微量元素缺乏身体会报警！常见微量元素缺乏时的表现及补充

缺乏微量元素，身体会「报警」。了解微量元素缺乏的具体症状，有助于及时进行医疗或饮食干预，预防疾病发生，提升健康水平。英国营养协会发言人厄休拉阿伦斯指出，目前绝大部分人身体中的微量元素处于缺乏的状态，因此会导致身体出现各种各样的小毛病。

以下这些身体小信号，显示你的身体可能缺少某些微量营养素了。快来跟小编一起自我检查检查吧！

1、缺钙：抽筋、腰酸、浑身无力

钙与人体的骨骼发育密切相关，人体内的钙99%都分布于骨骼和牙齿中。同时，钙在血液凝固以及维持正常心脏与血管健康都有重要作用。美国国家卫生研究院（NIH）表示，钙对保持骨骼强壮、控制肌肉和神经功能至关重要。

抽筋、乏力、腰部背疼、头部出汗、睡眠不安、牙齿不好、手指麻木、刺痛和心律失常可能是严重缺钙的症状。

含钙丰富的食物推荐：各种奶类、各种肉类、豆类、豆制品类、虾皮、海带、海藻、芝麻酱、青菜、芹菜、西兰花等。维生素D可以促进钙的吸收，阳光可以促进维生素D的分泌，因此，缺钙者要多晒晒太阳。

2、缺维生素D：疲劳、骨痛、情绪变化

维生素D 也直接关系到骨骼健康，还可能预防某些癌症。疲劳乏力、骨骼疼痛、情绪变化、肌肉酸痛或虚弱乏力等，都是缺维生素D 的表现。NIH建议，大多数成人每天摄入15 微克维生素D，70岁以上的人每天摄入20 微克维生素D。巴顿博士建议，每周摄入两次三文鱼或金枪鱼等深海鱼；每天适当在户外晒晒太阳，有助于补充维生素D。

3、缺维生素B族：麻木、疲劳、口腔疾病

B族维生素中的B2是最容易缺乏的，维生素B2几乎与所有皮肤黏膜方面的疾病相关。酒精的代谢会加重维生素B2的流失，因此常年喝酒的人们会常伴随有口腔溃疡等健康问题。

维生素B12 有益于红细胞和DNA 的生成，还可改善神经递质功能。严重维生素B12 缺乏症的症状包括手部或腿脚麻木、走路不稳、贫血、疲劳、虚弱、舌头肿胀、记忆力减退等。

富含维生素B2丰富的食物：动物内脏、奶制品、鳝鱼、螃蟹、蘑菇、海带、紫菜、西红柿等。维生素B12 缺乏的素食者最好选择豆奶和早餐麦片等食物，必要时还应在医生指导下服用维生素B12 补充剂或复合维生素片。

4、缺维生素C：牙龈出血、牙齿松动

维生素C缺乏多与“血”病相关，故维C称抗坏血酸。同时，它对于胶原蛋白的合成、皮肤的强健和伤口愈合也都非常重要。缺乏维生素C的症状：牙龈出血、牙齿松动、经常淤青、伤口愈合时间长、尿道感染。

含维生素C丰富的食物：绝大多数的新鲜蔬菜和水果，如猕猴桃、草莓、苹果、橘子、枣、西红柿、青椒、甘蓝、黄瓜、菜花、白菜、萝卜、豌豆等。

5、缺钾：肌肉无力、便秘、心律不规则

矿物质钾有益于保持心脏、神经和肌肉正常工作，还可抵消钠的副作用，降低血压。腹泻，呕吐，过多出汗，服用抗生素、泻药或利尿剂，口味比较重，常出汗，常抽烟喝酒的人体内钾流失会比较严重。

其主要症状包括手脚麻木，肌肉无力、抽搐或抽筋、便秘、心律失常或心悸。

富含钾的食物有新鲜的黄绿色蔬菜和水果以及各种豆类。

6、缺铁：疲劳、唿吸急促、手脚冰冷、指甲脆裂

铁元素最大的功能是以血红蛋白的形式从肺把氧气运输到身体的各个器官，如果缺铁会导致大脑和身体各个器官一定程度上的缺氧，因此身体会出现嗜睡、乏力、唿吸急促、心跳加快、皮肤苍白、头痛、手脚冰冷、指甲脆裂等症状。缺铁性贫血是缺铁的直接后果。

含铁丰富的食物推荐：猪肉、牛肉、羊肉、动物肝脏、动物血、蛋黄、紫菜、海带、黑木耳、豆类等。其中维C有助于铁的吸收，但茶叶里的单宁酸、菠菜里的草酸等会阻碍铁的吸收。

7、缺镁：食欲不振、恶心、疲劳

人体中有大约一半的镁储存于骨骼中，镁对于维持骨骼健康功不可没。同时，镁离子有镇静作用，因此缺镁的的朋友可能会有与睡眠相关的健康问题。2型糖尿病和克罗恩病等因素会增加身体缺镁风险。

缺镁症状包括食欲不振、恶心、呕吐、疲劳体虚。严重时会出现肌肉痉挛、心律失常、性格变化等。

含镁丰富的食物推荐：粗粮、蔬菜、菌菇、坚果和水果等。

您觉得有用请点赞关注或分享给身边需要的朋友。关注『大爱金孝』，每日给您分享养老、健康类实用资讯。

更多养老健康类资讯及服务，邀您关注『大爱金孝』公众号和小程序。我们为不同年龄阶段的您提供医、康、养、护、吃、购、行、娱全方位、个性化的养老服务。还有精准、专业、人性化的定制养老管家式服务及家装服务供您选择，关注小程序，您需要的都在这里哟！