今天是我采取“轻断食”方式减重降脂的第22周了。今早测定，体重77.6KG下降至67.5KG，降了10.1KG，距离我预定的目标65KG，只差2.5KG啦。一条很重要的体会，坚持低碳降脂，建立起健康的生活方式，必须要从日常生活的细节做起。

把住吃饭关

1. 在烹饪或者进入厨房的时候不要随手拿食物吃。

2. 把正餐和加餐的时间固定下来。

3. 每天都要吃早餐。

4. 饭前10分钟喝杯水。

5. 尽量少去外面吃饭。

6.就餐时可以放音乐，但不要看电视（看电视容易吃得更多）。

7.细嚼慢咽（胃向大脑传达“饱”的信号大概要20分钟）。

8.用茶匙、儿童餐具等可以帮助你小口慢慢吃。

9.不用完全不吃你喜爱的食品，可减少分量和进食频率。

10.可使用更小巧的容器盛饭，这样使食物显得分量充足。

11.随身携带一瓶水，渴的时候方便饮用。

12.尝试记录下每日饮食，一周看一 下，能帮你看到你是否摄入过多高脂食物的倾向。

把住运动关

13.向孩子们展示你像他们那么大的时候常跳的舞。

14. 做家务的时候把音乐打开。

15. 在单位处理事情尽可能亲自去找他/她，不要用聊天工具。

16.上班、出门尽量走楼梯，或者爬几层楼后再坐电梯。

17.与其打电话问候，不如动身去找朋友聊聊。

18.停车尽量停远一点。

19.乘公车时，在到家的前一站下车然后走路回家。

把住购物关

20.每次去超市买蔬菜水果的时候试着买与上次不同的。

21. 尽量选择低脂食材。

22.逛超市前写一个需购买物品的清单，另外不要空腹逛超市。

23. 阅读食品成分表，选择饱和脂肪酸、反式脂肪酸、胆固醇、盐和糖含量低的食品。

把住心态关

24.饮食和运动计划不要马上全部实行，每次尝试一种新食物和一种新的锻炼方式。

25.找到适合自己的放松方式，深呼吸、迈着轻快的步伐散步或者享受喜欢的音乐。

26.工作再忙也要学会放松，可以阅读一本小说，听听音乐或者发呆。

27.不要给自己无聊或者沮丧的时间，可以转移注意力做做别的事情，比如散步。

28.水果有愉悦身心的功能，享受和家人在一起分享一盘水果的美好时光。

您觉得有道理吗？不妨试试！你还有什么高招，欢迎留言！

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