课题：我们的身材该由谁来掌握？

参与：冷芸时尚圈2群群友

时间：2020年8月2日 20：00-22：00

引言

讨论提纲

一·现代的身材趋势

• 身材焦虑
• “全民减肥”时代的极端减肥方式

二·不同时代及地区对于身材的看法

• 西方对于身材的看法
• 中国以往对于身材的看法

三·为什么对于身材的要求如此严格

• 成长过程中的各界因素影响
• 社交网络带给人的影响

四·该怎么建立身材自信，不受外界影响

• 认清自己，与自己和解
• 多与有积极想法的人沟通与交流

庄主

1. 身材焦虑

身材焦虑对于现在的人们来说，是一个非常常见的问题。人们总是觉得自己的身材不够好，多多少少都会为了自己身上不完美的部分而焦虑。有许多人因为对身材的焦虑，从而间接影响了自己的正常生活。比如：很多人通过极端的减肥方式，想要达到快速减重的目的，从而导致一系列的健康问题。甚至有些人因为减肥而患上了心理疾病。

这可能听起来荒谬，但这些事情确实就发生在我们的生活中。更值得让人重视的是这个问题甚至已经渗透到儿童群体，身材焦虑在小朋友身上也会有些体现，不过这里并不是指因为肥胖问题而必须减肥的小朋友。

在我看来，这些焦虑跟主流媒体的传达审美周围的环境以及我们从小的教育也有关系。举个例子，有一天我走在路上从一个小女孩身边经过，在她跟她妈妈前面有一个身材丰满一点的女生。小女孩就小声对妈妈说： “我不能吃太多，不然以后会变成她这样的” ，这件事给我感触很深。也有芸友提到其亲戚家的小女孩才上二、三年级，就说自己要减肥了。

事实上，这些孩子还处于长身体的阶段，如果这时候以不健康不科学的方式减肥，营养不到位，会很影响身体健康的。

与不健康的节食减肥相比，我认为提倡全民健身更正面。现在打开各类社交网络我们都能看见很多的健身视频。在软件商店里各种健身的软件 也越来越多，比如keep。我最开始运动的时候用得最多的就是keep。

2.“全民减肥”时代的极端减肥方式

其实一开始，我也经历过与很多人一样的、不健康、很极端的减肥阶段。

节食

极端减肥中，节食是最常见的，这也是很多人减肥一开始都会想到的方式。节食最初的意义是“节制饮食”，吃限定的食物。但是慢慢地，它原本的含义被曲解，让原本的“节食”，变为了“绝食”。

这种减肥方式对于身体健康的危害非常大：长期摄入热量过少，会导致我们体内的水分大量流失，肌肉蛋白质分解，从而导致新陈代谢率下降，变成“易胖”体质。同时，对于女性来讲，在短时间内体重急剧下降，往往伴随着月经周期的混乱，严重者甚至会暂时停经，造成了荷尔蒙代谢的混乱。

有的人意识到了节食的危害，但仍没有找到正确的方法。因此又出现了很多奇怪的减肥方式，比如喝代餐、使用所谓的“减肥震动带”等。其实这跟节食是一样的道理，都是通过控制了人们的热量摄入，造成了热量差，所以会起到短时减肥的作用。当你一旦回到正常的生活方式，体重会很快地反弹回来。

减肥产品

这也是很常见的极端减肥方式，对于不想运动又想减肥的人来说，这种产品简直完美的平衡。可是他们不知道的是，减肥药中所含的成分，可能会导致嗜睡、呕吐腹泻、心悸、低血压、头晕等症状。长期服用会使身体越来越虚弱，还可能会导致生理紊乱甚至不孕。

早年间流行的依靠减肥产品的方法有左旋肉碱减肥、咖啡减肥甚至还有抽烟减肥。这些都是商家的卖点，放大了某一种元素的某一个方面。比如左旋肉碱在我们体内本来就存在，如果单喝左旋肉碱不运动，还是没作用。而抽烟减肥的原理是烟草的味道很重，盖过了嘴里其他食物的味道从而降低了人们的食欲。但抽烟有害健康，我想这一点大家都知道。

