科学而规律的生活〈（怎样管好自己的生命）（续五）〉

人在社会生活中，心情好，吃得好，运动好，均是生命管理的重要内容，此外，人的日常生活还必须要有科学的规律性：如一日三餐应当怎么吃？每天的运动应当怎么做？每天何时起床、何时睡觉？何时解大便？每天昼夜24小时都应当做些什么，如何安排？等等。如果一个人每天的生活已经形成科学规律了，而且已经习惯成自然了，那么，日复一日，月复一月，年复一年，你不就可以一辈子一如既往的坐享其成了吗？

什么是规律性？什么是生命管理的科学规律性？任何人每天昼夜24小时都应当怎样把握生命管理的科学规律性呢？

现代历史伟人毛泽东说得好:“客观事物的内部联系，即规律性。”所谓生命管理（即科学养生）的科学规律性，是指人在亿万年的进化中形成的生物活动规律，即人的生物节律（人体生物钟）。

人体生物钟是指人体随时间作昼夜变化的内在节律。生物钟又称生理钟，它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定的。

实践是检验真理的标准，笔者现将世界卫生组织的一份全球公认最健康的作息时间表推荐给大家，以供参考实用：

一、07:00，是起床的最佳时刻，起床后，喝一杯温开水，帮助身体每一个缺水的细胞都重新活力四射，新的一天开始了——

二、07:20~08:00，是吃早餐的最佳时刻，一顿营养充足而均衡的早餐，必然为你一整天的十足活力奠定雄厚的物质基础。

三、08:30~09:00，此时人体免疫系统最弱，一定要避免做剧烈运动。

四、09:00~10:00，人在此时的头脑最灵活、最清晰，应该尽量安排做哪些最有难度的事情。

五、10:30，应当少时休息。如活动筋骨，眺望远方，走动走动，让身体和精神，特别是眼睛能充分的得以放松。

六、11:00，是吃水果的最佳时间，此时，水果的营养可以被身体充分的吸收。

七、12:00~12:30，是吃午餐的最佳时间。丰富的午餐为你的身体增添能量，并为下午充沛的工作和劳动奠定良好的物质基础。

八、13:00~14:00 是午休时间。最好的休息方式理所当然的是小睡一会儿或打个盹，至少要闭目养养神。否则下午你一定提不起精神。

九、14:00~16:00，是人脑最具创意性的时间。任何人都应当利用这一人类思维最活跃的时间，具体实施具有创意性的工作，尽力为社会多做贡献。

十、16:00，此时应当补充一下身体流失的能量，最好是喝一杯酸奶。

十一、16:00~18:00，此时身体和大脑均处于一天的巅峰状态，应当充分发挥其功能作用，而做一些细致、慎密的工作。

十二、18:00~19:00，是吃晚餐的最佳时间。晚餐要多吃一些比较清淡易消化的食物，少吃一些刺激性或油腻的食物，尽量避免大吃大喝。

十三、19:30，是强身健体的最佳时间。晚餐后稍作休息，可以根据个人需求进行体育锻炼，借以放松心情和消除一天之中的疲劳。

十四、20:30，看书、看电视，或者进行适当的工作，但要尽量放松身心，不要产生和积累疲劳。

十五、22:00，不顾一切的洗个热水澡，让身体彻底舒缓放松。

十六、22:30，是睡眠的最佳时间。人体的各个器官均开始处于休息期了，尽量不要违背身体的自然规律，放松身心的睡一个好觉。待一觉醒来，今天依然又是一个美好的一天！

下面笔者将个人24小时的作息时间表贡献给大家，以供参考之用。

1.晚上23点前睡觉，睡前做10分钟颤（抖）功（调气、活动筋骨）,梳梳头，喝杯牛奶或多喝点水，尽量提高睡眠质量；

2.早晨6、30分起床，喝一杯水后，在床上躺着“按摩美容健身” 38分钟，7、30分吃早餐，餐后散散步；

3.8、30分开始利用电脑打字写作，每隔1小时左右站起来活动活动筋骨或整理内务，10、30分做10分钟“颤（抖）功”，消除疲劳；吃点水果；

4.11、30分吃中午饭，餐后散散步，12、30分睡午觉，1点“按摩美容健身”38分钟；

5.14、30分开始利用电脑打字写作，每隔1小时站起来活动活动筋骨或整理内务，16、30分做10分钟“颤（抖）功”，多喝点水和吃点水果；

6.17、30分吃晚饭，餐后散散步，18、30分利用按摩椅“按摩全身”一刻钟，19点听“中央新闻联播”；

7.7.20点至22、30分视心情、身体状态，分别或相结合的选择利用电脑打字写作、在联众世界擂台争霸下象棋和打祖玛游戏等。

“规律生活是铁，谁碰谁出血”。根据现实生活，在中老年、特别是在事业性的青、中年中间普遍存在的严重问题，笔者温馨提醒：

第一，千万不要长期熬夜！为了事业和前程偶尔忙活大了，尚且有情可原，但一定要十分注意及时消疲而不要积累疲劳。

第二，一定要吃早餐，而且要吃好早餐，因为早餐是一日三餐中非常重要的营养基础和能量来源。

第三，一定要睡好午觉，时间无须过长，因为睡好午觉是一日之中调整休息的关键环节，否则下午极易精力不足。

第四，晚餐尽量不要大吃大喝，为了自身健康还是坚持吃得清淡和七、八分饱为好。

第五，在现实社会，手机的信息量无与伦比，但“玩手机”一定要注意时间和场合，要以保障身心健康和人身安全为前提。

第六，每天都要时刻把握自己的身体状况，尽量避免产生疲劳，要做到有疲即消，千万不要积累疲劳而积劳成疾。

第七，生命在于运动，也在于静养，其关键是要时刻保持“人身气血的流畅”。笔者自创的“美容”和“消疲”健身法可供大家借鉴。请看我发表在今日头条中的拙作“消疲”（小品一）定能使你终生受益！

第八，要终身坚持“健康第一”的思想理念。“生命诚可贵，金钱、地位价更高，两者相比论取舍，还是生命更重要。”

谢谢各位！谢谢大家！请看我发表在今日头条中的拙作“消疲”（小品一）定能使你终生受益！