想“瘦身”这样吃，一定能防止体重反弹

现在周围很多人都热衷采取“轻断食”的方式降脂减重，但真正坚持下来却很不容易，很多人都半途而废了。

从我坚持3个月的“轻断食”+“超慢跑”经历看，在工作和生活压力大时，偶尔也会暴饮暴食一顿，为了释放自己的心理压力吧。好在及时调整，坚持下来了。但是，在长期“断食”减重的压力下要想抵住美味诱惑，避免“轻断食”计划前功尽弃就不那么容易了。

这绝不是因为我们缺乏意志力或贪吃的问题。因为我们的身体机制太复杂了，一时的暴饮暴食冲动，很有可能是由于我们长期积累的压力及其带来的睡眠不足和肠道菌群紊乱引起的。

我看过一个资料，说英国一项研究表明，人们日常生活中所承受的压力和肥胖程度程度呈正比关系。这就意味着压力与体重是有直接关系的。

一个人长期承受较大的心理压力，容易导致身体的荷尔蒙失调，产生一种叫做糖皮质激素的荷尔蒙。这种激素会增加我们对高脂肪、高糖分及高淀粉食物的食欲。这种食欲是很难用意志力来压抑住的。况且美味食物也经证实对缓解压力还是很有效果的。从另一个视角看，它也成了造成肥胖的元凶。

“轻断食”、降脂减重，无论从生理层面还是精神层面来看，都会对我们形成一种无形的心理压力，必然会增加糖皮质激素的分泌。看来，如何确保减重瘦身成功，克服压力、放松心态非常重要。

怎样才能健康地降脂减重呢？

营养学家们都有一个共识：饮食应重质不重量，多选择没有经过加工或者粗加工的能看出原本形状的食物，并以50%蔬菜、25%淀粉、25%蛋白质的比例来安排饮食，就可以吃得饱又能吃得瘦了。

当然，战胜心理压力还有一个利器，那就是运动。如果不加强运动增加消耗、燃烧脂肪，增加肌肉含量，那么，减掉的体重很快反弹就不足为怪了！

你有没有跟我一样的经历和体验呢，欢迎留言交流。

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