快走和慢跑有什么区别？哪种最适合60岁老人？

快走和慢跑是我们普通人运动最常用，也是最经济的两种方式，对于60岁以上的人来说，活动能力比较弱，哪种运动方式对人体更好呢？

大家知道，慢跑和快走这两种运动都是有氧运动，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。这样的运动强度比较低、有节奏，氧气能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，比较适合中老年人。

快步走和慢跑有什么区别？

1、从运动时身体的适应性上来看

慢跑时无论跑的多慢，总会有两脚同时离地身体腾空的瞬间，身体在下落时膝盖承受的冲击和压力相对较大，如果体重超重的话，无形中又加大了这种压力。

而快走不管多快，仍是时刻有一只脚承受身体重量，相对于慢跑来说，对关节的冲击力要小很多，对关节的损伤也会小很多。

2、从运动效果来看

慢跑主要增强肌力和肌肉耐力，增强反应能力。快走则主要是健脑益智，增强心肺功能，强筋健骨。

3、从运动的弊端看

慢跑对膝关节损害相对较大，毕竟从腾空到落地会有一个冲击，而快走则较安全。而且慢跑过程中容易脚踩地不稳，发生摔倒损伤等意外事故。

而膝关节之所以能缓冲运动时的这种压力，是由于两块关节之间有一层软骨，如果这层软骨长期受到高压力的冲击就可能受损，且大多数人的慢跑都没有经过专业的指导，动作往往会有不自知的变形，使得这种冲击力更大，长此以往膝关节受损就可能发生。运动强度越大，对于膝盖的伤害就越严重，而且这种损伤是不可逆的，损伤之后不能通过治疗、保养等手段恢复。

所以对于中年体重超重的人来说，选择快走要略好于慢跑；当然，膝关节对冲击力在一定限度内是有缓冲能力的，所以把快走和慢跑结合在一起、交替进行也是完全可以的；或者先从快走开始运动，坚持一段时间随着体重的下降，加入一段距离的慢跑，循序渐进养成良好的习惯更重要。

那我们应该如何选择？

1、老年人、肥胖者、没有锻炼习惯的人：选择快步走

老年人关节老化，膝关节和踝关节难以承受跑步产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但如果是从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。

快步走非常适合不能参加剧烈运动的老年人。它能促进血液循环，提高氧气的消耗，增加心脏的收缩力。人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，能把血液推送回心脏，而下肢是肌肉最多的部位，其作用最为重要。如果下肢过分软弱无力，就不能产生足够的推动力向心脏输送血液。快走不仅可以健身，而且可以有效地防治老年人经常出现的肥胖症、糖尿病、下肢静脉曲张等，还对防止大脑老化，预防痴呆有着积极作用。

2、膝盖健康、想要减肥的人：选择慢跑

快走和慢跑运动的强度不同，一般快走时的心率比慢跑时要慢，因为慢跑有一个身体滞空的过程，要克服重力做功，感觉上就比较费力。

有数据显示：一小时快走要比一小时慢跑少消耗一百大卡左右的热量。因此，在同等强度的运动情况下，慢跑的燃脂效果比快走更好。

3、运动强度较小的运动，更容易长期坚持

按照心理学来讲，很多人一开始运动，总是会抱着能够快速见效的心态，但是结果往往都是以失败告终。一开始选择高强度的运动，只会让身体吃不消，从而导致减肥失败。

所以想要锻炼的中老年人首先要评估自己的身体状态，再选择适合自己的运动方式，才能通过运动让身体得到更大的改善。

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