【减肥期关于“饿”的3个真相！】

很多学员问我，减肥一下子每天少摄入500千卡能量，不会觉得饿吗？

饿不就是身体缺少能量吗？

那么，我要告诉你3个真相：

第1个真相是，饿只是身体感受，不代表身体需要。

在长期不健康的饮食方式下，身体大概率是不知道自己需要多少能量的。

首先，身体会习惯于吃很多，每次一定要把肚子吃得饱饱的，嘴巴也很难闲下来。

其次，身体也会听从肠道菌群。肠道菌群想吃东西时，就会给大脑传递信号， “身体饿了，快吃 东西”。

所以感觉饿并不代表身体缺少能量。

第2个真相是，吃的总能量低，不代表就要少吃和挨饿。因为食物的体积对于饱腹感的贡献是更 大的。

因此，只要选择的食物能量密度低，比如说多吃富含纤维素的水果蔬菜，精瘦肉和低GI五谷杂 粮，减肥餐也可以吃得很饱。

第3个真相是，很多人会把馋了（嘴巴寂寞了）和渴了误认为是饿了，这个时候可以先喝一些 水，然后吃一片无糖口香糖增加咀嚼感，就不容易多吃了。而且，不要让自己能经常看到零食。