五、消疲（小品一）

（甲、乙、丙年龄70、60、50左右；丙先上埸，一直在做“颤、抖功”；甲乙同时上埸。）

乙（对丙）：你在干嘛呢？

甲：傻冒，他在做“颤（抖）功”呢。

乙（仍对丙）：你什么感觉？

甲：心旷神怡！

乙（对甲）：你的耳朵和眼睛是管喘气的啊，我在问他哪。

丙（对乙）：你的耳朵和眼睛才不好使呢，你没看见？我正忙着呢。

乙（对丙）：你干嘛呢？有什么感觉？

甲（抢答）：我不是告诉你了吗，他在做“颤（抖）功”，是“综合运动消疲养生法”的重点内容。你可真是个笨蛋！

乙：你——你这个年轻人，怎么这样对我讲话？

甲：我，我是个年轻人？

乙：你以为呢？

甲：你是什么眼神？你再仔细看看。

乙（仔细看看）：我看走眼了？

甲：咱们暂且不论此事。要不这样吧，傻冒！咱们三个分分工：

乙：怎么分工？

甲（对丙）你继续做“颤（抖）功”，我做解说，

（对乙）：你跟着学。

丙：好！好！

乙（暗自发笑）：好啊！

甲：开始，第一步预备动作：

甲（对丙）：请挺胸站立，

（对乙）你也给我站好了！好好跟着学。傻冒！

甲（对丙）：全身放松，两脚与肩同宽，两脚脚跟和大、二、三脚趾同时自然用力着地和抓地；两手自然下垂，手心向内；两眼微闭，排除杂念，眉心舒展，面带微笑，心平气和，开始练功。

（乙斜眼看丙）

甲（对乙）：你干嘛呢？

乙：我跟他学呢。

甲：看你那个傻样，像个贼似的！

甲（对丙）：咱们再来一次，

甲（对乙）：傻冒！好好学！

甲（对丙）：请挺胸站立，

甲（对乙）：全身放松，两脚与肩同宽（纠正动作），两脚脚跟和大、二、三脚趾同时自然用力着地和抓地；两手自然下垂，手心向内；两眼微闭，排除杂念，眉心舒展，面带微笑，心平气和，开始练功。

第二步做“颤（抖）功”的基本要领（动作）是：两腿一曲一直有节奏地自然上下抖动，全身随腿的抖动而自然抖动。

丙（按照要求）：两腿一曲一直有节奏地自然上下抖动，全身随腿的抖动而自然抖动。

乙（学丙）：杂乱无章的动作。

甲（对乙）：你真笨个灵巧，死了算了。

乙：你才死了算了呢，我在逗你们玩。你们请看：

乙（做“颤（抖）功”的标准动作）：两腿一曲一直有节奏地自然上下抖动，全身随腿的抖动而自然抖动。

丙（坚持做“颤（抖）功”的标准动作）

甲（对乙）：你很会装啊，傻冒！

甲：前面我们讲了做“颤（抖）功”的两个步骤：第一步是预备动作，第二步是开始练功。下面，咱们再重现一次，观众同志们有想学的，就一起来：

（后面和过道边的观众纷纷站立）

第一步“预备动作”：全身放松，两脚与肩同宽（纠正动作），两脚脚跟和大、二、三脚趾同时自然用力着地和抓地；两手自然下垂，手心向内；两眼微闭，排除杂念，眉心舒展，面带微笑（纠正动作），心平气和，开始练功。

第二步“开始练功”：腿一曲一直有节奏地自然上下抖动，全身随腿的抖动而自然抖动。

大家清楚可见，做“颤（抖）功”的基本要领很简单，就是像现在这样，从开始到结束，都是在“一直抖动”。

乙：从表面上看，做“颤（抖）功”的基本要领很简单，似乎没有太大的学问，但是，一旦与其他相关运动方式有机结合的进行综合运动，其消疲养生的效果便很快的显而易见了。

乙（对甲）：你是不是只会说不会做呀，你来来！

（甲做标准的“颤（抖）功”动作）

乙：接下来我给大家讲讲，如何结合做“颤（抖）功”，进行相关的综合运动，来强化消疲养生的效果。

第一，身体抖动的幅度要以感觉到胸肌和臀部都震颤起来为宜，要快慢结合，要大动，要以“感觉身体舒服而不疲劳”为宜。

（指导甲、丙做动作：要大动，要快慢结合！要以“感觉身体舒服而不疲劳”为宜）

（对丙）：记住了，小傻冒！

第二，要呼吸自然，并“将肌肉和关节放松”。

（指导甲、丙做动作：不要紧张；要放松，“将肌肉和关节放松”）

甲（拦住乙）：傻冒！还是你做我来说吧！

甲：第三个要领，也是最重要的一点，做“颤（抖）功”，一定要深呼吸，要将调、运气和屈伸手、脚、腿有机的结合起来，并要先重点后一般的“将身体的每一个关节、每一块肌肉都活动开”，尽快缓解身体的不适之症。

