文/养生指南君！

俗话说，有钱难买老来瘦，意思就是老年人应该瘦一点才会更健康。我们都知道，人超重肥胖会给生活和身体带来很多弊端，会行动不便，会出现各种“富贵病”和“肥胖综合症”。

特别是对上了年纪的老年人来说，过胖只会加重身体各个器官的负担，带来各种慢性疾病，危害他们的健康，也影响寿命，所以，老年人还是应该控制体重才能延缓衰老。

不过，这并不是要求老年人要一味地追求减肥，体重越来越瘦也会给身体带来影响，真正的健康是要保持体重的匀称，不过瘦也不过胖，在合理的数值范围内，才能让他们身体健康，活得长寿。

老年人体重过瘦会有什么问题‍

人的体重和身高是有一定的比例的，只有比例符合身体负荷，才能维持身体素质的稳定和健康。现在有些老年人比较看重养生，也担心自己老年发福，所以在体重上会特别控制，吃得很少，运动量很大，来减少身体脂肪。

但是过瘦的老年人，他们的身体素质会明显下降，身体的吸收能力减弱，导致缺乏各种必须的营养元素，身体会出现营养不良，骨质疏松，骨头脆弱，器官衰老等问题。虽然体重轻了，但是他们的健康却每况愈下。

老年人过胖会有什么问题‍

有些老年人认为这个年纪就应该是安享晚年的时候，所谓“心宽体胖”，整日大鱼大肉，海鲜大餐的享受生活，也很少出去运动，体重一天更比一天高。体重升高了，人看上去很“福泰”，但也带来了“病态”。

肥胖是危及身体健康的一大因素，老年人发胖会带来心血管问题，心血管栓塞，堵塞，从而导致高血压，高血脂等疾病。另外，体重过胖还会压迫骨骼和神经，不但行动不便，还非常容易造成骨骼损伤，这些肥胖带来的问题都直接影响了长寿。

老年人体重应保持在什么范围内‍

根据体脂指标来看，人正常的体脂指标：体重除以身高的平方 kg/m2来计算，标准体脂指数（MBI）控制在18.5-23.9之间，低于这个数值是偏瘦，高于这个数值就会超重和肥胖。

老年人把体脂控制在这个范围之内，才是最健康的体质指标。老人不妨可以用自己的身高体重去计算一下，就知道是否符合体重标准了。

老年人如果过瘦，要如何改变现状‍

如果老年人体重有点偏瘦，可以适当地增加体重来维持身体素质的稳定。不过不要暴饮暴食，而是应该循序渐进，均衡的摄入营养。要少食多餐，提高身体的吸收和代谢能力，又不会造成因为吃得过多造成肠胃负担。

每天要保证饮食的全面和营养的充足，适当地吃粗粮，多吃一些五谷杂粮，更要保证每天有足够的蔬菜和豆制品，还要添加优质的蛋白，像是鸡蛋，鱼肉等，都会提高身体的营养，健康又稳定的增长体重，避免老年人营养不良。

老年人若处于超重或肥胖状态，应该怎么调整‍

当发现自己体重超标，老年人就要开始适当地控制体重了。平时多吃清淡的饮食，减少油脂的摄入，也不要暴饮暴食，每顿饭保持八分饱的状态。

除此之外，加强一些运动量，帮助消耗身体的脂肪。

总之，过瘦或过胖都不利于老年人健康长寿，想要保持健康的体格，体重微胖是最合适的状态，老年人也不要过度追求老来瘦，还是身体健康最重要，其他都是浮云，老来健康才是福气。

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