重点是多吃蔬菜、水果、全谷物、豆类和精益蛋白质，少吃加工或高添加糖的食物。但你也应该同样注意你选择的饮料。有一种说法是，最好的饮料有助于实现减肥目标。

减肥最终归结为燃烧的卡路里比摄入得多。所以，为了最大化食物中的卡路里，我们需要最小化饮料中的卡路里。

因此，要非常注意你喝的是什么，因为像苏打水和酒精这些东西实际上只是“空卡路里”。也就是说，它们提供热量和糖，但没有有益的营养。人们担心的是，饮料中添加的糖会导致血糖起起落落，就像坐过山车一样，让人更想要吃糖。

人工甜味剂也有一点风险。经常食用人造甜味剂的人可能也会对糖的渴望增加，这可能会使他们更难坚持健康的饮食计划。更重要的是，大多数饮料都不含纤维，所以不像吃饭那样有饱腹感。

最后，过量饮用含热量饮料会抵消减肥的努力。但是不要紧张——绝对有一些低热量的饮料富含其他健康益处，你可以把它们添加到你的饮食中。以下是经过rd认证的12种最能帮助你减肥的饮料。

水

水是减肥的必需品。保持水分也是减肥的关键，当然也是健康的关键。水是新陈代谢、循环、能量、消化和身体的每一个功能所必需的。另外，你可能听说过饥饿和口渴的信号很容易被干扰，这是真的。如果你感到饿，你可能真的会口渴。建议在进食前喝满杯水，以正确衡量你的食欲。目标是每天至少喝8杯水 (64盎司)，如果你一直非常活跃或出汗很多的话，喝更多。为了让它更有趣，你可以加入冰箱里的任何切片水果。

绿茶

不加糖的绿茶是零卡路里的，研究表明它还可以帮助加快你的新陈代谢。这是因为绿茶中的咖啡因含量，也因为绿茶含有儿茶素，这是一种抗氧化剂，可以支持脂肪燃烧，尽管如此，这里有一些观点:你需要热量不足来减肥，所以你不能依赖含儿茶素的饮料来主要增加你的代谢率。

冰沙

冰沙，如果做得好，是减肥的一个很好的选择，但你必须确保它们足够饱，可以作为一顿饭或零食的替代品。你也应该记住，它们不会像固体食物那样让你有饱腹感，所以要注意不要吃太多水果和糖。

建议使用富含蛋白质、纤维、不饱和脂肪、维生素和矿物质来制作饱腹的均衡奶昔:结合至少20克蛋白质(蛋白质粉或纯0%的希腊酸奶),一个或两个水果(如香蕉、草莓),少数菠菜或另一个绿色的选择,一份不饱和脂肪(如1到2级勺坚果黄油,¼鳄梨,或芡欧鼠尾草种子1汤匙),再加一杯水或脱脂牛奶。

花草茶

人们喜欢草药茶，因为它有一点味道，并且在一天的中午休息时不含咖啡因。根据你选择的茶的类型，茶可以有不同的好处:例如，薰衣草茶和甘菊茶有助于放松，薄荷茶有助于消化。其他好处还包括低热量和补水。

绿汁

蔬菜汁富含维生素、矿物质和抗氧化剂，但不像吃蔬菜那样含有相同的纤维，这就是为什么你需要注意你喝的果汁的种类，也就是说，当你想减肥的时候，绿色果汁是一种提神和补水的饮料。选择绿色果汁时，一定要选择只含蔬菜的果汁，或者用苹果等一种水果制成的果汁。那些吃太多水果的食物会含有很高的糖分和热量，实际上会让你以后想吃更多的糖。

咖啡

咖啡是一个很好的饮食选择。黑咖啡是理想的选择，因为它不含任何卡路里，而咖啡因可以加快你的新陈代谢。 (尽管这种代谢变化本身并不足以导致体重减轻。)

当咖啡和茶中加入大量的糖、奶油或牛奶时，它们的热量就会变得很高。想想有味道的星冰乐和拿铁。如果你在咖啡里加糖、奶油或牛奶，没问题。她建议使用植物性的糖替代品，如甜叶菊或罗汉果，因为这些不会提高你的血糖。只加一小份牛奶或奶油。哦，还有，别忘了喝水。你很容易一整天都在小口喝咖啡，却忘记了用清水补充水分。

苹果醋饮料

苹果醋味道浓烈，有涩味，但很多人喜欢在日常饮料中加入一点苹果醋，或者喝一小口现成的瓶装苹果醋，现在在杂货店里很容易找到。无环鸟苷与健康有很多好处,如帮助血糖调节与体重管理和帮助,增强饱腹感，此外,原始的,未经过滤的无环鸟苷是一种益生菌,这有利于免疫和肠道健康。

你可以在水中或苏打水中加入无氯威，这是零卡路里的选择，但如果太过刺激，你可以试试瓶装无氯威饮料，但要确保你选择的饮料中没有添加糖或人工甜味剂。

坚果牛奶

坚果奶的热量非常低，根据你选择的牛奶，坚果奶是铁、维生素E和抗氧化剂的重要来源，如果经过强化，坚果奶还能提供钙和维生素d。它们也不含乳糖，无麸质，是素食主义者。你最好的选择是不加糖的坚果奶。加糖的食物富含额外的糖分。

椰子汁

没有什么比在沙滩上喝个新鲜椰子更爽的了，对吧?

椰子水富含电解质，这对身体补充水分是很好的，椰子汁是维生素C、镁、锰和钾的良好来源，这些维生素和矿物质在免疫和皮肤胶原蛋白的生成中发挥作用(维生素C，我们说的就是你)，控制血压(钾)，并提供抗氧化剂(感谢锰)。不过椰子水确实含有一些糖，所以一定要用普通的白开水来平衡椰子水的摄入量。

康普茶

康普茶是一种发酵茶，在发酵过程中，会形成促进健康的益生菌，再加上它是由茶叶制成的，所以它含有茶叶中的抗氧化剂。然而，康普茶天然含糖，所以阅读标签，购买那些每瓶含糖量低于15克的。当把它倒进一个别致的杯子里，它可以成为一种很好的酒精饮料的替代品。

姜茶

姜茶是出现在这份清单上的几种茶之一。生姜被认为可以缓解胃部不适，特别是恶心，并减少胀气，这能让你一整天都感觉良好。说到减肥，姜茶几乎不含卡路里，而且可以增加饮料的种类。

蛋白奶昔

为了减肥，建议每斤体重至少摄入一克蛋白质。这可能是一天的高难度任务，但蛋白奶昔可以帮助你做到这一点。(或者，至少，如果你的蛋白质摄入缓慢的话，增加蛋白质摄入量。)她推荐用蛋白质粉(提供20克蛋白质)与水、非乳制品或脱脂/低脂牛奶混合制成的蛋白质饮料。不过，如果你在喝之前检查一下卡路里和糖的含量，预先制作的蛋白奶昔也能起到作用。