（具体指导乙、丙的动作：深呼吸，屈伸手、脚、腿；感觉身体那个部位不舒服，就用调、运气的方法进行“消疲”。要“将身体的每一个关节、每一块肌肉都活动开。”）

（观众议论）：削什么皮？是苹果还是鸭梨？

你们说什么？不是消水果皮，是消除身体产生和积累的疲劳！

甲：第四个要领，也是最最重要的一点，做“颤（抖）功”的最佳效果是（重复一次）是以下三点。首先，“已经感知气血在自己全身经脉里畅通而愉悦”；其次，微睁眼时“己见面前红色气体在流畅”；再次，持续做“颤（抖）功”10分钟之后，自感身体轻便甚至消失，只有心情舒畅和无比的痛快。

（问乙）：你都感觉到了吗？

乙：感觉不大。

甲（问丙）：你都感觉到了吗？

丙：都感觉到了：“已经感知气血在自己全身经脉里畅通而愉悦”；微睁眼时“己见面前红色气体在流畅”；自感身体轻便甚至消失，只有心情舒畅和无比的痛快。

问乙：知道你为什么感觉不大吗？

乙：当然知道。我刚做，时间较短。

甲：回答正确，你捣乱比练功的时间长，怎么会有明显效果呢。

丙：功到自然成！每次做“颤（抖）功”至少要十分左右才能见成效。

乙：你真是个马屁精，论做“颤（抖）功”的成效，我比你有发言权，我已经练五、六年了。

丙：自不量力，我做“颤（抖）功”已经十五、六年了。

乙：闭咀！我在逗你玩，我做“颤（抖）功”已经二十五、六年了。

甲：你们都给我闭嘴！我做“颤（抖）功”已经三十五、六年了。你们知道当今世界还有“羞耻”二字吗？目中无人，高傲自大，怎么能练好“颤（抖）功”？只有“脚踏实地，勤学苦练，勇于探索，自强不息”，才能达到综合运动消疲养生之目的。你们听明白了吗？

丙（一直坚持做“颤（抖）功”）：听明白了。

乙：（摇头晃脑不服气）你不要说大话，咱们比比实际效果如何？

甲：好啊，你说怎么比？

乙：十年前的一天，，我从郑州出差到北京，躺在软席车厢看书，觉着累了，就到车厢过道上做“颤（抖）功”，一次就抖动了一个多小时，列车员、列车长和乘警见状，都好奇的问：你这是在干什么呢？累不累啊？我回答说，不仅不累，还“消疲”了呢。列车长和乘警边走边议论：他在削什么皮？

甲：表现不错，收获也很大，请继续发扬光大！

乙（对甲得意忘形地）：你若想练好“颤（抖）功”，我可以教你。

甲：好啊，你老毛病又犯了，我也给你讲一个故事，之后再研究谁该当先生谁该当学生如何？

乙：好啊，好啊，我拭目以待！

甲：二十年前的一天，我和老伴从郑州出发坐飞机去美国，正巧那天满员，夜深了，该如何睡觉休息呢？我灵机一动，计上心来。首先让我老伴躺在我们两个人的坐席上，然后，我到最后面比较宽敞能站立的地方开始练“颤（抖）功”。我快慢结合的练了三个多小时，几乎到了忘乎所以的程度，直到我老伴来了，我才从梦中惊醒。此时此刻，周围的人（中国人和外国人；男人和女人）向我发起了猛烈的进攻：

乙：他（她）们都怎么进攻你了？

甲：同志，先生，朋友，你怎么了？生病了吗？要不要看医生？

乙：你是怎么回答的？

甲：我“坦然自若”的向众人打招呼：谢谢各位的关爱，我现在的身体状态很好，通过做三个多小时的“颤（抖）功”，我感到身体舒适，心情舒畅，我已经“消疲”了。

（众人议论）：他说他“消疲”了，削什么皮了？脑子出问题了吧？（Are you crazy? what is wrong with you?）

在埸的一位明白人告诉大家：他说他站着做了三个多小时的“颤（抖）功”，不但没有产生和积累疲劳，而且还消除了疲劳，精神面貌已经焕然一新了。

（众人议论）：是不是啊？太神奇了！（It is amazing!）

甲（对乙）：你听后感觉如何？

乙（颤颤惊惊）：好，好，好，你是货真价实的老师，今后我一定好好向你学习。

丙：老师，我也一定好好向你学习。

甲：有些好心人经常问我：你做“颤（抖）功”，一次长达几个小时，不感到累吗？对此，我向大家讲清这样一个“大道理”：

乙：什么“大道理”？

甲：就一般人的常规而言，站得时间长了，就想坐着或者躺下休息；坐得时间长了，就想躺着休息或者站着活动活动筋骨；躺得时间长了，就想坐一会儿、站一会儿或者一步到位再躺下甚至睡觉了。俗话说得好：“好吃不如饺子，休息不如躺着。”

