跳了这么久的广场舞，你知道怎么跳才健康吗？快转给你的亲人

广场舞作为一种常见的养生运动方式，被很多中老年人所喜爱。每当夜幕降临，在公园或广场上，就会有一大群的中老年人，成群结队地跳着广场舞。在很多人看来，跳广场舞是有益身心和健康的，不仅能够让中老年人多交到朋友，也能让他们有所得益。

然而，广场舞作为一种健身手段，是一把双刃剑，它虽能增强体质，但也可能会对身体产生一些健康隐患。

跳广场舞对身体有好处吗？

答案是可以的，据研究表明，每周坚持跳三次广场舞，每次跳舞时间为1小时以内的人，比其他不爱运动的人，反应速度、身体灵活性相对会更好一些。

首先，我们跳舞的时候，因为我们身体的每一个部分都参与了，所以可以强健我们身体的骨骼，对瘦身也是很有好处的，如果患有骨质疏松这种病，经常跳舞也可以缓解这种现象。

其次，我们跳舞的时候，需要身体有很好的协调性，所以对我们的小脑的运动也是很有帮助的，小脑是控制我们身体的协调性的，长时间的跳舞，我们的协调性、平衡性都能得到很大提升。

最后，我们跳舞的时候，身体的血液流动是很快的，这样对我们身体和外界进行气体交换是很有好处的。血液交换很好，这样我们就会减少患有高血压的细血管疾病的可能了。

因此，广场舞具备健身运动的绝大部分优点，适当跳跳广场舞能起到锻炼身体的作用。

跳广场舞当心这5个错误

跳广场舞虽然好处多多，但如果跳错了，反而会影响健康。小编整理了一些常见的广场舞错误做法，希望对爱好跳广场舞的朋友们有帮助。

1、想跳就跳

很多人都认为广场舞不受时间和地点限制，想跳就随时随地跳。但这个做法其实是错误的，有些人为了跳广场舞，不吃早餐或晚餐，结果因为空腹跳舞而引发低血糖，严重者甚至晕厥。同样的，饱腹跳舞会影响消化，长此以往使胃肠道处于不适状态，可能导致胃肠道疾病。尤其是平时肠胃不好的人，更不能吃完饭立刻就去跳舞。建议大家饭后1小时再去锻炼，时间以下午16点-18点为。还有些人晚上跳舞时间过长，很晚才结束，不仅打扰了周边邻居休息，跳到很晚才回家也可能造成入睡困难，长此以往，易导致身体出现一些健康隐患。

2、跳得太久

跳舞时间太长，身体过于疲劳，健身效果反而下降。如十分喜欢跳舞，可休息十分钟左右，做做踢腿、活动脚踝、弯弯腰等动作，缓解一下紧张的肌肉再继续跳舞。且每次不宜超过1小时（秋冬季要稍短些，以30分钟左右为宜）。

地点建议选择小区附近的公园，或视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地。因为跳舞时，大脑处于兴奋状态、血流速度加快、心脏负荷增大，人体的耗氧量增多，新鲜的空气对健身的效果尤为重要。

3、跳得太嗨

大家都知道广场舞具有强身健体的作用，因此有些人就会有这样的错误认识：广场舞跳得越嗨，出得汗越多，就对身体健康越有利。其实不然，广场舞作为一种有氧运动，适量跳舞可以帮助疏通身体经络、锻炼人的身体协调性，但过量跳舞则可能会使血液变得浓稠，增加心脑血管疾病的风险。

而且跳舞者应注意由缓入急，由慢及快，循序渐进。如果是跳快舞要充分做好踝、膝、胯、肩等关节的准备活动，做做伸展运动，几分钟即可，从而避免运动损伤。如不小心扭伤，应先冷敷，然后采取相应的治疗。

因此，广场舞不建议跳得太激烈，每次跳完微微出汗即可。

4、穿着随意

跳广场舞时，有部分人常常穿着拖鞋或者凉鞋，这是存在一定安全隐患的。广场舞也是一项全身运动，穿着过于随意，身体会伸展不开，活动到的部位也不能得到保护。尤其是鞋子，选择不当，还可能会损害身体。

5、跳舞后不做舒缓动作　

跳舞的时候肌肉是处于紧张的状态中，跳完后一定要做好放松工作。跟着老师做一些舒缓动作，让身体的每一个部分的肌肉得到放松。这样可避免抽筋或者受伤，是一种很好的保护措施。

另外跳完舞身上往往汗流浃背，觉得很热，就不会在身上披上一件衣服或者换一身干净的衣服，时间长了，肩部、背部、腰部、腹部都会着凉。

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