现代人长寿之道的形式和内容〈（怎样管好自己的生命）（续七）〉

现代人的长寿之道，包含两个方面内容：其一是它的形式，亦即长寿的年龄，应当从哪个年龄段开始算长寿以及长寿的层次性？其二是它的内容，就是社会中人怎样做才能长寿？

现代人应当从哪个年龄段开始算长寿？联合国世界卫生组织曾先后两次对长寿老年人的年龄进行了界定：

第一次是1995年的划分规定：44岁以前是年轻人，45～59岁叫中年人，60～74岁叫年轻的老年人，75～89岁叫老年人，90岁以上的是长寿的老年人。

第二次是 2013年1月1日的规定，将人的一生分为五个年龄段，即：0至17岁为未成年人，18岁至65岁为青年人，66岁至79岁为中年人，80岁至99岁为老年人，100岁以上为长寿老人。

综上，世界卫生组织自1995年至2013年，近20年，就将长寿老人的年龄由90岁增加到100岁。

但从世界的现实情况看，世界卫生组织2019年发布的数据显示，世界人均寿命最长的十个国家分别是：日本84.2、瑞士83.3、西班牙83.1、法国82.9、新加坡82.9、澳大利亚82.9、意大利82.8、加拿大82.8、韩国82.7、挪威82.5。

从中国的现实情况看，2019年人口预期寿命约76.4岁，其中男性75岁，女性77.9岁，世界排名第52位，较之前有所提升。

中国古人云：“人活七十古来稀”；“耄耋”（音maodie）:为八十、九十岁（把“耄耋”两字连用代称八、九十岁)。现实的中国，多年来，各地已经普遍实行了80周岁、90周岁和100周岁这三个年龄段高龄津贴的全覆盖，只是高龄津贴的数量（100、200、300；300、400、500）不等而已。

在中国，现在有一种提法：超过人均寿命（2019年中国人均寿命约76.4岁，其中男75岁，女77、9岁）就算高寿。

综上所述，我们理论联系实际和古今、中外相结合的将中国现代人的长寿之道归纳为“近期、中期、中长期和长期”四个目标为宜，即“八十长寿下，百岁长寿中，百二十长寿中上，百五十长寿上。”

“八十”是近期的，不是高不可攀，使大家都有了当长寿老人的信心和奔头；百岁不是梦，是大家努力前行的中期目标；百二十有难度，百五十则难上加难，但不是高不可攀，待“百岁梦想”成真之后，我们再一如既往、义无反顾的勇往直前。

现代人长寿的既定目标是暂时的，不是一成不变的，像世界卫生组织哪样，待二十年左右之后，视社会发展、进步影响身心健康的结果，再定长寿年龄应当如何提升。

在现实社会的实践中，我们应当怎样落实现代人的长寿之道呢？

大家都知道，“民以食为天”；“ 人的生命在于运动（流动）”；“生活规律是铁，谁碰谁出血”；“ 环境好，活得久”；“ 定期体检，疾病难找”；等等，都是直接影响身心健康的重要因素。

但长期实践雄辩的证明，“心理养生是21世纪的健康主题”，“心理平衡是健康的一半”（占50%，合理膳食占25%，运动及其他占25%），心理平衡了，心情舒畅了，吃嘛嘛香，乐意运动，睡眠良好，工作有劲头，生活有盼头，你说，处于这种精神状态的人，能不健康长寿吗？

因此，根据世界卫生组织和中外有关专家的建议，笔者认为，归纳现代人的长寿之道（长寿秘诀）应当主要是以下三个方面：

第一，“人际关系”是长寿的首要秘诀

人是群体动物，人活着，就是活在人际关系中。人生需求，从低级到高级，依次为“生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求”五类。除生理需求外，均和人际关系有关。世上的任何人，一旦“需求”获得满足，即会收获快乐！

那么，应当怎样搞好人际关系呢？

搞好人际关系，首先是“家庭和睦”。后院总着火，你还没有能力及时扑灭，你那有心情干好本职工作和进行正常的社会生活？健康长寿又从何谈起？

其次，“助人为乐”是搞好人际关系的重要环节。有关研究人员发现，如果给予他人“物质上”的帮助，能使致死率降低42%；如果给予他人精神上的支持，能使致死率降低30%。因为，与人为善，常做好事，心中必然产生一种难以言喻的愉快感和自豪感，进而降低了压力激素的水准，促进了身体“有益激素”的分泌。因此，一定要切记：