乙：人之常情，一般见识，仅此而已。

甲：但我认为，综上所述，都是在被动的休息，不仅不能消除疲劳，而且还可能继续产生和积累疲劳。而做颤（抖）功则恰恰相反，不仅是在积极休息，而且还可以通过“天人合一”运、调气的气力作用，达到消疲养生、强身健体的目的。

乙：老师，你讲得太好了！

丙：而且越来越好！

甲：是真的吗？

乙、丙：是真的，百分之一百二十是真的。

甲：你们刚才说什么？你们说我能活到120！

乙、丙：对，对，对，起码活到120岁。

甲：我要是骑驴呢？

乙：脚踏实地的慢慢活，最好能活到：

乙、丙：150岁以上！

甲：谢谢你们的吉言。

（面对观众）：同志们，大家好！我们都要加油活，首先，我们要为“实现百岁长寿中”而努力前行，之后，我们再一如既往，携手共进，为“实现百五十长寿上”而勇往直前！

（观众掌声雷动）

乙、丙：谢谢老师的吉言，请继续不吝赐教！

甲：既然你们如此谦虚好学，我就再教你们几招做“颤（抖）功”的基本要求：

第一，做“颤（抖）功”，“贵在持之以恒，做到习以为常”。无论何时何地，只要有条件，就要认真练，要做到习以为常。对此，我女儿就经常夸我：她说，老爸！你能不能别在我们面前晃，你晃来晃去我有点晕。我说：你晕我可不晕，我越晃越感到身体舒适，头脑清醒；越晃越感到身心健康，心旷神怡。

乙、丙：老师说得好！

甲：你们一定要记住这二句话：“贵在持之以恒，做到习以为常。并认真“贯彻执行”，记住了吗？重复二遍！

乙、丙：“贵在持之以恒，做到习以为常（重复二次）。

甲：在日常生活中，要做好一个有机结合。

乙、丙：请老师继续不吝赐教！

甲：能不能换个词？

乙、丙：能，（大声）请老师继续不吝赐教！

甲：都神精了。

乙、丙：是！不是！

甲：这个有机结合就是：无论上下电梯、候机、候车，还是等候购物等，都应当与做“颤（抖）功”有机结合。要养成“积极消疲养生”的思想理念，最好是坚持做到“有空就练”、“有疲即消”，如此天长日久，日久天长，你们的功力增强了，快要赶上我了，必然取得消疲养生、健康长寿的最佳效果。

乙、丙：谢谢老师！

甲：记住，我下面说的一个比一个重要。

第二，做“颤（抖）功”，必须会“调、运气”，方能取得事半功倍的最佳效果。

你们会吗？

乙：会点。

丙：会点吧？

甲：你们都学会谦虚了。你们做“颤（抖）功”已经一、二十年了，已经尝到了甜头，肯定会“调、运气”，只是还没有上升到理论层次和高度深刻认识而已。

乙、丙：是！不是！

甲：实践证明，“调、运气”是做好“颤（抖）功”的关键环节。应当怎样“调气”和“运气”呢？

乙：“调气”就是在全身抖动时，两手要经常用力做屈伸运动（用力握拳和伸张手指），时间长了，不仅全身会自然感到舒适有力，而且两手均有强劲的气感，这无疑对强化按摩运动的效果大有益处。

老师，我说的可好？

甲：你说得很好。所谓“运气”：

丙：“运气”，有二种方式：一种是在正常情况下，在全身抖动时，对全身自上而下或者自下而上地“运气”（即深呼吸）进行消疲养生，以便尽快取得“天人合一”的最佳效果；

乙：另一种是，在全身抖动时，要随时针对身体不适之处，及时将气运到进行抚摸；如果功力不到位，也要加入“已经将气运到并正在消疲养生”这个意念，亦可程度不同地缓解不适状态。老师，我说得可对？

甲：说得很对。你们争先恐后，正在比翼双飞，真是可歌可贺。

乙、丙：谢谢老师夸奖。请继续不吝赐教！

甲：我再强调一下，你们一定要记住“调、运气”在做“颤（抖）功”过程中的极端重要性，否则，很可能产生和积累疲劳。

乙：对此，我也深有体会。

丙：谢谢老师的亲切教导。

甲：第三，

乙（继续抢答）：第三，做“颤（抖）功”的速度越快、幅度越大、时间越长，收获越佳。但必须因人而异，以身体适应和感到舒服为前提。在正常情况下，做“颤（抖）功”一次以10~15分钟为宜。

