坚持早起能给你带来什么变化？除了皮肤会变好，还有那些好处？

众所周知，长期坚持早起对身体是有好处的，但具体有哪些惊人的变化，很多人又说不上来。下面是世界权威学术机构根据研究结果总结了早起的7个好处，我们一起来看看吧！

1、精神状态会变好

俗话说一年之计在于春，一日之计在于晨。研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。

在天气好的时候，早起者沐浴晨光也是心情舒畅的一大原因。很多人周末都有体会，埋头睡到中午，起来心情反而不好。

2、皮肤变好黑眼圈变淡

长期早睡早起，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，长期坚持黑眼圈也会变淡。比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同样每天睡7小时，看看那些晚睡晚起的人，苍老写在了脸上。

3、降低患抑郁症的风险

“白天”的时间被拉长了，感觉比别人多了2个小时，不是时间在追赶你，而是你在指挥时间，马上就不焦虑了。研究发现，早起的人做事更有条理，提前准备，很少手忙脚乱，因而性格更加开朗。而爱熬夜的人则更容易患抑郁症，缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。

4、不容易长胖身材好

我们都有体会，如果一个人经常熬夜那么他多半会发胖。没错，熬夜也是发胖的一个重要因素，因为熬夜会让机体收到干扰，导致内分泌失调。

而很多坚持早起的人都不会错失晨练这一大好机会，规律的生活+健康的运动这对你的新陈代谢是有很好的促进作用的。换言之，你一定不会发胖，甚至看起来会有些性感、有型。

5、不易生病提升免疫力

多项研究表明，睡眠不足会让你的血压和胆固醇升高，增加患病的危险。早睡早起可增强免疫力，有益抗击感冒等病毒侵入。

不仅如此，早睡早起还可以大大降低心脏病、肾病、高血压、糖尿病和中风等慢性病风险。即使生病，康复也更快。

6、注意力集中效率更高

研究证实，与晚睡不起的人相比，早睡早起者字谜测试成绩高出30%。其关键原因是充足的睡眠有益改善大脑注意力和记忆力，能够帮助人们更好地解决复杂问题。

7、为人和善人际关系好

美国宾夕法尼亚大学一项研究发现，每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控的几率，更容易与他人发生争吵和误解。而早睡早起早起会对情绪产生一种促进作用，让每个早起的人自我感觉良好，更加乐观积极向上。

几点起床最健康？

对于中老年朋友，早起不是什么难事，经常4、5点就醒来了，但是到底几点起床才算健康的早起呢？

其实没有科学研究证明早上具体几点起才是最健康的，每个人身体状况和生物钟不同，对于早起的要求也就不尽相同，一般来说，推荐成年人一天需要睡够7～9小时，但具体几点起几点睡，按照工作要求和生物钟习惯就好。

但是一般情况下在忙碌了一天后，晚上10点钟左右身体已经较为疲惫了，这时上床睡7、8个小时然后在早上6点钟左右就能得到充足的睡眠，每天早上也能有更宽裕的时间安排处理工作和生活中的事情，而且早上6点太阳刚升起，这时空气清新，我们也可以简单做一些运动，呼吸一下新鲜的空气，能够让一整天的精神更加饱满。

俗话说一日之计在于晨，6点起床是个相对四季都适宜的时间，既保证了充足的睡眠，又能使阳气及时生发。

如果你已经开始早起，请坚持，并找到你喜欢做的事。如果你还没开始，请尝试一个星期、一个月。开始吧，试着从早晨的两小时开始，如果不行，哪怕半小时、20分钟呢。养成习惯后你会发现新的一天你有很多时间去做你想做的事情。

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