每个人身体里都有癌症基因！做好这6点可降低患癌风险

谈起癌症，让很多人“闻而生畏”，每个人都希望自己一生能远离癌症。那么，我们每个人可以做到一辈子远离癌症吗？这恐怕很难，因为我们每个人身体里都有癌症基因！

什么是癌症基因？

癌症基因，通俗来讲就是人人都有癌细胞！

理论上每个人的体内，确实都有“癌细胞”的存在。在每天进行的新陈代谢中，生长出100多亿个新细胞的同时，也会长出1-20个“癌细胞”。因为在机体每时每刻更新过程中，DNA复制难免“出错”，导致基因突变，变异的细胞中一部分就会变成前癌细胞。

为什么不是人人都患癌？

由于我们体内免疫系统的存在，可以产生强大的抗癌效果，所以，尽管每个人体内都有前癌细胞产生，但发展成恶性肿瘤的人是极少数。

这些错误细胞是会被修复、纠正，或者被消灭掉。比如：如果体内的癌细胞，在10的5次方以下，一般可以通过人体的免疫功能压制住。所以少量的错误细胞，是不太可能演变成癌症的。但是，如果体内癌细胞数量大于10的6次方，人体的免疫功能就可能压制不住它了。

而且人本身具有的癌症高遗传风险和不健康生活方式，会对整体患癌风险产生累加的效果，使患癌风险大幅上升。如果把患癌比作“中奖”，那么很显然一个人买的彩票越多，中奖的概率越大。接触各种致癌因素，就等于多买了一些彩票。喝一瓶高度酒、抽一包烟、胖了20斤、经常熬夜……每一件事都会让患癌的概率增加一点。

如何做可以让患癌风险降低呢？

1、戒烟：从不吸烟或戒烟30年以上

烟草烟雾中含有超过7000种化合物，数百种有害物质，其中既有致癌剂，又有促癌剂。因此，吸烟不仅会诱发基因恶性突变，更可怕的是，烟草烟雾中的化合物和有害物质还会加速基因的损伤和阻止基因的修复，从而诱发癌症。

“吸烟有害健康”并不是单纯的说说而已，而对于吸烟人群来说，戒烟是唯一选择。一个人30岁时戒烟，比在60岁时戒烟预期寿命增加7年。

2、运动：每周至少150分钟中等强度运动

运动是最经济实惠的防癌方法。当运动微微发汗、有气喘的感觉时，人体会产生较大量的内啡肽，这是一种能增强愉悦感的激素，可提升身心机能。

运动可以调整血液中睾固酮与雌激素，保护女性对抗与荷尔蒙相关的癌症，如卵巢癌、子宫内膜癌。运动另个好处是促进肠子蠕动，减少粪便积存停留在肠子时间，降低大肠癌风险。

3、健康饮食：至少4种食物量达到推荐标准

目前已证实足量的蔬果纤维，可预防大肠直肠癌，并减少乳癌、食道癌等数种癌症的发生率。蔬果的纤维素能减少肠内致癌因子、改变肠中菌种生态，避免癌细胞形成。建议以下6种食物食用量，至少要有4种达到推荐标准，包括水果≥4份/天、蔬菜≥4份/天、鱼≥2次/周、加工肉类≤1次/周、红肉≤1.5次/周、全谷物≥3份/天。

4、从不饮酒：最安全的饮酒量为0

2020年有74万例新发癌症可归因于饮酒，即便是适度饮酒（每天两杯左右），一年也导致了超过10万例新发癌症。

酒精在体内代谢，会变成乙醛，而乙醛大量堆积，会导致染色体重排，并永久地改变DNA序列，从而导致癌症的风险。与酒精有因果关系的癌症，包括上呼吸消化道（口腔、咽、喉和食管）癌症以及结肠癌、直肠癌、肝癌和女性乳腺癌，以及非黑色素瘤皮肤癌以外的所有癌症。

所以为了安全，成年男性每日饮用酒精不超过20克，女性为10克。尤其是喝酒脸红的人，你还是别喝了。

5、体重指数（BMI）：控制在18.5-30之内

脂肪细胞会制造并释放荷尔蒙，可能促进癌细胞生长。研究已证实食道癌、胰脏癌、肠癌、停经后乳腺癌、肾脏癌和子宫内膜癌都与超重有关，即使体重略为超重，也会增加罹患这类癌症的风险。

亚洲人最好将身体质量指数（BMI）控制在18.5至22.9之间。BMI计算方式为《体重(公斤)》÷《身高(公尺)平方》。

6、心情：保持良好心态

情绪压抑、多愁善感、患得患失的人，其免疫力相对减弱，往往无力消灭异常细胞，最终促成癌细胞。

在治疗癌症上，如果充满信心与癌症斗争，生存率自然会提高；相反面对癌症失去信心者，生存率就会明显降低。

无论是预防癌症，还是治疗癌症上，好心态都很重要。

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