过度运动

除了在饮食上走极端，过度运动也是一种极端的减肥方式。有的人认为反正我运动，我想吃多少就吃多少，大不了我把吃的消耗掉就行了。然后他们会开始疯狂运动，时长有可能达到5个小时甚至更甚，这就属于过量运动。一个成年人每天的运动量保持在0.5-2个小时是最为合适的。这样的时长，既不会让人因为运动量太低看不出运动的效果，也不会因为过度运动引起身体的损伤。

运动本是一件有益身体健康的事，但是过度运动使得身体超负荷，一系列的健康问题也会随之而来：轻者可能会肌肉拉伤、慢性肌腱炎或骨膜肌腱炎、关节炎、疲劳性骨折等；重者或许会患上生理失调、肌肉溶解症等。

之所以对于极端减肥这么了解，也是因为自己的亲身经历。我最胖的时候大概170斤左右，一开始减肥，我想到的减肥方式就是“节食”，不吃晚饭，戒掉零食。初期的效果是很明显的，我的体重很快从170斤左右降到了150斤。但是到了150斤的时候，我发现光靠不吃晚饭来减肥的效果越来越小，我就开始运动。

一开始我的运动只是靠单纯的有氧运动，像是跑步、跳绳之类的，渐渐地，体重又降了10斤左右。后来虽然维持住了，但是之后的一年我的体重就一直没怎么变过。这也困扰了我很久 。

等到上了大学 ，我的减肥计划就更疯狂了：每天早上就吃一个包子和一杯豆浆，中午吃一片西瓜和一个玉米，晚上不吃。同时规定自己每天要跑10km左右。这么过了一个月，我身体就开始出现了问题：疯狂掉头发、注意力不集中、暴饮暴食一个都没落下。

因此我开始调整方法，恢复饮食，运动也逐渐地从有氧变成了有氧与无氧的结合。但是由于减肥心切，恢复了一段时间之后，我又开始进行极端的减肥方式。这样来来回回了大概三次，我的身体就承受不住了，也彻底给了我一个教训。在我身边这样的女孩也有不少，还有的吃减肥药差点导致心脏出问题的。

这段经历让我很难忘，也提醒我这都不是健康长久的减肥方法，我们要美也要爱惜自己，有些人的减肥意识很好，在饮食上不极端控制，但像奶茶、炸串之类的高热量低营养的食物吃得很少。这样虽然不会变得很瘦，但是体重可以保持得很好。其实相比追求很瘦的身材，合理饮食、适当运动，维持一个良好的身材是一种更健康的选择。

对于饮食控制，我个人想跟大家分享的是，我们不要总去盯着那些高糖油炸的食物，而是应该盯着那些更干净更有营养的食物。我自己很爱吃，也很爱做饭。一开始减肥想到好多东西不能吃了我甚至感到很难过、很可怜，反而会对很多不健康的东西生出心瘾。

但后来当我开始接受健康食物，并且习惯干净饮食以后，甚至不会去想过去所喜欢的那些让我体重增长的食物。当我规律饮食，我也没有“空间”再去吃不太健康的食物。其实，只要合理地摄入食物，把控好量，偶尔吃一些你想吃的也都是可以的。

1. 西方对于身材的看法

在每个时期对于身材的追求和审美都是不同的。在古欧洲，因为物质条件的匮乏，瘦弱被当作是贫穷的象征，而丰满的身材被当作是财富以及地位的标志。20世纪20年代，第一次世界大战爆发，男性纷纷加入战场，女性必须外出工作。于是便于活动的舒适胸衣应运而生，取代了用来塑造线条的紧身胸衣，女性得到了由内而外的解放。

女性的服饰也不再强调突出女性身材的特质，瘦削的身材开始受到大众的追捧。到了20世纪50年代，紧身胸衣所塑造出来的沙漏型身材又开始流行，并有研究表明，腰和臀形成鲜明对比的女性具有较强的生育能力。因此，这样的腰臀比又成了人们所追求的身材。而到了20世纪90年代，受到时尚行业的影响，看起来瘦削，骨感的身材又成为新的审美趋势。

