健康长寿有秘诀：高质量睡眠排第九，第一是啥您一定想不到

您能想到的长寿方法有哪些？清淡饮食？早起晨练？药材食补？

世界各国研究机构公布了许多新的研究成果我们据此列出20个长寿方法简单易学，大家一起来看一看吧！

20、大笑

大笑能促使全身血液流动提速，加快新陈代谢，还有助于降低血压。保持好心情，每天笑一笑，养肺护心身体棒，带动面部肌肉活动看起来更年轻！

19、健康的牙齿

牙好胃口就好，还能给予自己积极年轻的心理暗示，形成生活饮食的良性循环，有助于身体健康长寿百年。

18、吃坚果

坚果中含有不饱和脂肪酸、纤维、镁及维生素E，每天吃一把坚果，能够帮助身体分解胆固醇，预防心血管疾病，患糖尿病的几率会降低40%，患心脏病的几率会降低29%。

17、吃大蒜

中国浙江医药研究院研究发现，大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖。

16、跳舞

跳舞可以加快血液循环，增加脑部供血，经常跳舞的人血管韧性更强、骨骼密度更大、骨骼中钙含量更高。

15、少看电视

调查发现：与每天看电视时间控制在1小时及以下的人群相比，每天看电视至少3小时的人群早亡风险增加两倍。

14、吃苹果

“一天一个苹果，医生远离我”。经常吃苹果，能够有效降低患癌风险。

13、饮茶

茶被誉为“最理想的饮料“，茶叶中含有维生素、类脂、咖啡碱等450余种有益于人体健康的化学成分，茶多酚更是可以阻断致癌物质在体内合成，有杀伤癌细胞，提高机体免疫能力的功效。

12、保持镇静

情绪是寿命的燃料，焦虑、暴躁等不良情绪，会对身体健康造成全方位的负面影响，哈佛大学的研究者发现：在愤怒爆发后的2个小时，人们心脏病发作的风险增加了近5倍，中风风险增加3倍多。

11、少吃糖

长期多量摄入糖分会导致胰岛素分泌过多和脂肪代谢紊乱，引发糖尿病、白内障、佝偻病等多种慢性疾病。心脑血管疾病的患病率，也会随糖分摄入量的增加而增加。

10、保持开心

轻度忧虑者死于心脏病的风险要比普通人高29%，学会舒缓压力，身体才能更加健康长寿。

9、睡眠质量好

高质量睡眠是长寿的“必备法宝”。在睡眠中，消化功能、心肺功能、呼吸功能得到休整，对调节生理机能、提高身体免疫能力、延缓衰老有很大帮助。

8、吃花菜

常吃花菜除了可以降低癌症的发病几率外，花菜中的类黄酮能够防止血小板凝结成块、加强血管壁承压能力，提高自身免疫力，减少心脏病与坏血病的发生。

7、拥抱

一个拥抱可以表达出多重感情，有助于释放出更多亲密激素——催产素。拥抱能够降低血压，有益于心脏。

6、吃绿叶菜

饮食中增加绿叶菜的摄入量能够延缓餐后血糖上升的速度，绿叶菜中富含的胡萝卜素和叶黄素可以预防骨质疏松，降低冠心病的发作风险。

5、减少摄取卡路里

瑞典歌德堡大学研究发现，人们减少摄取卡路里，不仅有助于延缓衰老，糖尿病、癌症等的发病率也会明显下降。

4、吃姜

鲜姜中的姜辣素具有很强的抗氧化和消除自由基的作用，能够抵御多种疾病。

3、不要久坐

久坐的运动量极小，血液循环集中在下肢，且流动速度减缓，易引起心脏机能减退，脑供血不足，甚至会导致提前患上老年痴呆。

2、跑步

人老膝先老，跑步这种低冲击性、非对抗性的运动能够有效锻炼膝盖，增强膝盖承压能力。每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年，而且每天跑步20分钟就能达到健康效果。

1、唱歌

美国老年学研究中心通过调查发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃。一般人不用达到专业水平，有空时随便唱唱歌也能使人心情愉悦、身心健康。

没错，第一名就是唱歌！

唱歌能增强心肺功能

心肺功能强大的人，患病的几率更小。因为健康的肺就像过滤器，能帮助你在每一次呼吸中带走身体里的“垃圾”。

而健康的心脏就像引擎，能让你的身体各个器官都得到充足的血液供养，减缓衰老，增强免疫力。

唱歌能加快血液循环，是一项非常有利于锻炼心肺功能、增加肺活量的活动。

据统计，一般成年人的肺活量是3500毫升左右，而歌唱家的肺活量常在4000毫升左右。

肺活量减弱是一个人衰老的开始，想要心肺健康帮你“留住时光”，就大声歌唱吧！

唱歌能提高免疫力

从腹部发声练唱歌，能让60公斤体重的人每分钟消耗2千卡热量，理论上讲唱1首歌就像跑了100米。

而且据医学专家测试，唱歌时，特别是唱自己喜爱的歌曲时，大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素。它能促进和激发免疫球蛋白与抗压力激素的增加，从而提高身体的免疫力。

唱歌能改善肠胃健康

一方面，忧伤的歌能发泄不良情绪，快乐的歌能找回好心情。心情好了，自然胃口好，胃酸分泌也就趋于平衡。

另一方面，唱歌时腹部肌肉得到锻炼，能促进肠胃蠕动，有益消化。

看完这篇文章，小编为大家总结，健康长寿的秘诀就是：每天保持好心情，多开怀大笑，注意保护牙齿，多吃坚果和青菜，多吃姜蒜，多和朋友聚一聚，一起跳个广场舞，少看电视，多下棋聊天，每天少想烦恼的事，早睡早起，心情好的时候哼个小曲......这些都是生活中非常小的事情，你一定可以做到的哦！但必须坚持，坚持才有大效果！！

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