筋膜枪到底是智商税吗？

最近总有学员问，听说筋膜枪能放松肌肉，想买一把（比如常常会觉得肩颈和小腿肌肉紧张），筋膜枪到底是不是智商税，能否请老师给出一些选购建议和使用建议？

1 买筋膜枪是交智商税吗？

一个工具是不是智商税，要看它到底有没有起到宣传的功效。从放松的层面来说筋膜枪不是收智商税，但是如果买它为了局部瘦身就是交智商税了。

筋膜枪的作用，跟泡沫轴，或者去按摩店相似，也就是通过物理方式刺激到深层的肌肉。筋膜枪是通过按摩头的高频震动，带动肌肉被动运动和升温，使肌肉和筋膜放松舒张。

筋膜枪的全称是肌肉筋膜放松按摩枪。筋膜是包裹肌纤维、肌束甚至整块肌肉的膜状组织，肌肉和筋膜都参与肌肉力量的发挥。

而平时姿态不良、过度训练、休息不够、营养不足都会导致筋膜粘黏，肌肉弹性降低，甚至会形成筋膜激痛点（Trigger point），也就是你去按摩的时候，按着特别痛的那个点。

跟泡沫轴、按摩相比，筋膜枪的优势是方便一些。

比方说，泡沫轴往往要靠身体自己的重量进行按摩，或者需要特定的姿势才能进行，但筋膜枪使用受到的限制更少，特别是对某些部位的肌肉来说，泡沫轴太大，难以按到正确的位置。

比如说有很多人圆肩、含胸，其实是胸小肌过于紧张导致，改善圆肩含胸需要放松胸小肌，但是胸小肌的位置用泡沫轴几乎是很难按到的，而筋膜枪能比较好地按摩到这块肌肉。

对那些运动强度大，运动频率高的人，筋膜枪会让人感觉更方便，毕竟每次运动完都要用泡沫轴放松会有点麻烦。筋膜枪也同样可以帮助进行运动前的热身。

注意，筋膜枪不能起到减少局部脂肪的作用，不要被用筋膜枪瘦小腿之类的说法欺骗了。

2 不同筋膜枪有啥区别？

筋膜枪的价格，从几百到上万都有，价格差异往往能体现出配置的不同。

条件允许的话建议购买千元级（或接近千元）的筋膜枪，这一档次的筋膜枪，电机一般都是进口无刷电机，智控AI芯片，以及进口长效锂电池，这样的筋膜枪电机动力更强劲，按摩放松效果也会更好。

百元级别的筋膜枪，有的用的是有刷电机，不仅动力不足，而且噪声和散热处理得不好，使用体验较差。

转数和振动幅度关系到震动按摩效果的好坏，建议选择振幅＞10mm的筋膜枪。

噪声和重量关系到使用体验。建议选择1kg左右的筋膜枪；好的筋膜枪的噪音通常是在30-45分贝左右。

3 筋膜枪使用方法
最后，附上我比较推荐的筋膜枪使用方法：先装上接触面积大的按摩头，顺着肌肉纤维的纹路走向缓慢滑动筋膜枪，这个过程中寻找激痛点，一开始用低档，逐步调节至更高频档位，激痛点痛感达到6～7分（假设痛感范围是1～10）就可以了。

有的时候激痛点会比较深，用大的按摩头找不到，这个时候可以换上接触面积小的按摩头，这样可以刺激更深层的肌肉，用同样的方法寻找激痛点，档位先低再高。每个部位滑动使用2～5分钟，痛的地方可以停留久一些。

4 哪些部位不使用筋膜枪？

首先，如果用筋膜枪放松颈前和颈后肌肉，有很多血管和神经，很可能造成的颈椎不稳定，甚至于会导致头晕。

筋膜枪也不要直接用在骨头凸起处，比如颈椎胸椎腰椎、肩胛冈、小腿骨等，两侧肋骨放松也最好不用筋膜枪，这些骨周边没有什么肌肉，直接放松很容易伤到骨骼本身。

腹股沟也不要用筋膜枪来松解，腹股沟淋巴和韧带相对比较脆弱，用筋膜枪的话可能导致腹股沟的损伤。
还有急性期不要使用筋膜枪，如刚刚扭伤脚踝或者弯腰闪到腰椎等情况，用筋膜枪因为很可能会加重肿胀。