相比前些年大势所趋的平板身材，现在更流行有曲线的身材，像蕾哈娜、卡戴珊等一些博主也越来越受关注。虽然我之前看过一个分析，认为卡戴珊的腰臀比不太符合人体正常的生理结构。有分析指出如果她的臀部肌肉真的如此发达，或者臀部线条练得这么好的话，那么腰围是不可能这么细的，除非通过束腰或者后天手段。

尽管如此，我们仍能看到有曲线并且有一定的肌肉线条是欧美推崇的身材。而我的理想身材是瘦且有型的，肌肉含量高一点，比如这种：

图片来源：Pexels

如今，随着网络的应用与普及，越来越多的人不再认同对身材的标准化、统一化，越来越多的人开始为自己发声，不论是丰满或者健美，中性或是瘦弱，每一种身材都能得到认可。如果你对有关身体形象的研究感兴趣，我在此也推荐一本书：《身体真相：科学、历史和文化如何推动我们痴迷体重》给大家，其中对于身体形象有着详细的说明。

图片来源：当当网

2.中国古代对于身材的看法

现在，亚洲地区 普遍喜好白瘦的身材。很多人认为这种审美倾向是受到了韩流的影响，在我查阅资料之后发现，其实不然。先秦时期以“细腰”为美，有句话是这样的：“楚灵王好细腰，而宫中多饿人”。可以看出，早在先秦，白瘦的身材就曾经成为过审美的主流。为了迎合帝王的喜好，当时的人们是选择了节食这种方式来达到目的。上文也提到，长期的节食会导致很多的病。是最最不可取的 。

中国历史上对于身材美的追求也同样是不断变化的。每个国家，每个时代对于身材的看法和要求也各有不同，人们在当时的身材体现了那个时代的审美及社会风气和经济发展等各个方面。我们平时总会说 唐代是以“胖”为美，但是看看过去的画作不难发现，唐代所谓的“胖”其实是一个较丰腴的体型。在过去物质条件并不丰富的时代，所以一个丰腴的身材是财富的象征。

唐代杨贵妃的画像 图片来源于：知乎@且聆风吟

1. 成长过程中的各界因素影响

当代人身材观念的建立往往受到各个方面的影响。不论是家庭还是社会的，都深深地影响着我们对于身材的看法。“以瘦为美”这个观念从小就在我们的身边，有些父母会告诉我们，女孩子不要吃得太胖。虽然国内现在的对于身材的包容度越来越高，现在媒体在审美上的宣传也越来越多元化，如内外‘no body is nobody’ 就是一个 推广体型多元化的campaign，但要改变这种根深蒂固的观念，要走的路还很漫长。现实生活中，人们还是更多追求瘦白，而非健康。

2. 社交网络带给人的影响

谈到媒体给我们带来的影响，我有一些资料先与大家分享：

图片来源：《身体真相：科学、历史和文化如何推动我们痴迷体重》

不知道为什么，在我们的社交文化里，评论身材是寒暄的一个高频谈资。我自己也是如此，在看到一个人的时候总是会先观察他的身材，然后再去观察他的穿着之类的。但我意识到这不是一个好习惯。

现在一打开社交软件，我们总会看见许多与减肥相关的内容“做这个动作，x天能瘦x斤”，“你不瘦下来，你不知道生活会有多美好”等之类的内容，甚至有些内容还带着“讽刺”的意味，例如“你还在吃？你在吃你就xxxx”、 “你都xxx斤了，你怎么还在吃？”之类的内容，这些内容，无时无刻的不在提醒着我们，你吃东西是不对的，你xxx斤是不对的，你腰粗、腿粗是不对的。

女团的流行在一定程度上也确实引发了女孩子们对于身材的焦虑；《乘风破浪的姐姐》这类的综艺也有类似的价值观包含其中：虽然年龄打破但身材形象还是必须要好。这无形中使得当代人更容易产生身材焦虑。

