女人到了一定年龄，身体就会衰老，尤其是五十岁左右的女人，常常出现四肢无力、失眠多梦、精神恍惚、情绪不稳定、心悸胸闷、肌肉酸痛、掉发严重等更年期综合症，如果你刚好是这个年龄段的女人，又出现上述症状，那就是要自已调理身体了，不然，会让你苦恼不堪，经历过的人都懂，这是身体功能退化的原因。

一旦失眠和半夜醒来，想再入睡就很难了，或者是睡着后又被恶梦惊醒，出现这样的症状，别说是更年期女人，就是年轻人也受不了，睡眠质量不好，第二天就会无精打采、精神恍惚，甚至会反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，我分享的两种营养米糊，不只适合更年期女人食用，也适合所有睡眠质量不好、掉发的人群，因为我坚持有一段时间了，现在倒在床上就睡着了，以前大把掉发的症状也改善了许多，地板上偶尔能见到几根头发，以前扫地，扫帚上一挂一挂的头发，看着都吓人。

莲子有养心安神的功效，中老年人和脑力劳动者经常食用，可以健脑，增强记忆力，提高工作效率，并能预防老年痴呆，我喜欢买有莲心的莲子，虽然有点苦，但吃了好，莲子心有祛心火的作用，并有助于睡眠。百合养阴润肺，解渴润燥，有良好的滋补作用，对病后体弱、神经衰弱等症有调理作用，经常食用可使肌肤润泽，皮肤白嫩，减少皱纹，特别适合身体开始衰老的更年期女人食用。茨实是药食两用的滋补佳品，有好多人没听说过茨实，但鸡头米有听说过，鸡头米就是茨实的另一种叫法，茨实和莲子同食，对更年期女人失眠、盗汗、精神恍惚、烦躁易怒等症状有一定的缓解作用。

【莲子百合茨实糊】

特点：养阴生津、清心除烦、

【所需食材】

莲子15克，百合15克，茨实15克，小米30克，胡萝卜50克，清水1200克。

【制作步骤】

1. 将所有食材准备好，没有称重的工具，可以用量杯或手抓，抓1小把就可以了，小米抓2小把，胡萝卜用1根或半根都行，根据自已食量来添加。

2. 将准备好的食材洗干净依次放进豆浆机里，胡萝卜洗干净去皮后切小块放进豆浆机，将清水加进去。

3. 盖上豆浆机的盖子，插上电源，启动米糊键，二十分钟后，香浓顺滑的营养糊做好了，特别好喝，不放糖也好喝，晚上喝的话，最好不要放糖，习惯了这种无糖口感的味道，纯植物的食物对身体有好处，不用放多余的调味品都好喝。

【小贴士】

1. 可以放点红枣和枸杞在里面，榨出来的营养糊有淡淡的甜味，放小米是为了营养糊比较浓稠，喝了还饱腹，晚餐喝这个真的很不错。

2. 莲子、百合、茨实三种食材一定要有，别的食材随便更换，掌握这个后，可以换着不同口味的营养糊喝。

【黑芝麻糊】

黑芝麻麻营养丰富，且有浓郁的香气，做好后，满屋都是芝麻的香浓气息，胃口不好的，喝上一碗自榨的黑芝麻糊很不错，黑芝麻开胃健脾，助消化，并可调理神经衰弱等症，睡眠不好的人，很容易神经衰弱，常喝黑芝麻糊，还能增加皮肤性，具有补肾、养血、润燥、乌发功效，是很好的天然保健美容食品，自已榨的黑芝麻糊没有任何添加剂，可以放心地喝，坚持一段时间后，掉发就会减缓，不用担心头发掉光光，以前头发大把掉的时候，担心死我了。

特点：香浓可口，营养丰富。

【所需食材】

黑芝麻15克，百合15克，糯米15克，清水800毫升。

【制作步骤】

1. 将食材准备好，这个比例好记，没有称重的工具，可以每样抓一小把就行了。

2. 将三种食材洗干净放进豆浆机，清水加进去。

3. 盖上豆浆机盖子，启动电源，按到米糊键，二十分钟后，香浓丝滑的黑芝糊就做好了，喜欢吃甜食的可以放点糖，我一般不放糖，有时配点炒青菜吃，这样的晚餐好吃又不担心长胖。

大家好！我是晓晓食光，喜欢分享家常菜、甜点、面点、烘焙等，烹饪技巧千变万化，作者观点并不是唯一，望彼此尊重，欢迎共同交流学习，烹饪之学在于变化，变化之道在于创新，期待你的关注，愿大家都能在自烹自食中体味到生活的乐趣！