晨起空腹喝水有益健康，但喝水时，请注意这3件事

水是生命之源，只有为身体补充充足的水分，才能维持身体正常的血液循环，保持身体健康。

而人在睡眠时，呼吸、排汗、泌尿等生理活动仍在进行中，这些生理活动会消耗很多水分。起床后虽然没有口渴的感觉，但体内仍然会因缺水而导致血液黏稠。喝一杯温开水（150-200ml）可以降低血液黏度，增加循环血容量。

所以早上起床喝杯水，还是挺好的。

晨起空腹喝水的好处

1、加快代谢

一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。

所以空腹喝水有助于提高身体的新陈代谢，也能帮助改善消化系统。早起喝水给身体补充水分，稀释血液，让它流得快一点，能更好地给身体运送营养以及把那些代谢废物排出去。

2、改善肤色

脱水会导致皮肤干燥和过早出现皱纹。晨起喝水，除了能为身体补充足够的水分，让水分子迅速输送到全身，还有助于循环，活络血管，帮助肌肤把体内毒素排除体外，从而达到滋养皮肤的目的。

想要皮肤好，得由内而外调养，喝好早上的第一杯水非常重要。

3、润肠通便

如果身体中缺失水分，就会使粪便越来越硬，排便也会特别困难。

早上起床后喝一杯温开水，可加强肠道蠕动，能起到清洗肠道、通便的作用，减重瘦身。经常性便秘的朋友们，记得养成每天早起喝水的习惯，有防治便秘的疗效！

4、降低心脑血管疾病的发生

有研究表明，刚起床的时候是心脑血管疾病的高发期，睡醒后恰当得宜的行为可减轻发病症状。起床后先空腹喝杯温开水，可增加血容量，稀释血液浓度，预防血栓，降低心脑血管疾病的发生频率。

晨起第一杯水不能这样喝

既然晨起一杯水好处这么多，那到底应该怎么喝呢？这其中其实也是有很多讲究的，如果喝不对，不但不养生，反而伤遍全身！

1、喝太猛、喝太多

晨起喝水太猛、喝太多水，会迅速稀释血液、加重心脏负担。尤其是患有心脑血管疾病的人，晨起本来就是心肌梗死、中风的高发时间，此时猛灌水，很容易导致心脏“罢工”。

2、水太冷或太热

晨起第一杯水太冷太热都不行！过凉的水易刺激肠胃，引起胃黏膜血管急剧收缩，容易造成肠胃不适，甚至腹泻。而对于患有心血管疾病的人来说，晨起喝太凉的水，还可能诱发急症。

自然冷却至30℃~35℃左右的温开水是最佳的选择。

3、水没选对

果汁、蜂蜜水、淡盐水都不可取，最佳的选择当然是白开水！没有糖、盐等负担，老少皆宜。

早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝淡盐水会使血压更高。而且起床后身体本身就存在缺水的情况，若在空腹的状态下再喝一杯盐水，其钠元素只会让你身体的脱水程度更加严重。

蜂蜜水对缓解便秘并不出色，而且不适合糖尿病患者和肥胖的人群。

早晨人体血液粘稠，如果这个时候选择喝果汁，果汁中浓郁的果酸非但不能起到稀释体液的作用，还会增加肠胃的负担，影响人体的消化吸收。

很多人第一杯水喜欢喝柠檬水，这也不是最佳选择，空腹喝柠檬水会增加胃部不适，建议延后。

除了清晨第一杯水外，全天候补充水分也很关键，等渴了再喝水那就晚啦！觉得这篇文章实用就给小编点个赞吧！
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