我认为，身材不该成为一个传播畸形价值观的噱头，那些“好女不过百”、“A4腰”之类的话 在我看来是对女性身材的物化。这类说法会让人产生一种“不配感”，好像达不到这些就达不到一个女性基本标准。每个人的基因、体质不同，我们不能也不应该用所谓的某个标准来去衡量所有人，认为她如果没有达到这个标准，就仿佛永远和美丽绝缘。但其实美丽不是指某个特质，而是一个人的状态。

美从内而发，心态、自信以及健康很重要。

1. 认清自己，与自己和解

谈到这里，我想介绍一个人：渡边直美。我之前看到她的时候第一感觉并不是去看她的身材，反而被她的穿搭吸引，她的自信感染了我。

图片来源：Nylon公众号

在我看来，想要摆脱外在环境对我们身材的“绑架”，首先，我们自己要树立坚定的“身材观”。只有我们自己坚定自己对于身材的想法，我们才不会为外界审美取向的变化所摇摆。对于身材观的树立，我们平时可以多看一些这方面的内容，了解不同的身材。我平常会看keep这类的软件，在上面可以看到，通过做不同类型的运动所塑造的身材是不一样的。我们可以选择自己喜欢的某种身材类型，制定合理的计划去慢慢实现。

我并非强求大家运动 ，如果你不喜欢运动还想保持身材，那么在平日里就要对饮食多加注意，少油少盐，营养均衡。但如果你想要呈现一定肌肉线条的身材，你就需要尝试不同的运动。坚持运动没有那么难，选择一个自己喜欢的品类开始第一步，坚持下去一定会看到结果。

说到入门比较容易坚持的运动，我比较推荐keep软件上的运动课程。如果你没有运动基础的话，就可以先从k1级别入手，在掌握动作要领之后，根据自己的情况逐渐加大运动量。并且keep上的运动类型很丰富，瑜伽、跳舞、芭蕾等都有，大家可以选择一个自己喜欢的尝试，先每天练10分钟，从短时开始建立习惯。

第二，要了解自己身体的客观因素，比如基因问题、脂肪分部、食欲等。因为每个人的基因不同，我们身体的脂肪分布不一样，所以不能因为看见别人的身材如何就完全去用这个标准来衡量自己。

第三，健身先健脑。在开始运动健身之前，我们一定要先学习一些相关的信息。从最基本的健身顺序开始，到一个动作该如何去做，再到该怎么合理的饮食，这样就不会被网络上纷扰的信息所干扰。并且你也能在学习中了解如何更好地去了解自己、观察自己，了解自己喜欢怎样的运动方式，怎样的饮食，同时根据自身条件来调整，找到一个最合适的状态。

2. 多与有积极想法的人沟通与交流

要坚持，你需要正面的鼓励和支持。不妨多跟在这方面有积极想法的人交流，因为在跟他们交流的过程中，你会不断地更新我们对身材的认知，并且学到许多有益的知识，还会被他们积极乐观的态度感染。

谈了这么多，我更多的是想呼吁大家：

提高对身材的包容度

每一个身材都是美的，每一个身材都是值得被喜欢和欣赏的。我们要建立一个积极的态度和乐观的心态，用健康的生活方式来科学追求适合自己的完美身材。

庄主总结

一、现代的身材趋势

1. 身材焦虑

身材焦虑很常见，这种焦虑已经渗透到儿童群体。有人因为对身材的焦虑，从而间接影响了正常的生活。

2. “全民减肥”时代的极端减肥方式

节食、依赖减肥产品、过度运动。

二、不同时代及地区对于身材的看法

无论古今中外，身材审美在各个世代都有着不同的主流趋势。

三、为什么对于身材的要求如此严格

1.受成长过程中的各界因素影响；

2. 社交网络带给人的影响。

四、该怎么建立身材自信，不受外界影响

1. 认清自己，与自己和解

第一：树立坚定的“身材观”。

第二：要了解自己身体的客观因素，如基因问题、脂肪分部、食欲等。

第三：了解怎样健康减肥，学习相关知识。

2. 多与有积极想法的人沟通与交流，找寻志同道合的朋友一起探讨交流，相互鼓励。

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