甲：你还抢答上瘾了。这一条也是升华做“颤（抖）功”效果的关键环节。但必须注意与“调、运气”相结合。

在此，我再强调一下：在正常情况下，做“颤（抖）功”一次以10~15分钟为宜。

你们再重复二遍。

乙、丙（重复二遍）：在正常情况下，做“颤（抖）功”一次以10~15分钟为宜。

甲：接下来，第四，

丙（继续抢答）：第四，“正常大便、适时放屁”是检验做“颤（抖）功”消疲养生效果的重要内容。

甲：每天有规则的做“颤（抖）功”，可以促进人体新陈代谢的正常运行，“早晨大便一天轻”，便后轻装上阵，新的一天开始了。

乙（继续抢答）：“适时放屁”，而且放的数量越多、声音越大，说明“元气”（先天之气）与“谷气”（后天之气）这一构成人体生命活动的基本物质形态已经平衡，是人体新陈代谢的正常状态。

甲：请问，什么叫“适时放屁”？

乙：所谓“适时放屁”，就是任何人在做“颤（抖）功”的过程中，当人体的“元气”（先天之气）与“谷气”（后天之气）这一构成人体生命活动的基本物质形态实现平衡了，欲罢不能了，就是该放屁的时候了，此时，你不想放都不行。反之，人体没有产生屁，你拿什么去放？

甲：“笨蛋”同志，你说的太精彩了，今后你就是我们的“金蛋”了。

乙：谢谢老师！这种“消化平衡屁”有两个特点：

甲：“声大不臭”，“不污染环境”。

乙：今后，大家在做“颤（抖）功”的过程中，有屁就放心大胆的尽情开放吧！

甲：最后，我们再简单总结和归纳一下做“颤（抖）功”的益处，以便提高大家做“颤（抖）功”的信心、决心和自觉性。

做“颤（抖）功”的益处：

乙：第一，增强人体骨骼、肌肉和各关节的功能、活力和灵活性；

丙（重复一遍）：

第一，增强人体骨骼、肌肉和各关节的功能、活力和灵活性；

甲：第二，疏通经络，有利于体内各组织器官的动作与协调，促进气血物质的循环和畅通；

乙（重复一遍）：

第二，疏通经络，有利于体内各组织器官的动作与协调，促进气血物质的循环和畅通；

丙：第三，调整人体磁场。地球是个大磁场，个体是个小磁场。经过颤抖，使人体小磁场，成为有序化排列，更有利于气血循环和新陈代谢。

甲：做“颤（抖）功”的最佳效果是三句话：一是“已经感知气血在自己全身经脉里畅通而愉悦”；

丙：二是微睁眼时“己见面前红色气体在流畅”；

乙：三是持续做“颤（抖）功”10分钟之后，自感身体轻便甚至消失，只有心情舒畅和无比的痛快。

甲：有关科学家研究证明，做“颤（抖）功”是一种神奇的有氧健身运动，感受10分钟相当于慢跑五公里的运动量。

乙（重复一遍）：

有关科学家研究证明，做“颤（抖）功”是一种神奇的有氧健身运动，感受10分钟相当于慢跑五公里的运动量。

丙：结论：一日抖三抖,能活九十九。

甲：如果一日抖六抖呢？

乙：能活一百五十九。

甲：让我们三个人和大家一起携手共进，“一日抖六抖”，为实现长寿一百五十九的梦想而

合：“轻装上阵，努力前行！”

（造型）

甲：最后，我再问你们一个问题，

丙：什么问题？

甲：你们认识潘长江吗？

乙：不就是那个小矮人著名的小品演员嘛。

丙：他怎么了，他长高了？

甲：净瞎说，他怎么能长高呢，他只能往低了长。

丙：为什么？

乙：老师，我知道为什么，因为他说“凡是浓缩的东西都是精品”。

丙：对了，潘长江老师是精品，长得比较浓缩。

甲：这位著名的小品艺术家，在生活上还有一个与众不同的特点，你们知道吗？

丙：不，不知道。

甲：和他的第一个特点联系实际的想。你们使劲猜。

乙：和他的第一个特点联系实际的想（重复），对了，他“翘脚或者是蹦高跟他爱妻亲吻”。

丙：为什么？

乙：因为他是精品，浓缩了，够不着！

甲：立正！稍息！立正！向右转！起步走！

唱：我们走在大路上——

合：意气风发，斗志昂扬——

退埸。