老年人常做运动会长寿！排前三的长寿运动是这些

有研究显示，长寿的人身上有一个共同点就是喜欢运动，就算是到了90岁也不会停止运动，运动对延年益寿是有帮助的。当然运动也是需要长期坚持的，不可能在短时间内就能见到效果。想要长寿，就要尽早开始养成运动的习惯。

老年人应该做什么运动呢？

1、持拍运动

持拍运动可减少综合死亡风险47％，心血管疾病死亡风险56％。

羽毛球、乒乓球等持拍运动对速度、耐力、反应力、控制力等的要求都很高，不仅锻炼肩肘、手部、下肢等部位，还能调动大脑功能，实现眼到、手到、心到。

每周坚持2～3次，每次1小时，能强健心脑。

老年人更应该打乒乓球，有助于预防老年痴呆和延缓老年人脑动脉硬化等，提高人的记忆思维，效果显著。

2、游泳

游泳可减少综合死亡风险28％，心血管疾病死亡风险41％。众多运动项目里边，能够号称“运动之王”的只有游泳一项。

人体在水中的时候，需要不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等，所以需要全身各部位的肌肉协调用力，因此能起到锻炼全身肌肉的效果，能够有效增强身体素质，改善血液循环和呼吸功能，预防动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸机能减退。

3、快走或慢跑

快走或者是慢跑都算是一种运动强度比较低的锻炼方式。不受场地以及时间的限制，适合男女老少每个年龄段的人群进行。

快走或慢跑主要锻炼下肢力量，増强心肺功能，延缓大脑衰老。腿部力量强，人老了就能站得稳，降低了跌倒的风险。

快走/慢跑也是最好的抗血压运动，因为快走/慢跑是小幅度但是动态不大的张性运动，可以通过散步让身体的肌肉反复的得到收缩和扩张，从而达到降低血压的效果！患有慢性高血压的病患者，更应该选择此项运动。

有以下特殊状况运动要注意

1. 严重贫血：停止运动，可进行一般活动

2. 免疫抑制或低下：避免公共环境，健身房运动

3. 干细胞移植：避免公共环境或健身房运动

4. 严重疲惫：尝试每天10分钟的伸展拉筋活动

5. 放射线皮肤反应：避免游泳

6. 植入化疗导管处避免肌肉重量训练

7. 周边神经病变(手麻脚麻)：伸展或地板运动，单车运动器材。

古人云：“流水不腐，户枢不蝼，动也，形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁”，大意就是只有通过运动才能促进精气流动，才能保持健康。

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