今天是开始”超慢跑“第50天了。今天中午刚刚在浑河南堤路慢跑了5公里，我急着跟您分享的是，如果你有降脂减糖的想法，”轻断食“+”超慢跑“真的是一个不错的选择。
何谓”超慢跑“，顾名思义，当然是速度要超级慢，要比一般意义上的慢跑还要慢；再者必须是跑步，即便慢到比走路都慢，可本质上依然是跑步，不是走路。
“超慢跑”又被戏称为”乌龟跑“，最早源于日本。日本作家梅方久仁子提出了超慢跑的概念，还专门为出了一本书——《惊人的超慢跑》。
说起跑步健身，自然就会涉及配速。”超慢跑“的速度一般为每公里10-15分钟，我今天中午就平均12分左右，是不是比走路都慢啊。但不要小瞧这个低档配速，虽然不用跑得气喘吁吁，但燃烧的热量却是走路的两倍！两倍！两倍哦
有朋友会问，”超慢跑“到底要怎么跑啊？其实很简单，只要你以“微笑速度”慢慢地跑，以较小步幅、前脚掌着地的方式向前跑，就是标准的”超慢跑“。
那么”超慢跑“和快走有什么区别呢？从本质上来说，走路时左右脚中一定会有一只脚是与地面接触的，而跑步时则会有左右脚同时都离开地面浮在空中的瞬间。本质上，二者是不同的运动项目。
“超慢跑”到底有什么好处呢？
- 好处一：参与没有什么难度。人人皆宜、老少皆宜。”超慢跑“是慢跑中的慢跑，近乎于走路速度的”超慢跑“是人人都可以驾驭的。比走路强的是，”超慢跑“是身体可负荷，跑步时感到轻松舒适不辛苦，可以一边微笑一边聊天。跑完后不会出现肌肉酸痛，对肌肉与关节造成的负担小，即便哪里出现不适，稍作休息也能很快恢复，从这个意义上讲，“超慢跑”是最安全的跑步方式。
- 好处二：消耗脂肪利于减肥。“超慢跑”因为动作小，速度慢，消耗的卡路里也低，推测应该在每小时每公斤体重7大卡左右，也就是70公斤的人，超慢跑一小时，消耗490大卡热量。运动时能量来源并不是单一来源，是有比例的。强度不大的运动，能量来源是脂肪比碳水化合物比例高，当运动强度越强，碳水化合物供应能量的比例就会增高，分解脂肪产生能量的比例下降，黄金交叉点是中度运动强度时，之后强度越强，两者的比例差别越大，因此可以说中度运动强度以下的运动分解脂肪较多。运动时间越长，身体越依赖脂肪分解来产生能量，因此要想减重，减去脂肪，运动时间就必须拉长，2小时以上的持续有氧运动，消耗的能量都从分解脂肪得来。
- 好处三：锻炼肌肉延缓衰老。延缓衰老是健身的目标之一，肌肉萎缩则是衰老的典型现象。随着年龄的增长，尤其是60岁之后，肌肉量会明显减少。肌肉减少，不仅容易显得老，而且伴随着基础代谢减少，可能引发一系列代谢综合征等负面连锁效应。“超慢跑”与走路都可以锻炼肌肉，但研究表明，“超慢跑”比走路能够更有效地锻炼和保持肌肉。不论是哪种肌肉在”超慢跑“的时候都被锻炼的数值较高，尤其是大腿前侧的肌直肌和股外侧肌，腰部周围的臀大肌、腹肌、背肌以及深层的腰大肌，比起走路，“超慢跑"的时候都会更常使用到这些肌肉。所以，"超慢跑"比走路能锻炼到更多肌群，在预防肌肉衰退方面具有更好效果。
"超慢跑"适合哪些人群呢？
- ”超慢跑“速度自定，近乎走路，最适合两类人：一是不爱运动或运动很少的人；二是体力相对不足的人，比如中老年人、肥胖者。这两类人只要在跑步时尽量放慢脚步，就会感到“我也能跑”的意外惊喜，并由此开始进入到跑步者行列，逐渐成为热爱运动的人。
