文/养生指南君！

现代人都特别注重养生，特别是一些中老年人对养生的重视程度已经提高到了很高的水准。

曾经我身边有一位73岁的老年人，在60多岁的时候被检查出有“三高”，生命处于一个很危险的境况下，但是这位老年人开始了运动，一个简单的动作坚持做了十几年，现在虽然已经73岁，但是身体非常健康，原来的“三高”彻底不见了，生命充满了活力。

那么，这个动作到底是怎样的呢？

这个动作非常简单，很自然地站好，将双手举过头部，在头部上方拍手，之后双臂自然回落，双手在臀部的后面拍手，手上举的时候双脚踮脚尖，双手回落的时候，双脚脚后跟回落，重新恢复站立的姿势。

这个动作反复去做，每天坚持做三五百组，虽然动作看起来很简单，但是坚持做，会感觉到也是蛮累的，运动的效果是非常不错的，做十几组后，就会感觉到双腿的小腿有疲累的感觉，双手频繁上举、落下，双肩会感觉到疲累。

这个动作坚持做上一两年的时间，血压、血糖、血脂就可以恢复正常，继续坚持做，可以对身体起到非常棒的锻炼作用，身体变得非常健康。

70多岁的老年人如果想要更加长寿，如果想要让自己的身体素质更好，生活的质量非常不错，就需要每天坚持锻炼。但是70多岁的老年人已经不是青春活力十足的年轻人，锻炼的时候需要注意的问题是很多的。

那么，70多岁的老年人应该如何锻炼才好呢？

1、选择恰当的锻炼时间‍

很多老年人都习惯于每天早晨起床后去锻炼，认为早晨起床之后外面的空气比较新鲜，锻炼的效果很好，而且早晨需要买菜，买菜的时候恰好可以锻炼一下。其实早晨锻炼并不科学，因为早晨的空气并不新鲜，而是比较污浊。

科学的锻炼时间是下午四点钟左右，此时空气中的负氧离子数量是最多的，而且此时不冷不热，温度适宜，并且这个时间段还有阳光照射，可以为身体增加很多维生素d，有利于钙元素的吸收和利用。

2、避免空腹锻炼

如果想要锻炼身体，需要提前吃一些东西，当然吃东西不能吃太饱，五六分饱就可以，可以多吃一些谷物类的食物，也可以吃一些蔬菜和水果，或者是高蛋白的低脂饮品等。如果老年人患有糖尿病，空腹运动可能会导致血糖过低，甚至容易发生猝死。

3、保持适中的运动量和运动强度

老年人的肌肉越是发达，血糖就会越是稳定，但是锻炼肌肉的时候一定要注意避免过分剧烈的运动，70多岁的老年人最好是每个周进行一两次的强度比较高的耐力训练，除此之外，对老年人来说最好的运动是慢跑，慢跑有利于降血脂、增加心肺功能、提高免疫力和促进新陈代谢等，对延缓衰老作用很棒。当然健身操和太极运动也是很好的，每天锻炼一个小时就可以了。

4、注意保暖，规避呼吸系统疾病

现在气温在逐渐升高，虽然疫情的危险还没有完全解除，但是如果能够出门进行锻炼，还是非常不错的，出门的时候需要注意做好保暖措施，运动的时候尽量使用鼻子呼吸，避免张大嘴巴呼吸，因为鼻子里有很多的鼻毛和丰富的血管，可以使得吸入的空气变得洁净而且温暖。

总而言之，七十多岁的老年人身体素质已经不能与年轻人相比较，老年人如果想要锻炼身体，改善身体状况需要做一些比较舒缓的运动，尽量避免剧烈运动，比如本文介绍的73岁老年人的运动方式就很适合老年人坚持去做，可以让老年人的身体素质得到极大提高，而且坚持做还可以送走“三高”，同时老年人运动需要注意的问题不可以忽视哦。