引言：七尺男儿也有自己的难言之隐。社会的压力、家庭的承担让男人再难拥有健康体魄。近年来以前列腺疾病为首的男性疾病正日益侵害男人的身体。作为家中的顶梁柱，大丈夫的健康更加不容忽视！

你知道吗？除了几种皮肤癌以外，前列腺癌对于美国男性来说是最常见的癌症。每年，有超过22万的男性被诊断出前列腺癌，并有超过2.7万男性死于此病。

可是，前列腺癌并没有明确的预测方式。只能说，当男性身上具有以下这些因素时，患前列腺的风险可能增大：年纪达到65周岁、非洲裔美国人、直系亲属患有前列腺癌。

是否能减少相关患病风险

当男性被建议与医生讨论前列腺癌风险筛查的益处与患病风险因素，他们常常会有这样的疑问：是否有方法可以十分有效地降低前列腺癌的风险？普遍认为，番茄红素、维生素E和硒可以作为降低男性前列腺癌风险因素的有利武器。但是补充剂是否真的有效呢？是否摄入特定的食物对预防前列腺癌会有帮助？

美国营养学学会（Academy of Nutrition and Dietetics）发言人Jim White说："大多数专家对'男人应该从食物中得到推荐摄入量的硒与番茄红素，而不是从补充剂中获取'这一说法表示支持，尽管尚不明确前列腺癌与硒和番茄红素这些微量元素是否有直接关联，也不能确定摄入富含硒和番茄红素的食物会完全消除患前列腺癌的风险，但它们对健康无疑是有利无害的，同时，这还可能是预防所有癌症的极佳选择。" 而富含硒的食物来源有：鱼类、全麦谷物、杂粮、燕麦、蘑菇等。

并没有所谓的"灵丹妙药"

我们要冷静看待营养素或者被吹捧成"灵丹妙药"的食物。实际上，近来一些研究表明，摄入高水平的单一营养素（包括维生素E），不仅不能降低患病风险，反而可能会使风险上升。不过，男性可以采取以下方法，帮助保持健康身体。

• 如有必要，请减轻体重。超重和肥胖，尤其是腹部肥胖在男性当中非常常见。这通常与前列腺癌的高风险有关。2011年的一项关于泌尿道肿瘤的研究表明，腹部肥胖与前列腺癌诊断成显著正相关（为流行病学调查结果，目前尚无病理学依据，有待后续研究支持）。

• 每天目标摄入2.5杯蔬菜和2杯水果。（1杯蔬果大约产能90大卡）。尽量选择深色蔬果，防癌营养素往往在深色蔬果里。常见深色蔬果有：菠菜、浆果和橙色甜椒，都有高含量的类胡萝卜素和其他营养素。虽然某些营养素的单独摄取不能对预防前列腺癌起到很大作用，但当你选择食物作为补充时，营养素之间就可以彼此合作，提升健康。典型的是十字花科类蔬菜，如：卷心菜、西兰花、菜花等对癌症有预防作用，平常饮食中可多多摄取。

• 用更加健康的不饱和脂肪来替代不健康的饱和脂肪酸和反式脂肪酸。饱和脂肪和反式脂肪对前列腺癌细胞增长和恶化有刺激作用。油炸食物、烧烤食物里面都含有此类物质。建议选用富含omega-3不饱和脂肪酸的油，比如橄榄油。牛油果、新鲜的鱼类和坚果也是omega-3的丰富来源。

• 勤于锻炼。研究表明如果患有前列腺癌的男性，日常勤于锻炼，由前列腺癌引发的死亡风险可降低61%。而"勤于锻炼"的定义为不少于每周3小时的运动。2010年美国膳食指南推荐，成年人每周至少参加5次中强度体育锻炼，每次至少30分钟。

撰稿丨Shirley

设计丨Fay

声明：本文由《极养®视界》（JiYang_Vision）首次发布，如需转载需事先取得本平台书面授权，并必须标明文章转载出处；文章版权归《极养®视界》所有，未经授权，任何个人/机构不得擅自刊登或在其他媒体上转载全部或部分文章内容。