【一周健身150分钟，运动边际效用最大化！】

目前，几乎所有指南推荐的都是：中等强度的运动每周要达到150-210分钟，也就是2-3个小 时，这也是我的书《每周健身两小时》的理念。

请注意，这个时间要除去运动前的热身、运动后的拉伸整理，只算中间达到有效运动强度的总时间。

这样，如果你每天健身30分钟，每周5到7次，总量就是150到210分钟。

另外，美国心脏学会一个有趣的研究发现，每周超过210分钟的效果，可能还不如150到210分钟。所以，普通人为了付出和收益最大化，中强度运动150分钟就足够了。

如果你自己不清楚怎么练，每周1-5晚上7.30来我的直播间跟练30-40分钟即可。已经有很多学 员在跟练了，赶紧点赞关注预约直播吧！

❤ 视频号：刘洹Burning