终身“助人为乐”！终身“愉快和自豪”！长命百岁又何足挂齿！

再次，“付出友善”也是搞好人际关系的重要环节。从实践中看见，有利于人际关系和谐的“付出友善”包括：赞美、微笑、幽默、尊重、礼让、随和、包容、宽恕、体谅、同情、忠诚、倾听等等。

有关研究人员发现，“付出与回报之间存在着神奇的能量转换：即一个人在付出的同时，回报的能量正通过各种形式向此人返还，只不过在大多数情况下，自己浑然不知而已。”因此，一定要切记：

终身“付出友善”！终身“能量转换”！长命百岁又何足挂齿！

“家庭和睦”了，“助人为乐”了，“付出友善”了，“人际关系”搞好了，就可以长寿了吗？我们的回答是：不能！不能！这是为什么呢？因为：

“目标”能激发生命活力，这是第二个长寿秘诀。

任何人活在世上，都要有精神支撑点，这就是“目标”。

干事业要有大的奋斗目标和若干个小目标，才便于脚踏实地的努力前行。退休后在家里，也要有生活目标。目标可大可小，但一定要因人制宜，切实可行，否则会起副作用。你是继续干某种事业，还是跳广场舞、打麻将、下棋等等，都可以当做树立的目标。有了目标和支撑点，你就可以进行正常的社会生活，并坚定不移地为实现“百岁梦想”而努力前行了。但还必须同时做好以下两点：

一是无论干事业、跳舞、下棋，还是做其他任何活动，都要认真做好，尽力赢得好评，赢得光彩照人。心情舒畅了，长寿细胞必然日新月异的在增长：

二是如果技不如人，没有做好，即使输也要输得心服口服，兴高采烈。心情舒畅了，长寿细胞仍然日新月异的在增长。否则，必然适得其反。

长寿秘诀之三就是及时缓解“压力激素”对身体的损伤。

现实社会纷纭复杂，矛盾丛生，各种利益诱惑扑面而来，有些人渐失初心，随波逐流；有些人则焦躁不安，怨声载道。

这些人，到处在抱怨，看啥都不顺眼：国家怎么这个样子，社会怎么这个样子，单位怎么这个样子？回到家里也抱怨：家里人怎么也是这个样子？

抱怨本身就是一种负面情绪，更有甚者，有些人整天焦燥不安，心烦意乱，情绪低落，甚至紧张、发怒，令压力激素水平长时间居高不下，人体的免疫系统受到了抑制和摧毁，心血管系统也变得格外脆弱，身体已经面临崩溃的边缘，这怎么能健康长寿呢？

如何及时缓解“压力激素”？

笔者有如下两句赠言：

第一句是：“严于律己，宽以待人，克己奉公，维护法纪。”这是如何做人的标准。要缓解“压力激素”，就必须懂得如何做人，正人必先正己。凡事都要严格要求自己，宽待别人；都要先人后己，一心为公。中国是法制社会，社会中人，首先要模范的遵守道德、纪律和法律，其次，要敢于和善于向违法乱纪的现象和问题作斗争。

你堂堂正正做人，“不管风吹浪打，胜似闲庭信步”,又何惧“压力激素”！

第二句是：“脚踏实地，勤书精业，勇于探索，自强不息。”这是如何干事的标准。其意是说，社会中人，无论做任何事情，都必须脚踏实地的实干、苦干加巧干，并要坚持向理论和实践学习，要精于求精，要探索新事物，要有所发明创造，要发奋图强，要自学成才的不断提高自己，要干到老，学到老，成就到老。

你事业有成，而且光彩夺目，“待到山花烂漫时，你在丛中笑。”请问，“压力激素”又从何谈起！

结论：只有“堂堂正正做人，扎扎实实干事”，才能“快乐每一天，潇洒人生路”，才能义无反顾的为实现“百岁梦想”而勇往直前！