文/养身指南君！

女性朋友都很爱美，对好身材的追求都达到了极致。有的女性朋友选择节食，有的女性朋友会选择运动，不过两者相较之下，还是运动最可靠。

不过，话说回来，谁不希望自己有一个魔鬼的身材，修长的腿型和平坦的小腹呢？拥有这样令人羡慕的身材，穿什么衣服都具有魅力。可有些朋友也很苦恼，那凸起的小腹成了心仪衣服的阻碍。如何才能减小腹呢？又是什么原因造成小腹突出呢？

无法让小腹变平坦的原因有哪些？‍

1. 脂肪善于堆积在小腹处。人体最容易积攒脂肪的地方就是肚子了。身体发胖会先体现在肚子上，甚至有的人一顿饭吃多了，肚子都会很明显的突出来。长期坐办公室的人，腹部堆积脂肪的速度会更快。

2. 骨盆位移，发生前倾。有些宝妈生完孩子后，肚子也不见减下去，还是那么突出。这其中的原因是因为怀孕期间带宝宝，宝宝重力的前缀而导致了骨盆位移，变得前倾。这就是很多产后妈妈身材走样的原因。

3. 腹直肌变松弛。受生孩子的影响，一些宝妈的腹部肌肉被拉伸变大，腹部变得松垮，不再像原先紧实，也给了脂肪更多的储存空间。没有了腹部肌肉紧实的束缚，肚子上的脂肪就会变得肆无忌惮。

如何减掉肚子上这烦人的脂肪，让小腹重新平坦呢？想要改变这种局部肥胖，运动是最佳的方式。

其实，减小腹也并没有太难，只要抽出下班在家的三十分钟，坚持做以下这几个动作，小腹会日渐平坦。

动作一：紧贴墙面站立半小时

这是一个最简单的动作，只要收腹让身体紧贴在墙体上，保持后脚跟，屁股和肩膀都紧紧地贴紧墙面即可。这一动作起到了伸拉肌肉的作用，能恢复腹部肌肉的紧实，不给脂肪更多的储存空间。

动作二：高抬腿跳，每次30下，共三组

通过快速高抬腿跳跃的动作，来锻炼腹部肌肉的收缩。高抬腿跳跃的时候要加快速度，保持抬腿有一定的高度。每三十次一组， 中间休息十秒钟再重复一次，共三组。当你完成这个动作时，会感到心跳速度加快，燃脂效果非常不错。

动作三：平板支撑

最近这个减肥动作特别火爆，特别针对减腹部脂肪有很明显效果。平趴在地面或瑜伽垫等平面上，双手的胳膊来支撑整个身体重力，两脚尖着地来辅助。时刻吸气保持腹部收缩。尽量的坚持支撑，时间逐渐增加，直到坚持不住时停下。

动作四：平躺划船

整个人平躺于地面，将双腿屈膝，在空中做划船动作，全程腹部收紧，微微上抬。你会感到腹部肌肉有种酸痛感。坚持三十分钟，虽然练下来会很累，但效果也是非常明显的。

为什么要让大家每天坚持三十分钟的运动量呢？‍

1、有利于更快地燃烧脂肪，释放能量。运动的前十分钟是适应阶段，身体不会有太大的改变吗，十分钟之后就会进入燃脂阶段，若能在这期间坚持下来，塑形效果会很明显。

2、每天三十分钟，可以帮助身体排毒。通过运动来刺激身体汗腺，毒素通过汗腺排出，也让脂肪随之代谢。脂肪代谢了，肚子变平坦就会很快了。

腹部肥胖的人，除了要加强局部的运动量，结合合理饮食会让效果事半功倍。少吃高热量高糖分的食物，多吃清淡的蔬菜水果，都能帮助减少脂肪堆积，更快地代谢。

每天拿出下班后居家的碎片时间，坚持运动，时光会给你美好的反馈。

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